Jimicsiga kursiga ee leh dumbbells waa hab wax ku ool ah oo lagu dhiso xoog iyo muruqa iyadoo la adeegsanayo qalabyada ugu yar. Kursigu wuxuu bixiyaa meel xasiloon oo lagu bartilmaameedsado kooxaha murqaha ee kala duwan, halka dumbbells ay ku daraan iska caabin waxayna u oggolaanayaan dhaqdhaqaaq ballaaran. Layligani waxay ku fiican yihiin jimicsiga guriga ama jimicsiga, iyaga oo u adeegaya dhammaan heerarka jirdhiska.
Ka bilowkursiga keydka dumbbellsi aad u beegsato laabtaada, garbaha, iyo triceps. Si toos ah u seexo kursiga, ku qabo gacan kasta garaac xagga laabta ah, oo kor u cadaadi ilaa ay gacmahaagu si buuxda u fidiyaan. Hoos u dhig si tartiib ah oo ku celi 3 qaybood oo ah 10-12 reps. Tallaabadani waxay dhistaa awoodda sare ee jidhka iyada oo ka hawlgelinaysa xuduntaada xasilloonida.
Dhabarkaaga, isku dayDumbbell safka gacanta ah. Hal jilib iyo gacanta saar kursiga keydka si aad u taageerto, gacanta kale ku qabo dumbbell, oo u soo jiid dhanka sintaada, adoo xusulkaaga ku haya jirkaaga. Samee 3 qaybood oo ah 10 reps dhinac kasta. Layligani waxa uu xoojiyaa latamahaaga iyo rhomboids-ka halka uu hagaajinayo hab-dhiska.
Si aad lugahaaga uga shaqeyso, ahkor u qaadida dumbbellwaa doorasho weyn. Gacan kasta ku qabo dumbbell, ku talaab kursiga keydka hal lug, oo ciribta ciribta ku riix si aad jidhkaaga kor ugu qaaddo, adigoo lugta kale soo gelin kursiga. Hoos u deg oo ku celi 3 qaybood oo ah 12 ku celis lugtiiba. Tani waxay beegsanaysaa afar-geesahaaga, glutes-kaaga, iyo murqahaaga iyadoo kor u qaadeysa dheelitirnaanta.
Jimicsiga kursiga ee leh dumbbells waxay bixiyaan wax-qabad iyo waxtar. Isticmaal miisaan dhexdhexaad ah-10-20 rodol bilawga-iyo mudnaan sii foomka si aad uga hortagto dhaawaca. Dhaqdhaqaaqyadan ku dhex dara jadwalkaaga 2-3 jeer usbuucii si aad u wanaajiso xoogga iyo qeexida murqaha ee jirkaaga oo dhan.
