Doorashada Barbellkaaga Olombikada: Tilmaamaha Iibsadaha

Dhinaca miisaanka qaadista, baarka Olombikada wuxuu u taagan yahay sidii qalabka dhagaxa rukunka ah. Haddi aad tahay cayaaryahan khibrad leh ama aad gasho safarkaaga jirdhiska, doorashada barbell sax ah ayaa muhiim u ah tayaynta tababarkaaga iyo ilaalinta wanaaggaaga. Hagahan dhammaystiran waxa uu si qoto dheer u eegayaa qallafsanaanta ciyaaraha Olombikada, isaga oo awood kuu siinaya inaad samayso go'aan xog ogaal ah oo ku habboon baahiyahaaga gaarka ah.

Ahmiyada Doorashada Barbell Olombikada Saxda ah

Ciyaarta Olombikada waxa ay u adeegtaa sida fidinta jidhkaaga, iyada oo fududaynaysa layliyo tiro badan. Laga soo bilaabo awoodda nadiifinta ilaa squats, tayadeeda iyo qeexitaankeeda waxay si toos ah u saameeyaan waxqabadkaaga, badbaadada, iyo khibradaada guud ee tababarka. Doorashada barbell sax ah waxay kartaa:

• Kordhi xajinta iyo xasiloonida inta lagu jiro qaadista culus
• Ka hortag dhaawacyada ka dhasha jilitaanka ama dhexroorka oo aan ku filnayn
• Wanaaji qaybinta miisaanka iyo dheelitirka
• Qabo yoolalkaaga fayow ee gaarka ah iyo heerarka xooggaaga

Qodobbada ay tahay in la tixgeliyo marka la dooranayo Barbell

U fiirsashada xulashada ballaaran ee barbells Olombikada waxay u baahan tahay tixgelin taxaddar leh oo dhowr arrimood oo muhiim ah:

• Miisaanka iyo Dhererka:Go'aami miisaanka iyo dhererka habboon ee ku salaysan yoolalka jimicsigaaga iyo heerarka xooggaaga.
• Knurling:Dooro nooca rukunka (gardarrada, dhexdhexaadka ah, siman) ee ku habboon cabbirka gacantaada iyo xoogga xajinta.
• Dhexroorka:Dooro dhexroor siinaya raaxada ugu fiican iyo xasiloonida qabsashadaada.
• Qalabka iyo Dhismaha:Tixgeli walxaha loo isticmaalo (birta, birta, titanium) iyo tayada wax soo saarka si loo hubiyo cimri dhererka iyo cimri dhererka.
• Dhererka Gacan-gacmeedka iyo Nidaamka Dhalmada:Go'aanso dhererka gacanta iyo habka wax-u-qaadista (cirbadaha cirbadaha, baadiyaha) ee sida ugu wanaagsan u daboolaya baahidaada wax-ku-oolnimada iyo qaadista.
• karbaash iyo dabacsanaan:Faham muhiimadda karbaash iyo dabacsanaanta ay u leeyihiin laylisyada qaarkood oo dooro bir-garbiyeedka keenaya heerka la rabo.
• Agabka iyo Dheeraadka:Sahami lifaaqyada la heli karo iyo agabka (collars, racks) si loo wanaajiyo shaqada iyo badbaadada.
• Miisaaniyada iyo Qiimaha:Deji miisaaniyad macquul ah oo kala hormari sifooyinka iyo tayada caqabadahaaga dhaqaale.

Noocyada Barbells Olombikada

Barbells Olympics waxaa loo kala qaybiyaa saddex nooc oo waaweyn:

Barbell ragga

• Miisaanka:20 kiiloogaraam (44 rodol)
• Dhererka:2.2 mitir (7 cagood)
• Knurling:Inta badan u dagaalanta qabsasho sugan

Barbell dumarka

• Miisaanka:15 kiiloogaraam (33 rodol)
• Dhererka:2.01 mitir (6.6 cagood)
• Knurling:Dhexdhexaad ama iftiin loogu talagalay cabbirrada gacanta yaryar

Barbells khaas ah

Marka laga reebo jaangooyooyinka ragga iyo dumarka caadiga ah, barbellaha gaarka ah waxaa loogu talagalay ujeedooyin gaar ah:

• Barbell Korontada:Waxay muujisaa dhexroor ka dhumuc weyn iyo koolkoolin gardarro badan oo loogu talagalay leyliga culus ee kicinta.
• Barbell miisaan qaadista:Waxay ku faantaa dhexroor dhuuban, rujin dagaal yar, iyo karbaash weyn oo loogu talagalay wiishashka qaabka Olombikada sida dhufashada iyo nadiifinta iyo gariirta.
• Barbell-qabsiga badan:Lagu qalabeeyay meelo badan oo xajin ah oo loogu talagalay jimicsiyo badan oo lagu beegsanayo kooxaha murqaha ee kala duwan.

