Layliga kursiga ee laabtasame udub dhexaadka jimicsiga jirka sare ee wanaagsan. Layligan, kuwaas oo bartilmaameedsanaya muruqyada miskaha, waxay aad ugu fiican yihiin kobcinta xoogga, cabbirka, iyo dulqaadka. Haddi aad tahay jidh dhise khibrad leh ama aad bilawday safarkaaga jirdhiska, ku darista jimicsiga kaydka joogtada ah waxay noloshu wax ka bedeli kartaa.
Quruxda jimicsiga kursiga keydka ayaa ku jirta kala duwanaanshahooda. Waxaad samayn kartaa iyaga oo isticmaalaya qalab kala duwan - fidsan, foorarsan, ama kuraas hoos u dhacaya, iyo noocyada kala duwan ee miisaanka sida dumbbells, barbells, ama xitaa mashiinada. Kala duwanaansho kastaa waxay u bartilmaameedsanaysaa muruqyada xabadka siyaabo yar oo kala duwan, hubinta jimicsi dheellitiran oo dhamaystiran. Tusaale ahaan, saxafada fadhiga ee fidsan waxay udub dhexaad u tahay korriinka laabta guud ahaan, halka saxafada u janjeerta ay xooga saarayso xuubka sare, saxafada hoos u dhacana waxay ka shaqeysaa laabta hoose.
Marka laga reebo dhaqdhaqaaqyada riixitaanka, duqsigu waa jimicsi muhiim ah oo kursiga keydka ah sidoo kale loo isticmaalo in badan si loo kala bixiyo muruqyada laabta iyadoo la kala saarayo sidoo kale. Isticmaalka dumbbells ee kursiga fidsan iyo kursiga foorarsan waxay u baahan doontaa dhaqdhaqaaq dheeraad ah markaa dhaqdhaqaaq weyn kaas oo kordhin doona dhaqdhaqaaqa murqaha iyo sidoo kale aad muhiim ugu ah dabacsanaanta iyo sidoo kale korriinka muruqa.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka waaweyn ee jimicsiga kursiga keydka ayaa ah inay u oggolaadaan culeys dheeraad ah, mabda'a aasaasiga ah ee dhisidda murqaha. Markaad sii xoogeysato, waxaad awood u yeelan doontaa inaad si tartiib tartiib ah u kordhiso miisaanka, taasoo ka dhigaysa jimicsi kasta mid aad u adag. Tani waxay dammaanad qaadaysaa in murqahaaga mar walba lagu riixo xadkooda, iyo waqti ka dib, tani waxay hubaal u horseedi doontaa koritaanka murqaha iyo korodhka xoogga.
Midda labaad, waxa jira cabbir fudud oo layliyadan u janjeedha in jidka dhinaciisa laga leexiyo: mashiinno aan la tirin karin ama habayn adag looma baahna; Kursi kaliya, miisaan xoogaa ah, iyo jidhkaagu waxa uu kor u qaadi doonaa jimicsiga feeraha ee waxtarka leh wakhti yar gudaheed. Fududeyntan iyo waxtarkan ayaa ka dhigaya jimicsiyada kursiga mid ka mid ah qaybaha lagama maarmaanka u ah jimicsi kasta, ha ahaato mid ganacsi ama xitaa gurigaaga jimicsigaaga.
Kursiga saxda ah ayaa wax walba ka dhigaya farqiga, marka la eego adkeysiga. Jimicsiga laabta, qofku wuxuu u baahan yahay fadhi tayo wanaagsan leh si uu si badbaado iyo waxtar leh labadaba ugu shaqeeyo. Waxaad u baahan tahay inaad hubiso in wax kasta oo aad doorato ay ka kooban yihiin walxo aad u adag, si ay u joogteeyaan xoogga miisaanka culus, sidaas darteed kursiga keydka ayaa sii adkeynaya inta lagu jiro jimicsigaaga.
Marka la eego, shakhsiyaynta ayaa si dhakhso ah u noqonaysa arrin aad muhiim u ah adduunka jirdhiska; Dad badan ayaa ku qanacsan inay awood u leeyihiin inay qaabeeyaan hawlahooda joogtada ah iyadoo loo eegayo baahiyo gaar ah - ha ahaato hagaajinta xagasha kuraasta, kala duwanaanta miisaanka la isticmaalo, ama xitaa abuurista nidaam shakhsi ahaaneed. Waxay u ogolaataa tababar wax ku ool ah iyo natiijooyin wanaagsan oo loogu talagalay kuwa diiradda saaraya dhisidda jirka ama yoolalka ciyaaraha gaarka ah.
Suuqa soo koraya meeshahabaynta iyo tayadawaa furaha, Leadman Fitness waa mid ka mid ah noocyada ugu caansan. Waxay ku takhasusaan noocyo badan oo kala duwan oo ah qalabka jimicsiga oo tayo sare leh, oo ay ku jiraan kursiyo waara, la isku halayn karo, oo la taaban karo. Waxay dammaanad qaadayaan heerar-soo-saar heersare ah oo qalab kasta ah; Sidaa darteed, waxay noqdeen lammaane la aamini karo ma aha oo kaliya jimicsiga laakiin sidoo kale kuwa xiiseeya jimicsiga.
Gabagabo: Jimicsiyada kursiga keydka waa inuu ahaadaa qayb ka mid ah maalinta laabta. Haddi ay noqoto tababbarka xoogga, hypertrophy, ama dulqaadka, leyliga kursiga waxay si fiican isu amaahiyaan fudaydnimadooda, waxtarkooda, iyo kala duwanaanshahooda. Haddii aad haysato qalab sax ah iyo jimicsi adag oo joogto ah, jimicsiyadani waxay kaa caawin doonaan inaad qaboojiso xabadka adag oo qeexan. Sida warshadaha jirdhiska ay si joogto ah u kobcayaan, sidoo kale waa suurtogalnimada in la shakhsiyeeyo iyo qalabka tayada leh ee la heli karo, sida kuwa ay leeyihiinLeadman Fitness, si dhab ahaantii kor loogu qaado khibradaada tababarka.
