Isbarbardhigga Rakibaadaha Miisaanka ee Kala duwan

Doorashada kursiga miisaanka ku habboon waa tallaabo muhiim u ah qalabaynta jimicsiga gurigaaga ama goobta jimicsiga. Noocyada kala duwan ee racks waxay u hoggaansamaan ujeedooyinka tababarka gaarka ah, caqabadaha booska, iyo doorbidyada shakhsi ahaaneed. Hagahan dhamaystiran waxa uu si qoto dheer u dhex gali doonaa sifooyinka muhiimka ah, faa'iidooyinka, iyo tixgalinta miisaannada kala duwan si ay kaaga caawiyaan qaadashada go'aan xog ogaal ah.

Noocyada Racks ee Miisaanka

Kuwa soo socda ayaa ah noocyada ugu caansan ee raakishka miisaanka ee laga heli karo suuqa:

• Racks Olympic
• Racks koronto
• Smith Machine Racks
• Racks badhkii
• Mashiinnada Miisaanka ee Darbiga ku rakiban
• Mashiinnada Miisaanka Taagan ee Bilaashka ah
• Racks Miisaanka La hagaajin karo
• Racks-Ganacsiyeedka Miisaanka

Racks Olympic

Tilmaamaha iyo Faa'iidooyinka:

• Naqshadeeyay in lagu dejiyo barbells-qaabka Olombikada
• Caadi ahaan waxay leeyihiin miisaan culus waxaana laga dhisay walxo waara
• Sii meel ku filan rarista iyo dejinta taarikada
• Moodooyinka qaarkood waxay wataan khaanadaha kaydinta isku dhafan ama qabsatooyinka si fudud loo heli karo
• Ku habboon jimicsiyada sida squats, deadlifts, iyo riixitaanka kursiga

Xajmiyada iyo Nashqadaha kala duwan:

Miisaanka Olombikada waxay ku yimaadaan cabbirro iyo qaabayn kala duwan. Waxaa loo iibsan karaa sidii unugyo gooni-gooni ah ama qayb ka mid ah rafaadka weyn ee korantada.

Tixgelinta Marka la dooranayo Rack Olombikada:

• Dhererka: Hubi in rafcaanku uu dheer yahay si uu u daboolo dhererkaaga taagan iyo dhaqdhaqaaqa buuxa ee jimicsiga sida ku-jileecyada iyo cadaadiska sare.
• Ballaca: Ka fiirso ballaca saanadda, gaar ahaan haddii aad qorshaynayso inaad ku kaydiso rafka derbiga ama meel xaddidan.
• Awoodda Miisaanka: Go'aami miisaanka ugu sarreeya ee aad rabto inaad kor u qaaddo oo dooro raakidh leh awood kugu filan oo lagu taageero baahiyahaaga tababbarka.
• Joogteynta: U fiirso shalefyada laga sameeyay birta ama aluminium tayo sare leh si aad u hubiso xasilloonida iyo cimri dhererka.

Racks koronto

Isbarbardhigga Ciyaaraha Olombikada:

• Si la mid ah racks Olympic laakiin waxay bixiyaan sifooyin dheeraad ah sida baararka badbaadada iyo hubka spotter.
• Baararka badbaadada ayaa taageero siiya birta haddii ay dhacdo wiish guuldarraystay, halka gacmaha spotter-ku ay gacan ka geysan karaan dib-u-hagaajinta baarka.

Astaamaha:

• Ku dar meelo badan oo dhaadheer iyo baararka badbaadada ee la hagaajin karo ee jimicsiyo kala duwan
• Qaar ka mid ah moodooyinka ayaa leh baararka isku dhafan ee soo jiidashada iyo saldhigyada qulqulka si ay u noqdaan kuwo dheeraad ah
• Bixi deegaan ka badbaado badan oo kontorool leh oo qaadis culus ah

Faa'iidooyinka iyo khasaaraha noocyada kala duwan ee Racks Korontada:

Mashiinnada Korontada kala bar:

• Faa'iidooyinka: Is haysta iyo meel-badbaadinta, taasoo u oggolaanaysa inay ku habboonaadaan jimicsiyada guryaha yaryar.
• Qasaarooyinka: Meel xaddidan oo lagu kaydiyo saxanka waxaana laga yaabaa inaysan ku habboonayn wiishashka horumarsan.

Xirmooyinka Korontada oo buuxa:

• Faa'iidooyinka: Bixi raad ballaaran, oo siinaya meel ku filan kaydinta saxanka iyo dhaqdhaqaaqa agagaarka rafka.
• Qasaarooyinku: Waxay u baahan tahay meel bannaan oo dheeraad ah waxayna noqon kartaa mid ka qaalisan kaydka kala bar.

