ʻO Kettlebell Workouts: Ke alakaʻi hope loa

Ua hoʻokō ʻo Kettlebell i ka honua hoʻoikaika kino ma ka ʻino, a ua maʻalahi ke ʻike i ke kumu. Hāʻawi kēia mau mea hana maʻalahi a hoʻoikaika i ka nui o nā pōmaikaʻi, mai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i ka momona momona a me ka maʻalahi. Inā he ʻâlapa ʻoe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka hana, he mea hoʻoikaika kino, a he mea hoʻomaka e hoʻomaka ana i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō pono i kāu mau pahuhopu.

No ke aha i ʻoi aku ka maikaʻi o nā hana Kettlebell

ʻAʻole like me nā lako haʻuki maʻamau, hāʻawi nā kettlebells i ka pono kūʻokoʻa o ka hana ʻana i nā hui ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi. He mea maikaʻi kēia no ke kūkulu ʻana i ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana, a hoʻonui i ke olakino cardiovascular. Me ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell, hoʻokomo ʻoe i ke kino o luna a me lalo, a me ke kumu, ʻoiai e puhi ana i nā calorie a me ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo. Hana kēia i ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell i koho kūpono no ka poʻe e ʻimi nei i nā hoʻomaʻamaʻa kino piha.

Nā Pōmaikaʻi o ka Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell

• Hoʻoikaika kino piha:Hoʻopili nā Kettlebells i kou kino holoʻokoʻa, kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika.
• Hoʻomaikaʻi ka neʻe ʻana:Me kā lākou mau ʻano neʻe ikaika, hoʻomaʻamaʻa kettlebell e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka hui a me ke ʻano o ka neʻe.
• Hoʻopau momona:He mea maikaʻi loa nā hana kettlebell kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika ʻana i ka metabolism a me ka puhi ʻana i ka momona.
• Hoʻonui i ka hoʻohui a me ke kaulike:Nui nā hoʻomaʻamaʻa kettlebell e koi iā ʻoe e hoʻopaʻa i kou kino, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho holoʻokoʻa.

Nā Kumu Aʻo Kettlebell

Ma mua o ka lele ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell, he mea nui e hoʻomaopopo i nā ʻano kettlebells like ʻole a pehea e hoʻohana ai me ka palekana.

Ke koho ʻana i ka Kettlebell Pono

Hele mai nā Kettlebells i nā ʻano paona, a ʻo ke koho ʻana i ke kaumaha kūpono he mea koʻikoʻi ia no ka hōʻoia ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa palekana a maikaʻi. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi kettlebell māmā a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia ko lākou ikaika. He 4-8kg (8-18lb) kettlebell ka mea maʻamau no ka wahine, aʻo nā kāne e hoʻomaka me ka 8-12kg (18-26lb) kettlebell. No nā mea hoʻohana kiʻekiʻe, hiki ke hoʻohana ʻia nā kettlebells kaumaha a hiki i 32kg (70lb) a ʻoi aku paha no ka hoʻoikaika ikaika.

ʻAno kūpono a me ka ʻenehana

No ka pale ʻana i ka ʻeha, pono e aʻo i ke ʻano kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino kettlebell. ʻO nā hewa maʻamau e pili ana i ke kūlana kūpono ʻole, ka hāpai ʻana me ke kua ma mua o nā wāwae, a me ka hoʻohana ʻana i ka manawa nui. E mālama mau i kou kua i pololei a hoʻokomo i kou poʻo, a pale i ka pōʻai ʻana i kou iwi kuamoʻo i ka wā e neʻe ai.

Hoʻomaʻamaʻa kino piha me nā Kettlebells: No ke aha e koho ai i nā hana Kettlebell?

He koho maikaʻi loa ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika a hoʻomanawanui me nā mea liʻiliʻi. Me ka kettlebell hoʻokahi, hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻano hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. ʻO kēia mau neʻe ʻana o ke kino holoʻokoʻa he maikaʻi a maikaʻi hoʻi, e huli ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa o kāu hoʻomaʻamaʻa.

ʻOi aku ka maikaʻi o nā hoʻomaʻamaʻa Kettlebell kino piha

No ka hoʻomaka ʻana me ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell kino piha, e nānā i kā mākou alakaʻi kikoʻī ma kaʻO nā hoʻomaʻamaʻa Kettlebell kino piha maikaʻi loa no ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, kahi e uhi ai mākou i nā neʻe e like me ke koli kettlebell, hoʻomaʻemaʻe a paʻi, a me nā hui hoʻoikaika ʻē aʻe. E kōkua kēia mau hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe e hoʻokō i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, a puhi pono i ka momona.

