Adeegga Barbell ee lagu kalsoon yahay

Hordhac

Dunida tababarka xoogga iyo jirdhiska, qaybo yar oo qalab ah ayaa aasaas u ah sida baarka. Haddii aad tahay koronto-qaade tartan ah, ama qof hadda bilaabay safarkooda jir dhiska, tayada iyo isku halaynta barbellada ayaa wax walba ka dhigi kara farqiga khibradaada iyo natiijooyinka tababarkaaga.

Hagahan dhammaystiran waxa uu sahamin doonaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato adeegga barbell ee la isku halayn karo - laga bilaabo doorashada baarka saxda ah ee baahiyahaaga ilaa dayactirka habboon, iyo sida loo hubiyo inaad ka hesho waxqabadka ugu wanaagsan ee suurtogalka ah ee qalabkaaga sannadba sanadka ka dambeeya.

Fahamka Noocyada Barbell iyo Ujeeddooyinkooda

Barbellaha oo dhan looma wada sinneen. Noocyo kala duwan ayaa loo qaabeeyey ujeeddooyin gaar ah, doorashadana midka saxda ah ee baahiyahaaga tababbarka ayaa muhiim u ah waxqabadka iyo badbaadada labadaba.

1. Olombikada Barbells

Barbells Olombikada waa halbeegga lagu tartamo qaadista culeyska iyo kicinta. Baararkani waxay dhererkoodu yahay 7 cagood oo leh dhexroor 2-inch ah oo gacan-gacmeed ah oo loogu talagalay in lagu qaado taarikada miisaanka Olympic-ga. Waxay caadi ahaan miisaankoodu yahay 20kg (44lbs) baararka ragga iyo 15kg (33lbs) ee baararka dumarka.

2. Baararka Korontada

Baararka korontada waxaa si gaar ah loogu talagalay dhaq-dhaqaaqyada awoodda kor u qaadida sida kuwa is-ku-jiidashada, kursiga keydka, iyo kuwa dhintay. Way ka adag yihiin baararka Olombikada si ay si fiican ugu maareeyaan miisaan culus oo karbaash yar leh, oo ay muujiyaan gardarro badan oo xajin heer sare ah.

3. Baararka Deadlift

baararka Deadlift waa ka dheer yihiin oo ka dabacsan yihiin baararka tamarta caadiga ah, looguna talagalay inay bixiyaan karbaash badan inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa dhimashada. karbaashkan ayaa dhab ahaantii ka caawin kara wiishash in ay si sahal ah birta dhulka uga baxaan bilowga wiishka.

4. Baararka gaarka ah

Qeybtaan waxaa ku jira baararka kala duwan ee loo qaabeeyey ujeedooyin gaar ah, sida biraha dabinka loogu talagalay meydka, baararka daba-galka ee badbaadada si ay u sahlanaato isu-jiidashada, iyo baararka curlka ee jimicsiga gacmaha. Mid kastaa wuxuu u adeegaa ujeedo gaar ah barnaamijka tababarka si wanaagsan loo soo koobay.

Astaamaha Muhiimka ah ee Barbell Tayada leh

Marka la qiimeeyo tayada barbell, dhowr astaamood oo muhiim ah ayaa ka sooca baararka premium iyo kuwa hoose:

1. Knurling

Knurling (qaabka textureed ee baarka) ayaa si weyn u saameeya qabsashada. Baararka tayada leh waxay leeyihiin jilbis joogto ah, si wanaagsan loo qeexay taasoo bixisa xajin sugan oo aan si xad dhaaf ah u xoqin. Meelaynta iyo gardarrada knurling waa in ay waafaqdo isticmaalka bar ee loogu talagalay.

2. Wareega gacanta

Barbells wanaagsan waxay leeyihiin gacmo-gashi si habsami leh ugu rogmado biraha tayada sare leh ama baadiyaha. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay dhaq-dhaqaaqa culeyska ee Olombikada halkaasoo baarka uu u baahan yahay inuu si xor ah u miiqdo inta lagu jiro qaadista degdegga ah.

3.Xoogga Jilicsan

Awoodda xajinta (oo lagu qiyaaso PSI) waxay tusinaysaa inta culayska uu baarka xamili karo ka hor inta aanu foorarrin ama jabin. Baararka qaaliga ah waxay caadi ahaan leeyihiin awood xajin oo ah 190,000 PSI ama ka sareeya, iyaga oo hubinaya inay xamili karaan culaysyo culus si isdaba joog ah iyada oo aan isbedel joogto ah lahayn.

