Faa'iidooyinka Racks-Duty-culus

Hordhac

Marka ay timaaddo samaynta goob jimicsi, hadday tahay guriga ama meel ganacsi, doorashada qalabka saxda ah ayaa fure u ah abuurista jawi nabdoon, hufan, iyo dhiirigelin leh. Waxaa ka mid ah xulashooyinka badan ee la heli karo, rafaadka culeyska culusi waxay u taagan yihiin inay yihiin tiir u ah habayn kasta oo taam ah oo halis ah. Xalalka kaydinta iyo jimicsiga adag waxaa loogu talagalay in lagu xakameeyo culeyska muhiimka ah, bixinta xasilloonida, iyo la qabsiga baahiyaha tababar ee kala duwan. Laakin maxaa ka dhigaya saxanadaha culus ee waxtarka leh? Balooggan, waxaan si qoto dheer ugu dhex milmi doonaa faa'iidooyinka ay bixiyaan, sahaminta sida ay kor ugu qaadaan badbaadada, abaabulka, kala duwanaanshaha, iyo in ka badan. Haddii aad tahay qof xiiseeya jimicsiga ama mulkiilaha jimicsiga, fahamka faa'iidooyinkan waxay kaa caawin kartaa inaad samayso go'aamo xog ogaal ah oo ku saabsan booskaaga.

Gawaarida culus ma aha oo kaliya qabashada qalabka - waxay ku saabsan yihiin kor u qaadista khibradaada jirdhiska oo dhan. Laga soo bilaabo taageerida kalfadhiyada sare u qaadida si aad u ilaaliso booskaaga mid aan buuq lahayn, racks-yadani waxay keenaan isku darka la taaban karo iyo waxqabadka ay adagtahay in la garaaco. Aan sahamino siyaalo badan oo ay u bedeli karaan habka jimicsigaaga iyo sababta ay ugu qalmaan maalgashiga.

Waa maxay sababta Racks-Duty-culus ay muhiim u tahay

Xuddunkooda, raakidhyo culus ayaa loo dhisay si ay ugu adkaystaan ​​adkaanta tababarka xoogga culus. Si ka duwan ka fudud, beddelaad yar oo raagaya, racks-yadan waxaa lagu farsameeyay qalab tayo sare leh sida birta la xoojiyay, iyaga oo hubinaya inay taageeri karaan boqolaal-ama xitaa kumanaan- rodol iyada oo aan la xidhin. Waartani waxay u tarjuntaa faa'iidooyin badan oo la taaban karo oo ka baxsan kaydinta kaliya. Qof kasta oo xiiseeya jir dhiska, waxay u fidiyaan aasaaska tababaro badbaado leh oo waxtar leh, iyaga oo ka dhigaya qayb muhiim ah oo qalab ah.

Mid ka mid ah sifooyinka muuqda ee racks-culus waa awooddooda la qabsiga. Haddi aad gasho korantada, dhisidda jirka, ama fayaqabka shaqaynaysa, racks-yadan waxa lagu habayn karaa lifaaqyo sida baararka la jiido, saldhigyada quusta, ama kuwa haysta saxanadda miisaanka. Dabacsanaantu waxay ka dhigan tahay inaadan iibsanayn raakidh-waxaad maalgashanaysaa qalab ujeedo badan leh oo ku soo koraya safarkaaga jirdhiska.

Faa'iidooyinka Muhiimka ah ee Racks-Duty-culus

1. Badbaadada La Wanaajiyey

Badbaadada ayaa muhiimad gaar ah u leh goob kasta oo jimicsi ah, iyo rafaadka culus ee goobtan aad ayay uga fiican yihiin. Dhismahooda adag waxa uu xaqiijiyaa in ay xasiloon yihiin xitaa marka ay saaran yihiin culaysyo xad dhaaf ah, taas oo yaraynaysa khatarta ah in ay dhacaan ama ay dumaan inta lagu jiro wiishka aadka u culus sida fadhiidka ama kursiga keydka. Noocyo badan ayaa sidoo kale la socda sifooyin nabdoon sida gacmaha spotter ama biinanka badbaadada, iyagoo siinaya lakab dheeraad ah oo ilaalin ah haddii aad keligaa kor u qaadayso. Nabadda maskaxda waxay kuu ogolaaneysaa inaad riixdo xadkaaga adigoon ka welwelin cilladda qalabka.

2. Waxtarka booska

Jiim isku dhafan waa cunto kariye niyad-jabka-iyo xitaa shilalka. Rakibado culus ayaa kaa caawinaya in aad sare u qaaddo booskaaga adiga oo siinaya xalal kaydin oo caqli badan oo loogu talagalay miisaanka, barbellaha, iyo agabka. Halkii laga tagi lahaa taarikada dhulka ku kala firirsan ama barbeellada ku tiirsan gidaarada, rafiiqyadani waxay wax walba u hayaan si habsami leh oo si fudud loo heli karo. Tani waxay si gaar ah qiimo ugu leedahay jimicsiyada guriga ee yar yar oo cag labajibbaaran ay tirinayso.

3. Wax-qabad ee Dhammaan Heerarka Jimicsiga

Haddi aad tahay mid bilawga ah ama kor uqaade khibrad leh, raakidhyo culus ayaa daboolaya dhamaan heerarka xirfada. Waxay taageeraan jimicsiyo kala duwan oo kala duwan - ka fikir squats, maydlifts, cadaadisyada sare, iyo in ka badan -iyaga oo u oggolaanaya hagaajinta ku habboon dhererkaaga iyo doorbidkaaga. Isku-darka sida biinanka caabbinta ama fiilooyinka ku-xidhnaanta waxay sii ballaarin karaan shaqadooda, iyaga oo ka dhigaya xal hal-joojin ah oo loogu talagalay ujeedooyinka tababarka kala duwan.

