Die Wahl des richtigenKettlebell-Gewichtfür Anfänger ist sowohl für die Sicherheit als auch für den effektiven Fortschritt auf Ihrem Weg zum Fitness entscheidend. Für die meisten Männer, die neu anfangen, ist ein8kg (18lb) bis 12kg (26lb)Kettlebell ist ideal für das Erlernen der Grundbewegungen, während Frauen in der Regel mit6kg (13lb) bis 8kg (18lb). Diese Gewichte ermöglichen es Anfängern, die richtige Form zu meistern, ohne die Technik zu beeinträchtigen oder Verletzungen zu riskieren.
Das geeignete Startgewicht hängt von den spezifischen Übungen ab, die Sie ausführen werden. Für dynamische Bewegungen wie Schwingen und Reinigen benötigen Anfänger möglicherweise etwas schwerere Gewichte (12-16kg für Männer, 8-12kg für Frauen), um den richtigen Schwung beizubehalten. Bei Überkopf-Übungen wie Pressen und Reißen sollten Sie leichtere Gewichte (8-12kg für Männer, 6-8kg für Frauen) werden empfohlen, um die Technik und die Schulterstabilität zu verbessern.
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl einer Kettlebell für Einsteiger Ihr aktuelles Fitnessniveau. Diejenigen, die von einem anderen Krafttraining kommen, können mit schwereren Gewichten beginnen, während völlige Anfänger mit leichteren Gewichten beginnen sollten. Denken Sie daran, dass sich Kettlebells aufgrund ihrer einzigartigen Gewichtsverteilung schwerer anfühlen als Kurzhanteln mit dem gleichen Gewicht. Ein guter Test ist die Durchführung von 10-15 Wiederholungen eines beidhändigen Schwungs - wenn Sie dabei eine perfekte Form beibehalten können, ist das Gewicht für den Beginn Ihres Kettlebell-Trainings geeignet.