4. Dhammaystir

Dhammaystirka baarku wuxuu saameeyaa muuqaalkiisa iyo cimrigiisa labadaba. Dhammaystirka caadiga ah waxaa ka mid ah chrome, zinc, oksaydh madow, iyo bir qaawan. Mid kastaa wuxuu leeyahay astaamo kala duwan marka la eego xajinta, caabbinta daxalka, iyo shuruudaha dayactirka.

5. Karbaash

Karbaashku waxa ay tilmaamaysaa inta baarka ku foorarsado culayska hoostiisa. Baararka culeyska Olombikada waxaa loogu talagalay karbaash badan si ay uga caawiyaan dhaqdhaqaaqyada qarxa, halka baararka korontadu ay ku adag yihiin wiishash culus oo la kantaroolo.

Dayactirka Barbell: Ku Haynta Baarkaaga Xaalad Sare

Dayactirka saxda ah ayaa lagama maarmaan u ah kordhinta nolosha barbellkaaga iyo hubinta waxqabadka ugu fiican. Halkan waxaa ah dayactirka joogtada ah oo dhamaystiran:

1. Nadiifinta Joogtada ah

Maro nadiif ah oo qallalan ku masax baallahaaga isticmaal kasta ka dib si aad dhididka iyo tamaashiirta uga saarto. Si aad u nadiifiso oo dheeraad ah, isticmaal buraash adag si aad uga saartid tamaashiirta ku urursanaysa kulka.

2. Kaydinta habboon

Ku kaydi garbahaaga meel qalalan, oo ay fiicantahay in aad ku kaydiso maro halkii aad dhulka dhigi lahayd. Iska ilaali inaad taarikada ku dhaafto baarka muddo dheer maxaa yeelay tani waxay sababi kartaa in gacma-gashiga ay galoobaan waqti ka dib.

3. Saliid

Baararka leh gacmo-wareejin, saliid xilliyeed ee baadiyaha ama biraha waxay ilaalin doontaa wareeggu siman. Isticmaal saliidda mishiinka fudud ama saliidda barbell ee gaarka ah.

4. Ka hortagga miridhku

Biraha birta ah ee qaawan ama baararka duugoobay, saliid marmar ah oo leh jaakad khafiif ah oo 3-in-1 saliid ah ama saliid barbell oo khaas ah ayaa ka hortagaysa miridhku. Tirtir saliidda xad-dhaafka ah si aad uga fogaato inaad baarka ka dhigto mid simbiriirixan leh.

Dhibaatooyinka Barbell Caadiga ah iyo xalalka

Xitaa daryeelka ugu fiican, barbells waxay horumarin kartaa arrimo waqti ka dib. Waa kuwan qaar ka mid ah dhibaatooyinka caadiga ah iyo sida wax looga qabto:

1. Gacmo-gacmeedyo Aan Si Wanaagsan U Wareegin

Haddii gacmo-gashigu aanu si habsami leh u wareegin, waxa laga yaabaa inay u baahdaan nadiifin iyo saliid. Ka saar wixii wasakh ah ama wasakh ah oo muuqda, ka dibna mari saliid ku habboon. Arrimaha joogtada ah, cidhifyada ama baadiyaha ayaa laga yaabaa inay u baahdaan beddel.

2. Samaynta miridhku

Dhibcaha yaryar ee miridhku badanaa waxa lagu saari karaa dhogor bir ah oo wanaagsan ama burush naxaas ah, oo ay ku xigto codsiga saliidda ilaalinta. Daxalku aad u daran, dib-u-habayn xirfadeed ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto.

3. Bent Bar

Bar yar oo foorarsan waxaa mararka qaarkood toosin kara xirfadle, laakiin qaloocyada muhiimka ah waxay badanaa ka dhigan tahay baararka beddelka u baahan. Ku sii wadida isticmaalka birta si weyn u foorarsan waxay noqon kartaa khatar waxayna burin kartaa damaanad qaadka.

4. Collars dabacsan

Haddii qoortu (qaybaha ka ilaaliya taarikada inay silbaxaan) ay dabacsanaadaan, waxay u baahan karaan adkeyn ama beddelaad. Baararka qaarkood waxay leeyihiin qooryo dun leh oo lagu adkeyn karo fur khaas ah.

Goorta la Beddelayo Gargaarkaaga

Xataa barbellaha tayada sare leh ma sii waaraan weligood. Halkan waxaa ah calaamado laga yaabo inay tahay waqtigii beddelka:

• foorarsi joogto ah:Haddii barku uusan si toos ah ugu soo laaban ka dib dejinta
• Burbur dilaacday ama dhaawacday:Knurling-ka xun waxay saameyn kartaa qabsashada iyo badbaadada
• miridhku xad dhaaf ahGaar ahaan haddii ay keenayso godad birta ah
• Arrimaha gacmo-gacmeedka ee aan la hagaajin karin:Marka gacmo-gacmeedku si fiican u wareegi doonin in kasta oo la dayactirayo
• Calaamadaha walaaca ee muuqda:Calaamadaha daalka birta ah ee keeni kara fashil

Barbells tayo sare leh oo ka soo saarayaasha sumcadda leh waxay socon karaan tobanaan sano oo daryeel habboon, iyaga oo ka dhigaya maalgashi qiimo leh oo loogu talagalay kor u qaadayaasha halista ah.

