El millor pes per a kettlebells ha de ser un component important de qualsevol tipus d'exercici, tant per a l'efectivitat com, sobretot, per a la seguretat. Un pes adequat donaria a una persona la força per activar el grup muscular adequat per als seus objectius o tant si s'està començant com si ja s'aixeca amb peses avançades. Per als principiants, la recomanació era utilitzar un pes moderat que permetés la forma adequada per augmentar la força sense lesions. Les dones solen començar amb kettlebells amb pesos que van dels 4 als 8 kg, i els homes amb dels 8 als 12 kg, depenent del seu nivell de forma física i objectius.
A mesura que passi el temps, hauràs de canviar el pes de les kettlebells per carregar encara més els músculs i desenvolupar la força progressivament. Per als aixecadors de nivell intermedi, les kettlebells poden pesar entre 8 i 16 kg, però per als avançats poden superar els 16 kg, depenent de la intensitat dels exercicis que es realitzin. Recorda que les kettlebells més lleugeres són ideals per a repeticions més altes per aconseguir la pèrdua de greix i la resistència, mentre que els pesos més pesants són per desenvolupar músculs i força a repeticions més baixes.
Un altre factor important a l'hora d'escollir el pes adequat de les kettlebells és determinar el tipus d'exercici que es realitzarà. Amb alguns exercicis, com ara els balancejos amb kettlebell, s'han de moure grans grups musculars i requereixen pesos més pesats perquè la potència i l'eficàcia puguin entrar en joc. Els pesos més lleugers poden ser beneficiosos amb moviments com ara press amb kettlebell o snatches, de manera que es posa èmfasi en el control i la tècnica adequada.
Finalment, el pes ideal d'una kettlebell depèn del teu objectiu físic, del teu nivell d'entrenament i del tipus d'exercicis que hagis decidit fer. Començaràs amb un pes que sigui adequat per a tu i l'augmentaràs a mesura que creixis. Això mantindrà el progrés continu i minimitzarà les possibilitats de lesions. La clau rau a escoltar el teu cos i ajustar-te en conseqüència per mantenir les coses segures i efectives.