Smith Machine Racks

Sharaxaada iyo Hawlgalka:

• Nooc gaar ah oo ka mid ah raakishka miisaanka oo leh biro la hagayo oo ku socda jid go'an.
• Bargarku waa mid dheelli-tiran, taasoo sahlaysa in la xakameeyo oo la yareeyo suurtagalnimada dhaawaca.

Faa'iidooyinka iyo khasaaraha:

Faa'iidooyinka:

• Ku habboon kuwa bilawga ah ama shakhsiyaadka leh arrimaha dhaqdhaqaaqa
• Waxay bixisaa qaab dhaqdhaqaaq la xakameeyey oo ka hortagaya isku dheelitir la'aanta
• Ku habboon jimicsiyada sida squats, riixitaanka kursiga, iyo cadaadiska sare

Khasaaraha:

• La'aanta xorriyadda dhaqdhaqaaqa marka loo eego miisaanka xorta ah
• Waxa laga yaabaa inay xaddiddo dhaqdhaqaaqa muruqa iyo guulaha xoogga
• Aan ku habboonayn wiishash sare oo u baahan dhaqdhaqaaq firfircoon

Racks badhkii

Isku-dhafka Olombikada iyo Racks-ka Korontada:

• Bixi faa'iidooyinka labada bacaha Olombikada iyo raakidhyada tamarta aasaasiga ah.
• Caadi ahaan lahaado saldhig ka balaadhan kan Olombikada oo ay ku jiraan baararka badbaadada ee xasiloonida dheeraadka ah.
• Bixi ikhtiyaar is haysta oo loogu talagalay jimicsiga guriga oo leh boos kooban.

Tilmaamaha iyo Faa'iidooyinka:

• Isku-dubbarid u-duwanaanshaha racks-ka Olombikada iyo sifooyinka badbaadada ee xargaha korantada.
• Oggolow jimicsiyo kala duwan, laga bilaabo squats iyo kursiga keydka ilaa jiid-jiidashada iyo quusitaanka.
• Ku haboon kuwa bilawga ah iyo kuwa dhexe labadaba.

Mashiinnada Miisaanka ee Darbiga ku rakiban

Faa'iidooyinka Kaydinta Toosan:

• Ka faa'iidayso meel toosan, adoo xoraynaya booska dabaqa ee qiimaha leh.
• Si fudud u helida miisaanka iyo barbellaha.
• Waxa lagu rakibi karaa garaashyada, saqafka hoose, ama meelaha kale ee banaanku kooban yahay.

Noocyada Racks-Darabiga:

• Haystayaasha Barbell: Waxaa loo qaabeeyey in lagu kaydiyo biraha si toosan, meel loo badbaadiyo oo laga ilaaliyo dhulka.
• Haysta Taarikada: Kuu oggolow inaad si toos ah u kaydiso taarikada miisaankaaga, habaynta jimicsigaaga oo ka dhigaysa kuwo si fudud loo heli karo.
• Isku-dhafka Racks: Isku-dar xajiyayaasha birta iyo saxanadaha hal cutub, adoo siinaya kaydin dhamaystiran dhammaan qalabkaaga culus.

Tixgelinta Rakibaadda iyo Isticmaalka:

• Hubi in darbiga aad ku rakiban tahay rafaadka uu taageeri karo miisaanka rafaadka, miisaanka, iyo qalab kasta oo dheeraad ah.
• Isticmaal barroosinno culus iyo boolal si aad si sax ah u ilaaliso rafka.
• Tixgeli dhererka saqafka iyo dhererka saqafka si aad u hubiso inaad haysato meel kugu filan oo jimicsi ah.

Mashiinnada Miisaanka Taagan ee Bilaashka ah

Nakhshado iyo Qalab kala duwan:

• Waxaa lagu heli karaa nashqado kala duwan, laga bilaabo fudud, jaranjaro hal-heer ah ilaa unugyo kala duwan oo leh qaybo kaydinta lagu dhex dhisay.
• Waxaa laga sameeyay walxo kala duwan sida birta, aluminium, iyo caag culus oo ku haboon shuruudaha iyo miisaaniyadaha kala duwan.

Awoodda Kaydinta iyo Deganaanshaha:

• Baaxadda iyo naqshadeynta raafka ayaa go'aaminaya awoodda kaydinta.
• U fiirso saanadaha leh sal adag iyo cagaha la hagaajin karo si loo xaqiijiyo xasilloonida loogana hortago gariir.

Dhaqdhaqaaqa iyo Qaadida:

• Qaar ka mid ah rafcaannada taagan ee xorta ah ayaa loogu talagalay inay noqdaan kuwa guurguura oo leh taayirro ama gacan ku dhex jira.
• Habkani wuxuu fududeeyaa dhaqdhaqaaqa fudud iyo kaydinta marka aan la isticmaalin.

