Maxaad Ugu Yeedhay Racks-ka Squat ee go'an

Mashiinnada-squat-ka, qalabka lagama maarmaanka ah ee loogu talagalay dadka xiiseeya qaadista miisaanka, waxay bixiyaan taageero aan laga maarmi karin iyo xasilloonida samaynta-squats. Rakibado go'an, qayb hoosaad gaar ah oo ka dhex jirta qoyska rack squat, waxay bixiyaan faa'iidooyin gaar ah waxaana loogu talagalay inay si adag u taagnaadaan inta lagu jiro isticmaalka. Maqaalkani waxa uu si qoto dheer u eegayaa qallafsanaanta xayndaabyada go'an, sahaminta noocyadooda, faa'iidooyinka, iyo tixgelinta muhiimka ah.

Noocyada Racks-Squat-ka go'an

• Mashiinnada is-ku-jiidashada ee gidaarka ah:Si toos ah ugu dhaji gidaar adag, adoo siinaya xal meel badbaadin ah oo loogu talagalay jimicsiga guriga iyo meelaha jimicsiga is haysta.

• Istaag la hagaajin karo:Muujinta toosan la hagaajin karo, taas oo u oggolaanaysa in la beddelo dhererka raakishka si loo dejiyo shakhsiyaadka dhererkoodu kala duwan yahay.

• Sariiraha-saar-ku- raran ee sariiraha:Ku dar geesaha miisaanka si loogu shubo taarikada miisaanka, iyadoo siinaya kala duwanaansho tababarka miisaanka.

• Xirmooyinka korontada:Nooca ugu dhammaystiran, isku-darka rafcaanka-squat-ka iyo qaybo dheeraad ah sida hubka dhibcaha iyo baararka badbaadada, kor u qaadista badbaadada iyo shaqeynta.

Faa'iidooyinka Racks Squat Go'an

• Badbaadada iyo xasiloonida la xoojiyey:Dabeecadda ma guurtada ah ee rafiiqyada go'an ee go'an waxay xaqiijisaa taageerada aan leexleexa lahayn, iyadoo yaraynaysa khatarta shilalka inta lagu jiro qaadista culus.

• Waarta iyo isku halaynta:Laga soo dhisay walxo adag, maro go'an oo go'an ayaa u adkeysanaya isticmaalka adag, hubinta cimri dhererka baahida goobaha jimicsiga.

• Naqshadaynta meel bannaan:Moodooyinka derbiyada ku rakiban iyo kuwa is haysta waxay kordhiyaan ka faa'iidaysiga booska, taas oo ka dhigaysa mid ku habboon meelo yaryar.

• Ikhtiyaarada habaynta:Mashruucyada isku dhejiska ah ee la hagaajin karo iyo korantada korantada waxay bixiyaan hagaajinta dhererka iyo lifaaqyada dheeraadka ah, taas oo u oggolaanaysa shakhsiyaynta inay ku habboonaato baahiyaha iyo doorbidyada shakhsi ahaaneed.

Talooyinka Qalabka

Tayada gaarka ah iyo adkeysiga, tixgeliLeadman Fitness Element Pro Heavy Duty Power Rack. Dhismaheeda ganacsi-ganacsi, baararka nabdoonaanta ee la hagaajin karo, iyo saldhiga isku-dhafka ah ayaa bixiya xal tabobar oo dhamaystiran oo isku dhafan.

Tixgelinta Marka la dooranayo Racks Squat go'an

• Isku hagaajinta dhererka iyo ballaca:Hubi in raakidhku uu ku habboon yahay dhererkaaga oo u oggolaado meelaynta bararka raaxada leh.

• Awoodda miisaanka:Dooro raakidh leh awood miisaankeedu ka sarreeyo baahidaada wax qaadis ee hadda iyo la filayo.

• Tayada alaabta iyo adkeysiga:Ka dooro shalefyada laga sameeyay alaabta raagaya sida birta ama aluminiumka si ay ugu adkaystaan ​​isticmaalka baahida badan.

Tayada iyo Joogteynta Qalabka Jirdhiska

Maalgelinta qalabka jirdhiska ee tayada sare leh, sida tanLeadman Fitness, waxay hubisaa cimri dheer iyo badbaado. Tijaabooyinkooda adag ee adkeysiga iyo farsamooyinka wax soo saarka ee hufan ayaa dammaanad qaadaya isku halaynta iyo waxqabadka.

Dejinta Jiimka Xirfadlayaasha iyo Xalka Jimicsiga Ganacsiga

Leadman Fitnessku fiican qalabka jimicsiga ganacsiga, siinta hagitaan khabiir ku saabsan habaynta jimicsiga iyo habaynta. Adeeggooda iibka kadib iyo taageeradooda waxay xaqiijiyaan waxqabadka ugu fiican ee qalabka iyo ku qanacsanaanta isticmaale.

Agabka loogu talagalay Racks Squat go'an

• Gacmaha Spotter:Bixi taageero dheeraad ah inta lagu jiro wiishka culus, kor u qaadida badbaadada iyo kalsoonida.