Miisaanka Barbell iyo Dhererka

Miisaanka caadiga ah iyo dhererka Barbells Olombikada

Ciyaaraha Olombikada waxay u hoggaansamaan miisaanka iyo dhererka caadiga ah:

• Barbell Ragga:20 kiiloogaraam (44 rodol) iyo 2.2 mitir (7 cagood)
• Barbell Haweenka:15 kiiloogaraam (33 rodol) iyo 2.01 mitir (6.6 cagood)

Tixgelinta Yoolalkaaga Jimicsiga iyo Heerarka Xooggaaga

Doorashada miisaanka barbell ee habboon waxay ku xiran tahay yoolalkaaga jirdhiska iyo heerarka xooggaaga:

• Tababarka Xoogga:Dooro barbell kaa hortaagan adiga oo aan wax u dhimayn farsamada.
• Korantada:Dooro bir-garaac ka culus oo leh gardarro badan si aad u xakamayso culayska baaxadda leh.
• Culeyska:Dooro gambaleel ka fudud oo leh guntin yar si aad u qabato si fiican oo karbaash ah.
• Jirdhiska Guud:Ku billow biro-fudud oo si tartiib tartiib ah u horumar marka xooggaagu soo hagaagayo.

Saamaynta Dhererka ee Layliyada kala duwan

Dhererka barbell wuxuu saameyn karaa farsamooyinka jimicsiga qaarkood:

• Barbell dheer:Ku habboon kuwa dhintay iyo squats, bixinta mawqif ballaadhan iyo dheelitirnaan wanaagsan.
• Barbell gaaban:Ku habboon caddaadisyada keydka iyo saxafada sare, taasoo yaraynaysa cadaadiska garbaha.

Knurling

Knurling, oogada dusha sare leh ee ku taal shafka barbell, ayaa door muhiim ah ka ciyaara qabsashada iyo badbaadada:

Noocyada kala duwan ee Knurling

Knurling wuxuu u kala baxaa saddex nooc oo waaweyn:

• Gardaran:Tiirarka kor loo qaaday si ay u xajin sugan yihiin inta lagu jiro wiishyada culus.
• Dhexdhexaad:Tiirar dhexdhexaad ah oo loogu talagalay jirdhiska guud iyo xajinta dheelitiran.
• Dheecaan:Ugu yar ama aan lahayn tiirar, ku habboon jimicsiyada u baahan hagaajin degdeg ah.

Muhiimadda Knurling u leedahay Qabashada iyo Badbaadada

Jimicsiga saxda ah wuxuu ka ilaaliyaa baarka inuu simbiriiro inta lagu jiro jimicsiga, yaraynta halista dhaawacyada:

• Qabasho sugan:Gardarada qallafsan waxay qoddaa calaacasha, taasoo siinaysa xajin adag.
• Daalka Gacmaha oo la dhimay:Knurling dhexdhexaad ah wuxuu yareeyaa daalka gacanta iyada oo aan waxba loo dhimin qabsashada.
• Isticmaalka badan:Knurling jilicsan ayaa u oggolaanaysa isbeddel xajin oo degdeg ah waxayna ku habboon tahay jimicsiyada sida xajinta.

Doorashada Gacan-ku-wareejinta Saxda ah ee Cabirka Gacantaada iyo Xoogga Qabashada

Dooro knurling ku salaysan cabbirka gacanta iyo xoogga qabsashada:

• Gacmaha waaweyn:Gardarada ama jilibka dhexdhexaadka ah ee ku habboon.
• Gacmaha yaryar:Knurling dhexdhexaad ah ama siman si aad u raaxaysato iyo qabsato.
• Qabashada daciifka ah:Knurling gardarro ah oo loogu talagalay taageero dheeraad ah.
• Qabasho Xoogan:Ku-jiidh dhexdhexaad ah ama siman si loo qabsado dheelitiran.

Dhexroorka

Dhexroorka baarka Olombikada wuxuu si toos ah u saameeyaa raaxada iyo xasilloonida:

Dhexroorrada caadiga ah ee Barbells Olombikada

Barbells Olombikada sida caadiga ah waxay leeyihiin dhexroor 28.5 millimitir (1.12 inji):

• Barbell Ragga:28.5 millimitir (1.12 inji)
• Barbell Haweenka:25 millimitir (0.98 inji)

Saamaynta Dhexroorku ku leeyahay Raaxada iyo Deganaanshaha

Dhexroorku wuxuu saameeyaa dareenka iyo dheelitirka baarka:

• Dhexroor ka weyn:In badan oo deggan oo raaxo leh wiishash culus.
• Dhexroor Yar:Degganaan yar laakiin ay fududahay in la qabsado gacmaha yaryar.

Tixgelinta Ciyaartoyda leh cabbirka Gacmaha ee kala duwan

Ciyaartoyda gacmaha waaweyni waxay door bidaan dhexroorka dhexroorka weyn si ay u raaxaystaan, halka kuwa gacmaha yaryari ay heli karaan dhexroor yar oo la maarayn karo.