FAQ ku saabsan Adeegga Barbell ee la isku halleyn karo

1. Immisa jeer ayaan nadiifiyaa bargarkayga?

Isticmaalka joogtada ah ee guriga, nadiifinta dhamaystiran 2-4 toddobaad kasta ayaa caadi ahaan ku filan. Isticmaalka jimicsiga ganacsiga ama haddii aad si joogto ah u tababarto, nadiifinta toddobaadlaha ah ayaa lagula talinayaa. Had iyo jeer iska tirtir baarka ka dib isticmaal kasta si aad dhididka iyo tamaashiirta uga saarto.

2. Waa maxay habka ugu wanagsan ee loo kaydiyo baarka?

Ku kaydi garbahaaga si siman korkiisa maro tayo leh ama qabsatooyin derbi ku dhejisan. Ku ilaali meel qalalan oo ka fog qoyaanka. Ka fogow inaad taarikada miisaanka ku dhaafto baarka inta lagu jiro kaydinta maxaa yeelay tani waxay sababi kartaa qallafsanaanta gacanta muddo ka dib.

3. Ma isticmaali karaa WD-40 gambaleelkayga?

WD-40 laguma talinayo inay noqoto saliid wakhti dheer ah ama ilaaliye loogu talagalay barbells. In kasta oo ay kaa caawin karto in laga saaro miridhku, si dhakhso ah ayay u uumi baxaa oo waxay ka tagtaa difaac yar. Taa beddelkeeda, isticmaal saliidda mishiinka fudud ama saliidda barbell ee khaaska ah si aad uga hortagto miridhku.

4. Sideen ku ogaan karaa in baarkaygu foorarsan yahay?

Ku rogo baarka aan la rarin dusha fidsan. Haddii ay si muuqata u ruxdo, waxa laga yaabaa in la foorarsado. Waxa kale oo aad hoos u arki kartaa dhererka baarka si aad u hubiso toosnaanta. Qalloocyada yaryar ma saameyn karaan waxqabadka, laakiin qaloocyada muhiimka ah waxay noqon karaan khatar.

5. Waa maxay faraqa u dhexeeya bushings iyo biraha gacmaha barbell?

Bushinku waa giraangiyo naxaas ah oo adag oo u oggolaanaya wareeg, halka biraha ay isticmaalaan kubbado bir ah oo yaryar oo wareeg ah. Gawaarida sida caadiga ah waxay bixiyaan wareeg jilicsan waxaana la door bidaa culeyska Olombikada, halka baadiyaha ay aad ugu adkeysanayaan kicinta. Noocyada tayada sare leh ee midkood ayaa bixin kara waxqabad aad u fiican.

6. Intee in le'eg ayaan ku kharash gareynayaa barbell tayo leh?

Filo inaad ku bixiso $200-$500 barbell tayo sare leh oo loogu talagalay isticmaalka guriga. Baararka-ganacsiga waxay u dhaxayn karaan $500-$1000. Iyadoo tani ay u muuqan karto mid qaali ah, barbell tayo leh waxay socon kartaa tobanaan sano oo daryeel habboon, taas oo ka dhigaysa maalgashi qiimo leh oo loogu talagalay kuwa qaadayaasha culus.

7. Ma u isticmaali karaa baarka Olombikada kor-u-qaadista?

Inta aad u isticmaali karto baarka Olombikada kor u qaadista, maahan mid ku habboon. Baararka Olombikada waxay leeyihiin karbaash ka badan iyo gardarada ka yar marka loo eego baararka korontada ee go'an. Korontada halista ah, baarka korantada ee khaaska ah ayaa bixin doona waxqabad wanaagsan iyo adkeysi loogu talagalay qaadista culus.

Doorashada Barbell sax ah ee baahiyahaaga

Doorashada barbell kaamil ah waxay kuxirantahay dhowr arrimood:

1. Hadafyada Tababarka

Diiradaada tababarka aasaasiga ah waa inay hagto doorashada gacaliyahaaga. Miisaan qaadayaasha Olombikada waxay u baahan yihiin sifooyin ka duwan kuwa kor u qaadaya ama kuwa xiiseeya jimicsiga guud.