Huli i nā hui ʻiʻo kikoʻī me nā Kettlebells

ʻO kekahi o nā mea hoihoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell ʻo ia ka versatility. Inā ʻoe e ʻimi nei e kani i kou kino kiʻekiʻe, e hoʻoikaika i kou mau wāwae, a i ʻole e kūkulu i kahi kumu paʻa, kūpono nā kettlebells no ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo kikoʻī.

Hoʻoikaika kino Kettlebell o luna

Inā ʻoe e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika a me ka leo ma kou poʻohiwi, ka umauma, ke kua, a me nā lima, ʻo nā kettlebells ka mea hana pono. No nā kikoʻī hou aku, e nānā i kā mākouHoʻomaʻamaʻa Kettlebell o ke kino kiʻekiʻe: kūkulu i ka ikaika a me ke kanie aʻo pehea e hoʻopaʻa pono ai i kēia mau ʻiʻo.

Hoʻomaʻamaʻa wāwae Kettlebell

Pono nā wāwae ikaika no ke olakino holoʻokoʻa, a ʻo nā kettlebells ke ala maikaʻi loa e kūkulu ai i ka ikaika o ka wāwae. Hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i kāu quads, hamstrings, glutes, a me nā keiki bipi me nā hoʻomaʻamaʻa like kettlebell squats, lunges, a me nā deadlifts. No ke alakaʻi piha ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa wāwae kettlebell, e kipa i kā mākouHoʻomaʻamaʻa wāwae Kettlebell: E hoʻoikaika i kou mau wāwae me nā Kettlebells.

Ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me ka ikaika me nā Kettlebells

ʻAʻole wale nā ​​Kettlebells no ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui - he mau mea hana maikaʻi loa lākou no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika. Ma ka hoʻohana ʻana i nā kaumaha kaumaha a me ka nānā ʻana i nā neʻe hui, hiki i nā hoʻomaʻamaʻa kettlebell ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka nui o ka ʻiʻo lean me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa.

Loaʻa i ka ʻiʻo Kettlebell

No ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo, ʻo nā kettlebells kahi koho kūpono i nā mīkini haʻuki maʻamau. E nānā i kā mākou alakaʻi maKettlebell Muscle Gain: Pehea e kūkulu ai i ka nui a me ka ikaikano ka nānā hohonu i nā hoʻomaʻamaʻa kettlebell a me nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa i hoʻolālā ʻia e kōkua iā ʻoe e loaʻa ka ʻiʻo a me ka ikaika.

Hoʻomaʻamaʻa Push Kettlebell

ʻO kekahi o nā neʻe kettlebell koʻikoʻi ʻo ia ka pahu kettlebell, kahi e hoʻopaʻa ai i nā poʻohiwi, ka umauma, a me nā lima. Kōkua kēia mau hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika kaomi a me ka hoʻomanawanui o ke kino luna. No ka haku ʻana i ka paʻi kettlebell push press, overhead press, a me nā ʻano ʻē aʻe, e nānā pono i kā mākouNā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻo Kettlebell Push: E haku i ka Press, Push a me nā mea hou aku.

Ka hopena a me nā ʻōlelo aʻoaʻo

Hāʻawi ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell i kahi ākea o nā pono, mai ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me ka ikaika i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka puhi ʻana i ka momona. Inā ʻoe e ʻimi nei i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, ka ulu ʻana o ka ʻiʻo i manaʻo ʻia, a i ʻole ka hoʻonui ʻana i ke olakino cardiovascular, ʻo kettlebells kahi ala kūpono a maikaʻi e hiki ai i kāu mau pahuhopu.

No ka loaʻa ʻana o kāu mau hana kettlebell, e ʻoluʻolu e hoʻokomo i kahi hui o nā hoʻomaʻamaʻa e ʻimi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole, e hoʻololi i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, a nānā i ke ʻano kūpono. Ma ka hahai ʻana i nā alakaʻi i hāʻawi ʻia ma nā loulou i luna, hiki iā ʻoe ke hana i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa piha i kūpono i kou pono kino.

E hoʻomaka i kāu huakaʻi kettlebell i kēia lā a wehe i ka hiki piha o kāu mau hoʻomaʻamaʻa!