4. Waarta muddada dheer

Maalgelinta qalabka jir dhiska waa go'aan, iyo raakidhyo culus ayaa loo dhisay inay sii jiraan. Qaab-dhismeedkooda adag waxay iska caabiyaan jeexjeexa iyo jeexjeexa, xitaa isticmaalka maalinlaha ah, taasoo la macno ah inaadan u baahnayn inaad bedesho wakhti dhow. Cimri-dheeraantan ayaa ka dhigaysa doorasho kharash-ku-ool ah muddo ka dib, gaar ahaan marka la barbar dhigo beddelka ka jaban ee laga yaabo inay laalaabto ama jabto cadaadis.

5. Dhiirigelinta Jimicsiga La Kordhiyey

Habayn si wanaagsan loo agaasimay, habayn jimicsi u eeg xirfadle ayaa wax yaab leh ku samayn karta dhiirigelintaada. Sariiraha culeyska culusi waxay ku siinayaan booskaaga firfircooni dhalaalaysa, ujeedo leh oo kugu dhiirigelinaya inaad si adag u tababarto. Marka qalabkaaga ay fududahay in la galo oo deegaankaagu dareemo ula kac, waxaad u badan tahay inaad ku dhegganaato jadwalkaaga oo aad ku raaxaysato habka.

Codsiyada wax ku oolka ah ee Racks Duty-culus

Marka laga soo tago faa'iidooyinkooda asaasiga ah, rafaadka culeyska culus ayaa ka iftiimaya xaaladaha dhabta ah ee adduunka. Goobta jimicsiga guriga, waxay u bedeli karaan gees ka mid ah garaashkaaga aag tababar oo si buuxda u shaqeeya. Goobaha jimicsiga ee ganacsiga, waxay qabtaan taraafikada sare iyo isticmaalka culus ee la socda isticmaaleyaal badan. Waxay sidoo kale aad ugu jecel yihiin sanduuqyada CrossFit, halkaas oo firfircooni leh, jimicsiyada xoogga badan ay u baahan yihiin qalab sii wadi kara.

Bal qiyaas in aad dejinayso fadhi fadhiid ah oo culus. Shalef culus oo culus, waxaad hagaajin kartaa dhererka bararka, waxaad ku shubi kartaa taarikada, waxaadna ku kalsoon tahay in wax walba ay ammaan yihiin. Ama sawir goob jimicsi oo mashquul ah oo ay macaamiishu si aan kala go 'lahayn ugu dhex socdaan saldhigyada—sharafyadu waxay ilaalinayaan fowdada, iyagoo hubinaya khibrad siman oo qof walba ah.

FAQ ku saabsan Racks-Duty Duty

Maxaa Ka Dhigay Rack "Waajib Culus"?

Rakibado culus ayaa lagu qeexaa dhismihiisa-sida caadiga ah waxaa laga sameeyay bir dhumuc weyn, heer sare ah-iyo miisaankeeda, kaas oo inta badan ka badan 1,000 rodol. Sariirahaan waxaa loogu talagalay xasilloonida iyo adkeysiga, iyaga oo ka sooca moodooyinka fudud ee loogu talagalay isticmaalka caadiga ah.

Ma yihiin Racks-Duty Duty Ku habboon Goobaha Yaryar?

Dhab ahaantii! Sariiro badan oo culus ayaa ku yimaadda naqshado is haysta ama leh astaamo laalaabsan karo, taas oo ka dhigaysa kuwo ku habboon guryo yaryar ama garaashyo. Raadso moodallo leh kayd lagu dhex dhisay si aad sare ugu qaaddo waxtarka meelaha cidhiidhiga ah.

Sideen u Ilaaliyaa Rack-Duty-culus?

Dayactirka waa mid fudud-si joogto ah u masax jir-ka si aad uga hortagto miridhku, ka eeg boolalka iyo kala-goysyada cidhiidhiga, kana fogow culayska xad dhaafka ah ee la sheegay. Daryeelka ugu yar, racks-yadani waxay socon karaan sanado.

Miyaan u isticmaali karaa Rack-Duty culus oo loogu talagalay jimicsiga Wadnaha?

Iyadoo ugu horayn loogu talagalay tababbarka xoogga, racks qaar ayaa taageera qalabyada diiradda saaraya wadnaha sida xargaha iska caabbinta ama tababarayaasha hakinta, taasoo kuu oggolaaneysa inaad isku dardarto jadwalkaaga.

Gabagabo

Rakibado culus ayaa ka badan qalabka jimicsiga oo kaliya - waxay u yihiin beddelka qof kasta oo dhab ah oo ku saabsan jirdhiska. Laga soo bilaabo badbaadadooda iyo adkaysigooda aan la isbarbar dhigin ilaa nashqaddooda meel-badbaadinta iyo kala duwanaanshahooda, waxay bixiyaan faa'iidooyin badan oo kor u qaadaya waxqabadka iyo raaxaysiga jimicsigaaga labadaba. Haddi aad dhiseyso gym-guri ama aad kor u qaadayso goob ganacsi, racks-yadani waxay ku siinayaan aasaas la isku halayn karo si aad u gaadho yoolalkaaga.

Diyaar ma u tahay inaad u qaado tababarkaaga heerka xiga? Rakibado culus ayaa laga yaabaa inay tahay qaybta ka maqan habayntaada. Sahami xulashooyinkaaga, tixgeli baahiyahaaga, oo fiirso sida ku-darkan fudud u beddeli karo safarkaaga jirdhiska.