TheKettlebell Core Routinewaa mid ka mid ah noocyada ugu fiican ee jimicsiga joogtada ah ee muruqyada xudunta u ah taas oo kordhisa xasilloonida iyo dulqaadka. Waxa intaa dheer in qofka hawlihiisa joogtada ah ay kor u qaaddo waxqabadkiisa jimicsiyada ama hawlaha kale ee uu sameeyo noloshiisa sababtoo ah xudunta ayaa siisa aasaaska shaqada ee jirka oo dhan. Waxaad samayn kartaa noocyo kala duwan oo jimicsiyo leh kettlebells oo lagu beegsanayo abs, obliques, iyo dhabarka hoose oo leh dhaqdhaqaaq firfircoon oo siman.
Tababarkan diiradda saaraya wuxuu isticmaalaa kettlebells si uu u soo bandhigo xasillooni darro taasoo ku qasbi doonta jirka murqaha xasilinta laf dhabarta iyo miskaha. Lulida Kettlebell, riixitaanka, iyo leexashada waxay ka shaqeeyaan muruqyo badan oo kala duwan isku mar isku-dubbarid iyo isku dheelitirnaan. Sababtoo ah xaqiiqda ah in kettlebells ay u baahan yihiin xoog iyo dhaqdhaqaaq, layliyadani waxay caawiyeen dhisidda dulqaadka iyo dabacsanaanta ciyaartoyda iyo kuwa xiiseeya jimicsiga heerarka oo dhan.
Qarsoodi u ah habka caadiga ah ee kettlebell-ga weyn waa joogteynta iyo farsamada: waxtarka ugu badan, xoogga la saarayo dhaqdhaqaaqa siman. Bilawga bilawga ah waa in ay si fudud u bilaabaan qaab-dhismeedka oo ay ku daraan culeys marka xoogga iyo kalsoonida ay kor u kacdo. Dhakhaatiirta aadka u horumarsan waxay si adag ula tartami karaan xudduntooda miisaan culus iyo xawaare dheereeya, iyagoo kor u qaadaya xoogga iyo adkaysiga murqaha xudunta u ah.
Kettlebells kuma saabsana xoogga asaasiga ah oo keliya laakiin sidoo kale waxay ku saabsan yihiin qaboojinta jirka. Isticmaalka joogtada ah, kettlebell wuxuu hagaajin doonaa booskaaga, ka hortagga dhaawaca, wuxuuna kordhin doonaa dabacsanaan. Haddii aad doorato inaad ku shaqeyso guriga ama qolka jimicsiga, isticmaalka kettlebells waa hab aad u fiican oo lagu galo murqaha asaasiga ah iyada oo kor u qaadeysa jimicsiga jirka oo dhan.
Mid ka mid ah habka ugu muhiimsan ee warshadaha qalabka jirdhiska waa habaynta, kaas oo sidoo kale khuseeya kettlebells. Soosaarayaal kala duwan ayaa tan ama taas ku samayn kara kettlebells, laga bilaabo hagaajinta miisaanka ilaa cabbirka iyo qaabka. Adigoo shakhsiyeynaya kettlebells-kaaga hadba baahidaada, waxaad awoodi doontaa inaad hesho jimicsi waxtar leh oo raaxo leh.
Leadman Fitness waa mid ka mid ah soosaarayaasha ugu fiican ee qalabka jimicsiga kala duwan, oo ay ku jiraan tiro balaadhan oo ah kettlebells tayo sare leh. Lagu sameeyay iyadoo la adeegsanayo farsamooyin wax soo saar oo casri ah iyo hal-abuur leh, dhismo dheeraad ah oo leh qalab waara ayaa siinaya kettlebells-kooda mayl dheeraad ah.OEM iyo ODMwaa suurto gal Leadman Fitness, iyo milkiilayaasha jimicsiga iyo kuwa jecelba waxaa la siiyaa fursad kasta oo ay ugu shaqsiyeeyaan qalabkan sida ay rabaan.
Jadwalka asaasiga ah ee kettlebell waa hab fiican oo lagu xoojiyo oo lagu hagaajiyo muruqyada xudunta iyada oo kor loo qaadayo awoodda guud ee jirka. Tababbarka Kettlebell wuxuu bixiyaa hab dhammaystiran oo ku aaddan fayo-qabka ciyaartooyga iyo kuwa jecel jimicsiga si isku mid ah, diiradda saaraya wax-ku-oolnimada, adkeysiga, iyo habaynta.Leadman FitnessWaxay siisaa kettlebells tayo sare leh, taas oo ka dhigaysa habkan joogtada ah mid waxtar leh oo lagu raaxaysto qof kasta oo ay ka go'an tahay inuu hagaajiyo jirkiisa.
