La guia completa de les barres de peses de 45 lliures

La barra de peses de 20 kg és la pedra angular de l'entrenament de força, que es troba a gairebé tots els gimnasos del món. Tant si fas press de banca, esquats o pes mort, entendre aquesta peça essencial d'equipament t'ajudarà a maximitzar els teus entrenaments i aconseguir millors resultats. En aquesta guia, explorarem tot el que necessites saber sobre les barres de peses de 20 kg, des dels tipus i materials fins als consells de manteniment i ús.

Tipus de barres de peses de 45 lliures

1. Barres olímpiques estàndard

El tipus més comú, amb extrems de màniga de 2" per adaptar-se a plaques olímpiques. Perfecte per a l'entrenament de força general.

2. Barres d'aixecament de peses

Construcció més rígida amb moletejats més agressius per a un millor adherència durant aixecaments pesats com ara esquats i pes mort.

3. Barres olímpiques femenines

Lleugerament més curt (7' vs 7,2') i més lleuger (33 lliures) però amb el mateix disseny de màniga de 2", sovint preferit per a l'aixecament de peses.

Característiques clau a tenir en compte

1. Patrons de moletejat

El patró ratllat de la barra afecta l'adherència. Un moletejat més agressiu ajuda amb els aixecaments pesats, però pot ser incòmode per als principiants.

2. Resistència a la tracció

Mesurat en PSI, indica quant de pes pot suportar la barra abans de doblegar-se. Busca almenys 190.000 PSI per a un entrenament seriós.

3. Rotació de la màniga

Els coixinets o rodaments permeten que les mànigues girin independentment, crucial per als aixecaments olímpics però menys important per a l'aixecament de peses.

4. Fuet (Flexibilitat)

Més fuetades ajuden amb els aixecaments olímpics, mentre que les barres més rígides són millors per als moviments d'aixecament de peses.

Preguntes freqüents sobre les barres de peses de 45 lliures

1. Totes les barres olímpiques pesen 20 kg?

No, mentre que la majoria de barres olímpiques per a homes pesen 20 kg, les barres per a dones solen pesar 15 kg i les barres d'entrenament poden variar entre 15 i 35 lliures.

2. Com puc saber si la meva barra pesa realment 45 lliures?

Fes servir una bàscula calibrada o compara-la amb pesos coneguts al teu gimnàs. Les barres de qualitat tindran el pes estampat a la màniga.

3. Puc fer servir plaques estàndard en una barra olímpica?

No, les barres olímpiques requereixen plaques amb forats de 2". Les plaques estàndard tenen forats d'1" i no encaixaran correctament.

4. Amb quina freqüència he de mantenir la barra de peses?

Netegeu i olieu la barra cada 1 o 2 mesos amb un ús regular o més sovint en ambients humits per evitar l'òxid.

5. Quina diferència hi ha entre una barra de 45 lliures i una barra de 55 lliures?

La barra de 55 lliures és més gruixuda (32 mm enfront de 28-29 mm), més rígida i normalment s'utilitza per a aixecament de peses pesades amb menys fuet.