Racks Miisaanka La hagaajin karo

Faa'iidooyinka Dhererka iyo Ballaca La Hagaajin Karaa:

• Ku oggolow inaad hagaajiso dhererka iyo ballaca rafcaanka si aad u dejiso jimicsiyo iyo isticmaalayaasha kala duwan.
• Ku habboon jimicsiga guriga ee leh meel bannaan ama isticmaalayaasha sameeya jimicsiyo kala duwan oo u baahan dhereryo kala duwan.
• Bixi kala duwanaansho weyn iyo ikhtiyaaro habeyn.

Shaqaynta Layliyada Kala Duwan:

• Sariiraha miisaanka la hagaajin karo ayaa loo isticmaali karaa jimicsiyada sida squats, kursiga keydka, cadaadiska militariga, iyo safafka.
• Balaadhka la isku hagaajin karo wuxuu kuu ogolaanayaa inaad habayso mawqifka iyo xajinta jimicsiga sida squats iyo deadlifts.

Waarta iyo Awoodda Miisaanka:

• U fiirso raakidhyo laga sameeyay alaab raagaya sida birta ama aluminium.
• Hubi in rafcaanku leeyahay awood miisaan oo kugu filan si uu u taageero baahiyaha kor u qaadida aad damacsan tahay.

Racks-Ganacsiyeedka Miisaanka

Tilmaamaha iyo Tilmaamaha:

• Naqshadeeyay si loo daboolo baahida adeegsiga waajibaadka culus ee jimicsiga xirfadleyda iyo tas-hiilaadka ciyaaraha fudud.
• Laga soo dhisay bir culus oo loo farsameeyay inay u adkeyso jawiga tababarka xoogan.
• Tilmaame sifada badbaadada adag, sida gacmaha dhibcaha dhumuc weyn leh iyo saldhigyada la xoojiyay.

Dhisme Hawl Culus:

• Raritaannadan waxaa loo dhisay inay u adkeystaan ​​isticmaalka adag iyo soo dejinta iyo dejinta miisaanka culus.
• Sida caadiga ah waxay leeyihiin bir cabbir dhumuc weyn leh iyo kala-goysyada la xoojiyay si loo hubiyo xasilloonida iyo cimri dhererka.

Ku Haboonaanshaha Goobaha Xirfadlayaasha Xirfadlayaasha iyo Goobaha Ciyaaraha:

• Mashiinnada miisaanka heerka ganacsigu waxay ku habboon yihiin aagagga gaadiidka sareeyo iyo tas-hiilaadka u baahan qalab waara oo la isku halayn karo oo isticmaalka maalinlaha ah.
• Waxay xamili karaan isticmaalka degdega ah waxayna siin karaan jawi tababar oo ammaan ah oo hufan oo loogu talagalay wiishash khibrad leh.

Tixgelinta Kale

Qiyaasta Qiimaha iyo Miisaaniyadda:

• Go'aami miisaaniyadaada oo is barbar dhig qiimayaasha soo saarayaasha iyo tafaariiqda kala duwan.
• Tixgeli labadaba qiimaha bilowga ah iyo qiimaha mustaqbalka fog ee suurtagalka ah iyo adkeysiga raafka.

Meesha la heli karo:

• Cabbir booska bannaan ee gurigaaga jimicsiga ama aagga jirdhiska.
• Go'aanso raadka racks-yada aad ka fekereyso si aad u hubiso inaad haysato qol kugu filan jimicsigaaga.

Dookhyada Shakhsi ahaaneed iyo Shuruudaha Tababarka:

• Tixgeli qaabka qaadida shakhsi ahaaneed, heerka khibradaada, iyo yoolalka tababarka.
• Dooro raakidh ku habboon baahiyahaaga iyo waxa aad doorbidayso.

Gabagabo

Doorashada miisaanka saxda ah ee saxda ah waa geeddi-socod feker leh oo u baahan in si taxadar leh looga fiirsado yoolalka jimicsigaaga, caqabadaha booska, iyo miisaaniyada. Hagahan ayaa bixiyay dulmar qotodheer oo ku saabsan noocyada kala duwan ee raakidhyada miisaanka, isaga oo muujinaya sifooyinkooda, faa'iidooyinkooda, iyo tixgelintooda si ay kaaga caawiyaan qaadashada go'aan xog ogaal ah.

Xusuusnow inaad si fiican u baarto oo aad isbarbardhigto mashiinnada soo saarayaasha sumcadda leh. La tasho wiishash khibrad leh ama xirfadlayaasha jirdhiska haddii loo baahdo. Markaad dooratid miisaanka ugu fiican, waxaad wanaajin kartaa khibradaada tababarka, sare u qaadi kartaa natiijooyinka jirdhiska, iyo horumarka aad rabto inaad si badbaado leh oo waxtar leh u gaarto.