Pehea e hana ai i nā koli Kettlebell
He hoʻoikaika ikaika ʻo Kettlebell swings i hiki ke hoʻololi i kāu hana hoʻoikaika kino. ʻO kēiakino pihaHoʻopili ka neʻe i kou ʻōpū, pūhaka, glutes, a me nā mea hou aku, e kūkulu i ka ikaika, ka mana, a me ke kūpaʻa. Mākaukau e wehe i kou hiki? E hoʻokaʻawale kākou i ka ʻenehana koli kettlebell maikaʻi loa:
KaʻAnuʻu Hana 1: Hoʻonohonoho i ke kahua
E koho i kahi paona kettlebell e ho'āʻo iā ʻoe i ka ʻae ʻana iā ʻoe e mālama i ke ʻano maikaʻi. E hoʻomaka ma ke kū ʻana me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, e kukuli iki nā kuli, a paʻa i ka bele me nā lima ʻelua i mua ou.
KaʻAnuʻu 2: ʻO ka Swinging Motion
Hiki i kou pūhaka i ka manawamālama pono i kou kua a hoʻopaʻa pono i kou ʻano. E hoʻolei i ka bele ma waena o kou mau wāwae, e hoʻomau i ka piko liʻiliʻi ma kou mau kuli a nānā pono i kou maka i mua.
KaʻAnuʻu Hana 3: Mana mai nā Hips
E hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua, me ka ikaika o kou puʻupuʻu a me ka hamstrings e hoʻolalelale i ka bele i luna a hiki i ke kiʻekiʻe o ka umauma. E hoʻomanaʻo, mai kou pūhaka mai ka manawa, ʻaʻole i kou mau lima.
KaʻAnuʻu Hana 4: Manaʻo Descent
Ke piʻi ka bele i kona kiʻekiʻe kiʻekiʻe, e lana pōkole ma mua o ka hoʻihoʻi ʻana i lalo ma waena o kou mau wāwae. E mālama i ka wai a me ka neʻe ʻana i ka hoʻoikaika kino.
KaʻAnuʻu 5: Ka hana hou a me ka hoʻomaʻemaʻe
Manaʻo no 10-15 repetitions i kēlā me kēia hoʻonohonoho, e kālele ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou ʻano a me ka hana ʻana i ka mana me kēlā me kēia kowali. E hoʻolohe i kou kino, e hoʻomaha i ka wā e pono ai, a e hoʻonui i ke kaumaha a i ʻole ka hana hou ʻana i kou neʻe ʻana.
KaʻAnuʻu Hana 6: Hoʻoluʻu i lalo a hoʻolōʻihi
Ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaha me ka cardio māmā a hoʻolōʻihi i kou hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo e pale i ka paʻa a me ka ʻeha.
He mea hana ikaika ʻo Kettlebell swings no ke kūkulu ʻana i kahi mea ikaika a kūpono hoʻi iā ʻoe. Ma ka haku ʻana i kēia hoʻoikaika ikaika, wehe ʻoe i kahi pae hou o ka ikaika, ka mana, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
