எடைத் தட்டுப் பயிற்சியில் தவறுகளைத் தவிர்ப்பது
எடைத் தட்டுகள் நம்பமுடியாத பயிற்சி பல்துறைத்திறனை வழங்குகின்றன, ஆனால் முறையற்ற பயன்பாடு காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் பயன்படுத்தினாலும் சரிபம்பர் தகடுகள்மாறும் இயக்கங்களுக்கு அல்லதுஇரும்புத் தகடுகள்வலிமைப் பயிற்சிக்காக, இந்தப் பொதுவான தவறுகளைப் புரிந்துகொள்வது, ஆபத்தைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், முடிவுகளை அதிகரிக்க உதவும்.
தொழில்நுட்பப் பிழைகள் மற்றும் திருத்தங்கள்
1. முறையற்ற பிடிப்பு நுட்பங்கள்
தவறு:அனைத்து தட்டு பயிற்சிகளுக்கும் ஒரே பிடியைப் பயன்படுத்துதல்.
தீர்வு: Match grip to movement:
• Pinch grip for carries
• Hub grip for rotations
• Edge grip for presses
2. உந்த ஓவர்லோட்
தவறு:கட்டுப்பாடில்லாமல் தட்டுகள் ஆடுகின்றன
தீர்வு:முழு வீச்சிலும் பதற்றத்தை பராமரிக்கவும், குறிப்பாகபம்பர் தகடுகள்
3. இயக்க புறக்கணிப்பு வரம்பு
தவறு:சுழற்சி நகர்வுகளில் பகுதி பிரதிநிதிகள்
தீர்வு:மைய நிலைத்தன்மையைப் பராமரிக்கும் போது முழு சுழற்சிகளையும் முடிக்கவும்.
நிரலாக்கப் பிழைகள்
1. திறனை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுதல்
தவறு:பொறையுடைமைப் பிரிவுகளுக்கு ஒலிம்பிக் அளவிலான தட்டுகளைப் பயன்படுத்துதல்.
தீர்வு:உடன் பொருத்தமாக அளவிடவும்சிறிய தட்டுகள்
2. இயக்க முறைமை ஏற்றத்தாழ்வு
தவறு:அழுத்தங்கள்/இழுத்தல்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துதல்
தீர்வு:அனைத்து 5 முதன்மை இயக்க முறைகளையும் சேர்க்கவும்.
3. மீட்பு புறக்கணிப்பு
தவறு:தினசரி பிடிமான-தீவிர தட்டு வேலை
தீர்வு:தீவிர பிடிப்பு அமர்வுகளை வாரத்திற்கு 2-3 முறைக்குக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
எடைத் தட்டு பயிற்சி தவறுகள் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
செயல்பாட்டு பயிற்சிகளுக்கு ஒரு தட்டு மிகவும் கனமாக இருக்கிறதா என்பதை நான் எப்படி அறிவது?
8-10 கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மறுபடியும் மறுபடியும் சோதனை செய்யுங்கள் - 5 முறை மறுபடியும் மறுபடியும் உடற்பயிற்சி குறைந்தால், எடையைக் குறைக்கவும். சுழற்சி முறைக்கு, 5-10 கிலோவுடன் தொடங்குங்கள்.தட்டுகள்வலிமை அளவைப் பொருட்படுத்தாமல்.
பம்பர் தகடுகளை கீழே போடுவதற்கு பாதுகாப்பான வழி எது?
நிற்கும் நிலையில் இருந்து, கணிக்க முடியாத துள்ளல்களைத் தவிர்க்க, சற்று முழங்கால் வளைவைப் பராமரித்து செங்குத்தாக (கோணமாக அல்ல) சாய்க்கவும். எப்போதும் தரையின் நிலையை முதலில் சரிபார்க்கவும்.
தட்டு பயிற்சி மூட்டு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துமா?
Potential issues arise from: • Excessive eccentric loading • Poor wrist alignment during rotations • Overuse of unilateral loading Program deload weeks every 4-6 weeks.
எனது தட்டுகளை நான் எவ்வளவு அடிக்கடி பரிசோதிக்க வேண்டும்?
Monthly for: • Loose inserts in பம்பர் தகடுகள்• Rust on iron plates • Cracked edges • Worn center holes
உபகரணங்கள் சார்ந்த பரிசீலனைகள்
1. பம்பர் பிளேட் தவறுகள்
• Using for static holds (they're designed for dynamic movements) • Dropping from excessive heights • Storing vertically (can warp over time)
2. இரும்புத் தகடு பிழைகள்
• Using for explosive movements • Neglecting grip chalk • Stacking unevenly during carries
3. சிறப்புத் தட்டுகளின் தவறான பயன்பாடுகள்
• பயன்படுத்துதல்போட்டித் தட்டுகள் for everyday training • Misapplying grip plates • Overusing change plates beyond their purpose
முற்போக்கான ஓவர்லோடு சரியாக முடிந்தது
இந்த நிரலாக்கப் பிழைகளைத் தவிர்க்கவும்:
1. எடை மிக அதிகமாக தாவுகிறது
சிறந்த அணுகுமுறை:1.25-2.5 கிலோ அதிகரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்மைக்ரோபிளேட்டுகள்
2. நேர மாறிகளைப் புறக்கணித்தல்
சிறந்த அணுகுமுறை: Progress via: • Time under tension • Eccentric control • Static hold duration
3. பிடியின் வளர்ச்சியைக் கவனிக்காமல் இருத்தல்
சிறந்த அணுகுமுறை:பல்வேறு பிடிப்புகளுடன் வாரத்திற்கு 2 முறை அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பிடிமான வேலை.
உங்கள் பயிற்சிக்கு சரியான தட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உதவி தேவையா?
சரியான அளவிலான, நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட எடைத் தகடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, பல பொதுவான பயிற்சித் தவறுகள் நிகழும் முன்பே அவற்றைத் தடுக்கிறது.
பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட லீட்மேன் ஃபிட்னஸின் துல்லிய-பொறியியல் எடைத் தகடுகளின் வரம்பை ஆராயுங்கள்.எங்கள் குழுவைத் தொடர்பு கொள்ளவும்தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளுக்கு.
முதலில் பாதுகாப்பு: முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கைகள்
1. சுற்றுச்சூழல் அமைப்பு
• Clear 2m radius for dynamic moves • Use appropriate flooring • Secure nearby equipment
2. ஸ்பாட்டர் நெறிமுறைகள்
• Required for overhead movements >50% 1RM • Two spotters for unilateral loading • Clear communication signals
3. உபகரணங்கள் ஆய்வு
Daily checks for: • Loose plate inserts • Damaged edges • Smooth center holes
இறுதி எண்ணங்கள்: ஸ்மார்ட் பிளேட் பயிற்சி
எடைத் தட்டுகள் - இல்லையாரப்பர் பூசப்பட்டஅல்லது பாரம்பரிய இரும்பு - சரியாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது வலிமைப் பயிற்சியில் மிகவும் பல்துறை கருவிகளில் ஒன்றாக இருக்கும். இந்த பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்த்து, வழங்கப்பட்ட திருத்தங்களைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், நிலையான முடிவுகளை வழங்கும் பாதுகாப்பான, மிகவும் பயனுள்ள நிரலாக்கத்தை உருவாக்குவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அறிவார்ந்த நிரலாக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்ட தரமான உபகரணங்கள் நீண்ட கால வெற்றிக்கான அடித்தளத்தை உருவாக்குகின்றன.