2. Heerka Waayo-aragnimada

Bilawga waxaa laga yaabaa inaysan u baahnayn dhammaan sifooyinka bar-tartanka, halka ciyaartoyda horumarsan ay qadarin doonaan kala duwanaanshaha waxqabadka dahsoon ee baararka-dhamaadka sare.

3. Miisaaniyadda

In kasta oo ay jilicsan tahay inaad lacag ku badbaadiso barbell, xusuusnow in tani ay tahay maalgashi wakhti dheer ah. In badan oo hore lagu kharash gareeyo tayada waxay badiyaa kaydisaa lacagta mustaqbalka fog iyadoo la iska ilaalinayo beddelka joogtada ah.

4. Deegaanka Tababarka

Isticmaalayaasha jimicsiga guriga ayaa laga yaabaa inay mudnaanta siiyaan sifooyin kala duwan marka loo eego milkiilayaasha jimicsiga ganacsiga. Tixgeli arrimo ay ka mid yihiin buuqa (qaar dhammayntoodu way ka aamusan yihiin kuwa kale) iyo meelaha bannaan.

Muhiimadda Adeegga Barbell ee habboon

Dayactirka joogtada ah iyo adeegga saxda ah ee gambaleelkaagu maaha kaliya ilaalinta qalabkaaga - waxay ku saabsan tahay hubinta waxqabadka iyo badbaadada ugu fiican inta lagu jiro jimicsigaaga. Waa tan sababta adeegga barbellku muhiim u yahay:

1. Badbaadada

Barbell si fiican loo dayactiray waa barbell badbaado leh. Arrimaha sida miridhku, baararka qaloocan, ama qaybaha dabacsan waxay u horseedi karaan shilal inta lagu jiro qaadista culus.

2. Waxqabadka

Baararka sida saxda ah loogu adeegay waxay u fuliyaan sidii loogu talagalay. Wareegid gacmo jilicsan, rujin joogto ah, iyo karbaash habboon ayaa dhammaantood gacan ka geysta kor u qaadida waxqabadka.

3. Cimri dheer

Dayactirka joogtada ahi waxa uu si weyn u dheereeyaa nolosha barbellkaaga, ilaalinta maalgashigaaga iyo hubinta waxqabadka joogtada ah ee wakhtiga.

4. Nadaafadda

Nadiifinta joogtada ah waxay ka hortagtaa dhididka, tamaashiirta, iyo bakteeriyada, abuurista jawi tababar oo wanaagsan.

Xirfadlayaasha Adeegga Barbell

Ciyaartoyda halista ah ama milkiilayaasha jimicsiga ganacsiga, adeega barbell ee xirfada leh ayaa mudan in la tixgeliyo:

1. Adeegyada dib-u-karkaynta

Qaar ka mid ah dukaamada khaaska ah ayaa dib u soo celin kara birta gashan, iyagoo soo celinaya waxqabadka xajinta iyaga oo aan u baahnayn in la beddelo dhammaan bararka.

2. Beddelka Bushing/Dharka

Marka wareegtada gacantu ay noqoto mid dhib leh, bedelida baadiyaha gudaha ama biraha waxay inta badan soo celin kartaa waxqabadka siman.

3. Dib-u-habaynta

Baararka leh dhammayska xijaabka ama dhaawacan ayaa badanaa si xirfad leh loo hagaajin karaa, iyaga oo ka ilaalinaya miridhku soona celinaya muuqaalka.

4. Toosin

Qalloocyada yaryar ayaa mararka qaarkood si xirfad leh loo sixi karaa, in kasta oo adeeggani aanu had iyo jeer ahayn mid wax ku ool ah marka la barbar dhigo beddelka.

Gabagabo: Maalgelinta tayada iyo dayactirka

Barbell la isku halayn karo ayaa ah rukunka barnaamij kasta oo tababbarka xoogga culus ah. Markaad fahamto noocyada kala duwan ee biraha la heli karo, xulashada bar saxda ah ee baahiyahaaga, iyo hirgelinta dayactir joogto ah, waxaad xaqiijin kartaa sanadaha waxqabadka ugu fiican ee qalabkaaga.

Xusuusnow in barbell tayo leh ay tahay maalgashi wakhti dheer ah safarkaaga jirdhiska. In kasta oo qiimaha bilowga ahi uu ka sarreeyo baararka premium, adkaysigooda iyo waxqabadkoodu inta badan waxay ka dhigaan kuwo dhaqaale badan mustaqbalka fog marka la barbar dhigo beddelka beddelka jaban ee tayada hooseeya.

Haddi aad u qalabaynayso gym-guri, goob ganacsi, ama tabobar tartan, kala hormarinta tayada barbell iyo dayactirka waxay bixin doontaa faa'iido natiijadaada tababarka iyo guud ahaan khibrada kor u qaadida.