Barbar-ku-jiidkawaa jimicsi aasaasi ah barnaamij kasta oo xoog culus ah, oo ku lug leh kooxo muruqyo badan, laga bilaabo glutes iyo quads ilaa murqaha iyo dhabarka hoose. Si kastaba ha ahaatee waxa yoolkaagu yahay - ha ahaato xoog, dulqaad, ama faa'iido muruqa - dhabarka dhabarka waa dhaqdhaqaaq aan la bedeli karin sababtoo ah faa'iidooyinka ay siisay ciyaartoyda iyo shakhsiyaadka heerarka oo dhan, laga bilaabo bilawga ilaa ciyaartoyda caanka ah, waa kuwo cajiib ah.
Bar-squat-kan waxaa loogu talagalay in lagu wanaajiyo qaybinta miisaanka, sidaas darteed abuurista saldhig loogu talagalay qaadista taas oo xasilloon. Tani waxay ku siinaysaa saldhig qotodheer oo la xakameeyey, taasoo kordhinaysa ka qaybgalka muruqa. Hagaajinta miisaanka barbellku wuxuu u oggolaanayaa ciyaartoyda inay ku habboonaadaan xoojinta jimicsiga baahidooda, haddii ay culeys u qaadayaan xoog ama culeys dhexdhexaad ah oo loogu talagalay hypertrophy. Qaabka saxda ah, layligani waxa uu aad ugu dheeraan doonaa kordhinta awooda jidhka hoose, kor u qaadida dhaqdhaqaaqa, iyo kor u qaadida waxqabadka guud ee ciyaaraha fudud.
Kala-duwanaanta bar-ku-jileecadu waxay ka dhigaysaa doorasho aad u fiican oo loogu talagalay farsamooyin kala duwan, sida kuwa la joojiyay, sanduuqyada sanduuqyada, iyo meelaynta bar kala duwan, taas oo u oggolaanaysa in la beegsado kooxo muruq oo kala duwan. Tani waxay ka dhigaysaa mid aad u qiimo badan qof kasta oo xiisaynaya inuu isku dayo inuu hagaajiyo xooggiisa iyo xooggiisa lugtiisa.
Barbells-squat-ka dambe ma aha oo kaliya waxqabadka; waxay ku saabsan yihiin tayada iyo cimri dhererka. Gambaleelka ayaa laga sameeyay bir tayo sare leh waxaana loo dhisay in lagu xakameyo rarka culus oo ay u adkeyso isticmaalka soo noqnoqda ee guriga iyo goobaha jimicsiga ee ganacsiga. Barbell dhabarka ah oo si fiican loo sameeyay ayaa socon doonta sanado badan haddii si habboon loo daryeelo, taasoo ka dhigaysa maalgashi u qalma kor u qaad halis ah oo ku saabsan isboortiga.
Habayntu waa qayb weyn oo ka mid ah qalabka jirdhiska ee aduunka, iyo barbells-ku-jiidashada dhabarka kuma guuldareystaan. Wax kasta laga bilaabo hagaajinta knurling si aad si fiican u qabsato ilaa dhererka gacanta, kaas oo lagu beddeli karo miisaan badan, xitaa dhamaadka barbell laftiisa - warshado badan ayaa diyaar ahfursadaha caadadasi loo waafajiyo ujeedooyinka tababarka ee kala duwan. Tani waxay u ogolaaneysaa jimicsiga ama ciyaartoyda gaarka ah inay ku habboonaadaan qalabka doorashadooda gaarka ah, kor u qaadida shaqeynta iyo raaxada labadaba inta lagu jiro jimicsigooda.
Warshadahan oo diiradda saaraya waxqabadka iyo tayada, warshado badan ayaa bixiya qalab tayo sare leh oo loogu talagalay adkeysiga iyo habeynta, hubinta in wiishashyadu ay leeyihiin qalabka ay u baahan yihiin tababar wax ku ool ah. Tan waxa caddaynaya xariiqda alaabada oo u dhaxaysa barbells ilaa qalabka kale ee muhiimka ah ee jimicsiga; sidaas darteed,Leadman FitnessWaxay hubisaa in isla halbeegyada si adag loo ilaaliyo xagga tayada, cimri dhererka, iyo hal-abuurka dhammaan noocyada qalabka. Awooddooda isku-darka tignoolajiyada hormoodka ah iyo ikhtiyaarrada habaynta waxay hubisaa in jimicsi kasta ama xiiseeye jirdhiska uu helo qalabka ay u baahan yihiin si ay u guuleystaan.
Gabagabo: Barbell dhabarka dhabarka ayaa ka badan kaliya shuruudaha lugaha tababarka; waa hal heck of qalab awood u leh horumarinta xoogga guud iyo ciyaaraha fudud. Lahaanshaha awoodda lagu bartilmaameedsado kooxo badan oo muruq ah iyo in ay ahaato mid dheer, tani waxay noqon doontaa hanti aan jimicsi la'aanteed tagi karin. Iyada oo leh khibrad iyo shirkado taageero tayo leh sida Leadman Fitness gadaashaada, maalgashiga barbell dhabarka dhabarka ayaa bixinaysa waqti weyn qof si dhab ah u gaarista yoolalka jimicsiga.