• Baararka badbaadada:U dhaqan sidii shabakad badbaado haddii ay dhacdo in wiish la waayo, ka hortagga dhaawaca.

• Lifaaqa hoose: U beddelo raakishka xarun jimicsi oo badan oo loogu talagalay triceps iyo jimicsiga garabka.

Shaxda: Isbarbardhigga Noocyada Kala Duwan ee Racks Squat Go'an

Waxyaalaha ay tahay in la tixgeliyo marka la iibsanayo

• Miisaaniyad:Go'aami miisaaniyadaada oo sahmi ikhtiyaarada buuxinaya caqabadahaaga maaliyadeed.

• Caqabadaha booska:Tixgeli booska bannaan ee gurigaaga ama qolka jimicsiga oo dooro raakidh si raaxo leh ugu habboon.

• Yoolalka jimicsiga:Aqoonso ujeedooyinkaaga jir dhiska oo dooro raakidh ku habboon baahiyahaaga tababbarka.

• Khibrada isticmaale:Mudnaanta sii raakidhyada bixiya khibrad tababar oo raaxo leh oo badbaado leh.

Rakibaadda iyo Dayactirka Rakibaadaha Squat ee go'an

• Rakibaadda habboon:Raac tilmaamaha saaraha si loo rakibo habboon si loo hubiyo xasilloonida iyo badbaadada.

• Talooyinka dayactirka:Si joogto ah u nadiifi oo saliid qaybaha dhaqaaqa si aad u hubiso in shaqaynta siman iyo cimri dhererka.

Taxadarrada Badbaadada Marka la Isticmaalayo Racks-Squat Go'an

• Qaabka iyo farsamada saxda ah:Ilaali qaabka saxda ah iyo farsamada si loo yareeyo khatarta dhaawaca.

• Isticmaalka dhibcaha ama baararka badbaadada:Isticmaal dhibbanayaasha ama baararka badbaadada si aad u hesho badbaado dheeraad ah, gaar ahaan marka lagu jiro wiishashka culus.

• Jimicsiga kor u qaadista:Si ku filan u diiri ka hor intaadan isku dhufan si aad jidhkaaga ugu diyaariso hawsha culus.

Gabagabo

Sariiraha isgoysyada go'an waxay bixiyaan xasillooni, badbaado, iyo xulashooyinka is-beddelka ee kuwa xiiseeya culeyska. Doorashada rack tayo sare leh, sida kuwa ka yimidLeadman Fitness, waxay hubisaa adkeysiga iyo waxqabadka ugu fiican. Adiga oo tixgelinaya arrimo ay ka mid yihiin dhererka, awoodda miisaanka, iyo qalabyada, waxaad heli kartaa saxan sariirta go'an ee qumman si kor loogu qaado khibradaada tababarka. Xusuusnow, badbaadada ayaa ugu muhiimsan; had iyo jeer raac qaabka saxda ah oo isticmaal spotters ama baararka badbaadada haddii loo baahdo.

FAQ ku saabsan Racks Squat go'an

1. Waa maxay faraqa u dhexeeya rafcaan go'an iyo korantada?

Rakibado go'an ayaa caadi ahaan loola jeedaa qaab dhismeedka aasaasiga ah ee loo isticmaalo samaynta squats, inta badan iyada oo aan lahayn astaamo dheeri ah oo badbaado ah. Taa bedelkeeda, korantadu waa unug aad u dhamaystiran oo isku daraya raakidh-squat-ka oo leh astaamo dheeri ah sida baararka badbaadada, gacmaha spotter-ka, iyo qaybaha la hagaajin karo ee badqabka weyn iyo badbaadada inta lagu jiro qaadista culus.

2. Miyaan ku isticmaali karaa qolka jimicsiga ee gidaarka lagu rakibo?

Iyadoo darbi-jiifka saqafka-korka ah ay yihiin kuwo meel-badbaadin ah oo ku habboon jimicsiga guriga ama qalabyada yaryar, waxaa laga yaabaa inaysan u adkeyn sida kuwa kale ee darajada ganacsiga ah. Goobaha jimicsiga ee ganacsiga, waxaa laga yaabaa inaad door bidayso ikhtiyaar aad u adag sida korantada korantada ama rafaadka saxan-ku- raran ee squat oo u adkeysan kara isticmaalka joogtada ah.

3. Sideen u go'aamiyaa miisaanka saxda ah ee miisaanka saxda ah ee rafka go'an?

Markaad dooranayso xayndaab go'an, tixgeli awoodda kor u qaadistaada hadda iyo kartida korriinka. Waxaa lagu talinayaa in aad dooratid rafcaan leh miisaan ka sarreeya baahiyahaaga hadda 20-30%, hubinta badbaadada inta lagu jiro tababarkaaga.

4. Miyay ku habboon yihiin kuwa bilawga ah?

Haa, miisaska isku dhejinta ee la isku hagaajin karo waxay u fiican yihiin kuwa bilowga ah maadaama ay u oggolaanayaan dabacsanaan xagga dhererka rack. Tani waxay u sahlaysaa shakhsiyaadka inay helaan boos bilow ah oo raaxo leh oo loogu talagalay squats, xoojinta amniga iyo qaabka.