Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻo Kettlebell Push: E haku i ka Press, Push a me nā mea hou aku

I ka wā e pili ana i ke kūkulu haleikaika kino o lunaakani ʻiʻo, ʻO nā hoʻoikaika kino kettlebell kekahi o nā mea hana maikaʻi loa i kāu pūʻali hoʻomaʻamaʻa. Ke ho'āʻo nei ʻoe e hoʻoikaika i kou umauma, poʻohiwi, a i ʻole triceps, hoʻohana kēia mau hoʻomaʻamaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e kōkua ana iā ʻoe e hoʻomohala i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa i ka nānā ʻana i kou mau ʻiʻo hoʻoikaika.

Akā he aha ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell push? A no ke aha lā lākou i maikaʻi ai? E ʻimi kākou i nā ʻoni kettlebell maikaʻi loa e kaomi a me ka hoʻoneʻe ʻana, a pehea ʻoe e hoʻohana ai ia mau mea no ka lawe ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe i ka pae aʻe.

Ka hoomaopopo ana i ke ko'iko'i o ka nee ana

Hoʻoikaika paʻihe ʻāpana koʻikoʻi o ka hoʻoikaika kino kino luna. Ke nānā nei kēia mau neʻe ʻana i ke kaomi ʻana i nā mea kaupaona mai kou kino, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka umauma, nā poʻohiwi, nā triceps, a me ke kumu. Lawe ʻia kēia manaʻo i ka pae aʻe ma o ka hoʻokomo ʻana i nā neʻe ikaika a me nā hana hoʻoikaika e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi.

ʻAʻole e like me nā hana hāpai kaumaha maʻamau, kaomi ʻana i ka kettlebell a hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻohana i kou kino holoʻokoʻa no ka paʻa. 'O ia ho'i, 'a'ole 'oe e hana wale ana i kou mau lima a me kou mau po'ohiwi akā ho'okomo pū i kou po'o a me kou mau wāwae e mālama i ke kaulike a me ka mana. Ka hopena? ʻO kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a maikaʻi hoʻi.

No ke aha ʻoe e hoʻohui ai i nā hoʻomaʻamaʻa Push Kettlebell i kāu hana maʻamau

Ke noʻonoʻo nei no ke aha e pono ai ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell push i kou manawa? Eia kekahi mau kumu e lilo ai lākou i ʻāpana o kāu hana hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe:

• Hoʻopili i nā pūʻulu ʻiʻo he nui:ʻO ka hoʻoikaika kino Kettlebell e pili ana i nā ʻiʻo o luna a me lalo. Ma ke koi ʻana i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa, hoʻopili lākou i ke kumu a me nā wāwae, e hana ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha ʻoi aku ka nui o ka pahu, nā poʻohiwi, a me nā lima.
• Ka ikaika hana:ʻO nā neʻe paʻi, ʻoi aku ka paʻi kettlebell, e hoʻohālike i nā ʻoni honua maoli e like me ka hāpai ʻana, ka pahu ʻana, a me ka lawe ʻana. Hoʻonui kēia ʻano o ka ikaika hana i kou hiki ke hana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maikaʻi a me ka palekana.
• Hoʻomaikaʻi i ka Paʻa Hui:Ma muli o ka hana pinepine ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell me ka lima hoʻokahi i ka manawa (unilateral), hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo. Ma ka hoʻomaʻamaʻa kūʻokoʻa ʻana i kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kino, e hoʻonui ʻoe i ka ikaika kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hoʻonui ʻia ka makemake metabolic:ʻO ke ʻano ikaika o ka hoʻoikaika ʻana i ke kettlebell e hoʻonui i ka puʻuwai a hoʻoikaika i ka puhi momona. ʻO kēia ka mea i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei e lilo i ke kaumaha i ka wā e kūkulu ana i ka ʻiʻo.

ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino Kettlebell maikaʻi loa i ka haku

I kēia manawa, e luʻu kākou i kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino kettlebell. Na kēia mau hana e kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika ma kou umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps i ka wā e hoʻopili ai i kou kino holoʻokoʻa.

1. Kettlebell Overhead Press

Nā ʻiʻo i manaʻo ʻia:Poʻohiwi, triceps, umauma luna

ʻO ka kettlebell overhead press kekahi o nā neʻe maikaʻi loa no ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi. Hoʻopili pū ia i nā triceps a me ka umauma luna aʻo ke koi ʻana i kou kumu e komo no ka paʻa.