Qalabka iyo Dhismaha

Qalabka iyo dhismaha baarka Olombikada ayaa go'aamiya cimrigiisa iyo cimrigiisa:

Qalabka loo isticmaalo Barbells Olympic

Barbells Olympics waxaa ugu horreyn laga sameeyaa:

• Birta:Qalabka ugu caansan, oo bixiya dheelitirnaanta xoogga iyo kharashka.
• Birta Aan Lahayn:Daxalka u adkaysta iyo dayactirka hooseeya, laakiin ka qaalisan.
• Titanium:Miisaanka fudud oo si cajiib ah u xoog badan, laakiin sidoo kale kan ugu qaalisan.

Habka Wax-soo-saarka iyo Xakamaynta Tayada

Barbells tayo sare leh ayaa mara habab wax soo saar oo adag iyo tillaabooyinka xakamaynta tayada:

• Birta Qabow:Qabow-rogiddu waxay xoojisaa birta waxayna wanaajisaa cimriga.
• Daawaynta Kulaylka:Daawaynta kulaylku waxay xoojisaa xoogga baarka iyo iska caabbinta foorarsiga.
• Mashiinka Saxda ah:Makiinada saxda ah waxay hubisaa qaybinta miisaanka isku midka ah iyo dheelitirnaanta.

Saamaynta Walxaha iyo Dhismuhu ku leeyihiin Waaritaanka iyo Cimri-dhererka

Qalabka iyo dhismuhu waxay saameeyaan awoodda barbell ee u adkeysiga culeysyada culus iyo isticmaalka soo noqnoqda:

• Birta Barbells:Waara oo waara, u adkaysta isticmaalka culus.
• Barbells Birta Aan-AabahaDaxalku-cadayn iyo dayactir hooseeya, oo ku habboon jawiga qoyan.
• Titanium Barbells:Si gaar ah u xoog badan oo fudud, ku habboon qaadista miisaanka tartanka.

Dhererka Gacanta iyo Nidaamka Dhalmada

Dhererka Gacan-gacmeedka iyo Saamaynta uu ku leeyahay Soo dejinta iyo dejinta Culayska

Dhererka gacantu waxa uu saameeyaa fududaynta rarka iyo dejinta culaysyada:

• Gacmo-dheere:Sii meel bannaan oo lagu raro taargooyin badan.
• Gacmo-gaaban:In badan oo is haysta, laakiin waxa laga yaabaa inay xaddiddo tirada taarikada ee la rari karo.

Noocyada Nidaamyada Dhalmada

Nidaamyada wax-soo-saarka ayaa awood u siinaya gacmo-gacmeedyadu inay si habsami leh ugu wareegaan culeysyo culus:

• Xadhkaha irbadda:Gawaarida saxda ah ee bixiya wareegga ugu fudud iyo culeyska ugu sarreeya.
• Burburinta:Xirmooyinka is-saliimaynta ah ee bixiya wareeg ku filan, laakiin laga yaabo inay daalaan waqti ka dib.

Tixgelinta Wareega Wanaagsan iyo Waxtarka Culayska

Doorashada nidaamka xajinta ku habboon ayaa muhiim u ah qaadista miisaanka leh:

• Qaadista Culus:Cirbadaha cirbadaha waxay bixiyaan wareega ugu fiican ee culeyska culus iyo wiishka nooca Olombikada.
• Isticmaalka Guud:Bushingku waxay ku habboon yihiin culeysyo fudud iyo kuwo dhexdhexaad ah.

Karbaash iyo Dabacsanaan

Ahmiyada karbaashka iyo dabacsanaanta ee qaar ka mid ah jimicsiyada culeyska

Jeedal, laabashada yar ee baarka ku jira culeyska saaran, ayaa muhiim u ah jimicsiyada culeyska qaarkood:

• Qaado oo Nadiifi oo Jeer:Karbaashku waxa uu u oggolaanayaa in si habsami leh looga bilaabo jiidashada bilowga ilaa booska sare.
• Dhimista:Karbaashku waxa ay ka caawisaa in ay culayska ka saarto dhulka inta lagu jiro jiidashada hore.

Waxyaalaha Saameeya karbaash iyo dabacsanaan

Arrimaha soo socdaa waxay saameeyaan karbaashka iyo dabacsanaanta baarka:

• Nooca Birta:Birta adag ee adag waxay bixisaa karbaash badan.
• Dhexroorka Baar:Dhexroorka khafiifka ah wuxuu kordhiyaa jeedal.

Sida loo doorto Barbell leh Heerka karbaash ee la rabo

Tixgeli yoolalkaaga tababarka iyo dookhyada jimicsiga markaad dooranayso heerka karbaash ee aad rabto:

• Korantada:Dooro bir-garaac leh karbaash ugu yar si aad xasillooni u hesho inta lagu jiro daba-jiidashada culus