He aha nā ʻiʻo e hana ai ʻo Kettlebell Swings

Ma ke ʻano he kumu aʻoaʻo kettlebell i hōʻoia ʻia, ua nīnau pinepine ʻia au e pili ana i nā ʻiʻo o ka kettlebell e koli ana i ka pahuhopu. Ke hana nei kēia hoʻoikaika kino i nā pūʻulu ʻiʻo i ka manawa hoʻokahi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa. Eia nā ʻiʻo nui i hoʻāla ʻia i ka wā kūponokīkēkēkowali:

ʻO nā glutes

ʻO ka gluteus maximus ka mea hoʻoneʻe mua, e hoʻopuka ana i ka hoʻokele hip ikaika e hoʻolalelale i ke koli kettlebell. Hoʻopaʻa nā glutes e hoʻokuʻu i nā pūhaka i mua.

Puʻuhaʻa

Hoʻopili nā hamstrings me nā glutes e hoʻomalu i ka neʻe ʻana o ka hinge a hoʻolōʻihi i nā pūhaka. Hoʻopaʻa lākou a pale i ka hyperextension.

Huina hope

ʻO nā ʻiʻo me ke kua haʻahaʻa, adductors a me nā keiki bipi e hana ma ke ʻano he stabilizers i ka wā o ka hinge hip e kākoʻo ai i kahi alignment kuʻekuʻe.

Poʻohiwi a me nā Pahele

Mālama kēia i ka scapula a hoʻihoʻi i lalo e pale i ka pōʻai ʻana i ke kua i luna i ka wā e koli ai. Mālama nā poʻohiwi i ka kowali o ka bele.

Core

Hoʻopaʻa paʻa ke kumu holoʻokoʻa e hana i ka hoʻopaʻa ʻana o ka torso i ka wā o nā kowali. ʻO ke kumu paʻa e pale ai i nā ʻano uku.

Paʻa a me nā lima

Pono ka paʻa ikaika no ka hoʻopaʻa pono ʻana i ka bele me ka ʻole e hoʻohuli a hoʻololi paha i nā lima i ka wā e koli ai.

Quadriceps

ʻO nā quads e hoʻomalu i ka iho ʻana o ka kettlebell i ka wā o ka iho.

He hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa maikaʻi ʻo Kettlebell swings no ka mea e koi lākou i nā pūʻulu ʻiʻo he nui e hana synergistically. He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono no ka hoʻoikaika piha ʻana i nā ʻiʻo kūpono no nā pono kiʻekiʻe i ka ikaika hana, ka mana a me ka neʻe.