Pehea e hana ai:

• E hoʻomaka me ka kettlebell ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e paʻa ana ma ka lima hoʻokahi me kou kuʻe lima e kulou ma kahi kihi 90-degere.
• E kaomi i ka kettlebell ma luna o ke poʻo, e hoʻolōʻihi i kou lima me ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i kou kumu.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka kettlebell a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a hana hou.

Nā pōmaikaʻi:Hoʻomaikaʻi kēia neʻe i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi, ʻoiai e kuhikuhi ana i nā triceps a me ka umauma luna.

2. Kettlebell Push-Up

Nā ʻiʻo i manaʻo ʻia:ʻO ka umauma, nā triceps, nā poʻohiwi, ke kumu

He hoʻoikaika kino koʻikoʻi ka kettlebell push-up e hoʻokomo i nā kettlebells no ka hoʻohui ʻana o ka neʻe a me ka hoʻokūkū paʻa. Hoʻopili ia i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps i ka wā e hoʻopili ai i ke kumu no ke kaulike.

Pehea e hana ai:

• E kau i ʻelua bele ma ka papahele, a kaʻawale ka poʻohiwi.
• E noʻonoʻo i kahi kūlana paʻi me kou mau lima e paʻa ana i nā kettlebells no ka paʻi hohonu.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua, e mālama i kahi laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻihoʻi iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka a hana hou.

Nā pōmaikaʻi:Hoʻohana ka kettlebell push-up i nā hui puʻupuʻu i ka manawa hoʻokahi, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps.

3. Hoʻomaʻemaʻe a Paʻi ʻo Kettlebell

Nā ʻiʻo i manaʻo ʻia:Nā poʻohiwi, nā lima, ke kumu, ke kua, nā wāwae

ʻO ka hoʻomaʻemaʻe a me ka paʻi kettlebell kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻokomo i nā neʻe ʻelua a me ka huki ʻana. He mea maikaʻi ia no ke kūkulu ʻana i ka ikaika ma nā poʻohiwi a me nā lima i ka wā e hoʻopili ai i ke kumu a me nā wāwae.

Pehea e hana ai:

• E hoʻomaka me ka kettlebell ma ka honua i mua ou, nā wāwae i ka laulā poʻohiwi.
• Hoʻopili i ka pūhaka a hopu i ka kettlebell me nā lima ʻelua.
• Huki i ka bele a hiki i kou poʻohiwi i hoʻokahi ʻoni maʻemaʻe (maʻemaʻe), a laila kaomi ma luna.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka bele i ke kūlana hoʻomaka a hana hou.

Nā pōmaikaʻi:Hana kēia hana i nā poʻohiwi, nā lima, ke poʻo, a me nā wāwae, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha e kālele ana i ka mana pana.

FAQ e pili ana i nā hoʻoikaika kino Kettlebell

1. ʻEhia mau pūʻulu a me nā mea hou e pono iaʻu e hana no nā hoʻomaʻamaʻa pahu kettlebell?

No ke kūkulu ʻana i ka ikaika, 3-4 sets o 6-10 reps i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa he ʻano nui loa ia e manaʻo ai. Inā ʻoe e noʻonoʻo ana i ka hoʻomanawanui a i ʻole ka lilo ʻana o ka momona, hiki iā ʻoe ke manaʻo no 12-15 reps i kēlā me kēia set me ka liʻiliʻi o ka hoʻomaha ma waena o nā pūʻulu.

2. Hiki i nā hoʻoikaika kino kettlebell ke kōkua iaʻu e kūkulu i ka ʻiʻo?

ʻAe! He mea maikaʻi loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Kettlebell no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ma nā poʻohiwi, ka umauma, a me nā triceps. Ma ka hoʻonuiʻana i ke kaumaha a me ka ikaika, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou mauʻiʻo, e alakaʻi ana i ka uluʻana o kaʻiʻo.

3. He aha ke kaumaha kettlebell maikaʻi loa no nā hoʻoikaika paʻi?

ʻO ke kaumaha kettlebell maikaʻi loa no nā hoʻomaʻamaʻa paʻi e ʻokoʻa ma muli o kou pae ikaika. E like me ke kānāwai maʻamau, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi kettlebell māmā (ma kahi o 8-12 kg / 18-26 lbs) e nānā pono i ke ʻano, a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia ko lākou ikaika.