Waa Barbells 45 ama 55 rodol

Barbellku waa rukunka jimicsi kasta oo culeyska lagu qaado, taasoo bixisa madal la taaban karo oo loogu talagalay jimicsiyo kala duwan oo aan dhammaad lahayn. Silhouette-keeda astaanta u ah isla markiiba waa la aqoonsan karaa, laakiin mid ka mid ah su'aalaha ugu badan ee ku xeeran qalabyadan ayaa ah miisaanka birta. Iyadoo miisaanka caadiga ah ee barbell uu u ekaan karo mid toos ah, waxaa jira dhab ahaantii dhowr kala duwanaansho oo ku salaysan nooca barbellka iyo dhismaha. Hagahan dhammaystiran waxa uu dhex geli doonaa adduunka barbells, sahaminta heerarka miisaanka, waafaqsanaanta saxanka miisaanka, dhexroorka gacmaha, iyo miisaanka noocyada kala duwan ee barbells.

Barbells ma aha oo kaliya biraha fudud; waa qalab si sax ah loo farsameeyay oo loogu talagalay in lagu wanaajiyo tababbarka xoogga, kor u qaadista, iyo qaadista Olombikada. Haddi aad tahay mid bilawga ah ama kor u qaadaya, fahamka nuucyada miisaanka barbell iyo noocyada waxay si weyn u saamayn kartaa waxtarka iyo badbaadada tababarkaaga. Hagahan waxa uu dabooli doonaa wax walba laga bilaabo barbellka caadiga ah ee Olombikada ilaa baararka gaarka ah sida EZ curl bar iyo bar dabinka, isaga oo ku siinaya aqoonta aad ku dooran karto barbell saxda ah ee yoolalka jimicsigaaga.

Heerarka Barbell

Xiriirka Miisaanka Caalamiga ah (IWF) ayaa dejinaya jaangooyooyinka caalamiga ah ee barbellaha loo isticmaalo tartamada culeyska Olombikada. Heerarkani waxay xaqiijinayaan isku-duubnida iyo is-waafajinta dhammaan goobaha iyo tartamada kala duwan. IWF waxay qeexdaa cabbirka, miisaanka, iyo agabka loo isticmaalo barbellaha Olombikada, iyadoo hubinaysa in ciyaartooyda adduunka oo dhan ay tababaraan oo ay ku tartamaan isla shuruudo isku mid ah.

Heerarka IWF maaha kaliya cadaalad; waxay kaloo xaqiijinayaan badbaadada. Barbell la jaanqaadi karo waxay yaraynaysaa halista dhaawaca iyadoo bixisa waxqabad joogto ah dhamaan jimicsiyada iyo tartamada kala duwan. Tusaale ahaan, IWF waxay amar ku bixisay in barbellaha Olombikada ay tahay inay lahaadaan xoog xajin gaar ah si ay ugu adkeystaan ​​culeyska culus iyo dhaqdhaqaaqa firfircoon ee wiishashka Olombikada sida dhufashada iyo nadiifinta iyo gariirada.

Olympic Barbell

TheOlympic barbell, oo si gaar ah loogu talagalay wiishka Olombikada, waxay u hoggaansamaan qeexitaanno adag. Waxay cabbirtaa 2.2 mitir (7.2 cagood) oo dherer ah waxayna leedahay dhexroor 28 millimitir (1.1 inji). Miisaanka ciyaaraha Olombikada waxa lagu qiyaasaa 20 kiiloogaraam (44.1 rodol). Qaybinta miisaankan waxaa loogu talagalay in lagu bixiyo dheelitirnaanta iyo xasilloonida ugu wanaagsan inta lagu jiro wiishka Olombikada sida dhufashada iyo nadiifinta iyo qallafsanaanta.

Barbells Olombikada waxaa loo farsameeyay inay u adkeyso walbahaarka ba'an. Waxay sida caadiga ah ka samaysan yihiin bir aad u xoog badan waxayna ka samaysan yihiin gacmo wareegyo si ay u yareeyaan khilaafka xilliga wiishka. Ku-jiidashada baararka Olombikada sidoo kale waa la jaangooyay si loo helo xajin sugan oo aan sababin daal xad-dhaaf ah gacmaha. Tilmaamahani waxay ka dhigayaan barbellaha Olombikada doorashada la door bidayo kuwa miisaanka culus qaada iyo cayaartoyda halista ah.

Marka laga soo tago isticmaalkooda tartamada, barbellaha Olombikada ayaa sidoo kale caan ku ah jimicsiga ganacsiga iyo jimicsiga guriga. Kala duwanaanshahooda iyo adkeysigooda ayaa ka dhigaya kuwo ku habboon jimicsiyo kala duwan, laga bilaabo daba-jiidashada iyo kuwa dhintay ilaa kursiga keydka iyo wiishashka sare. Si kastaba ha ahaatee, miisaankooda iyo cabbirkooda ayaa laga yaabaa inay cabsi galiyaan bilawga, taas oo ah sababta jimicsiyo badani ay sidoo kale bixiyaan barbells caadiga ah.

Heerka Barbell

Barbellka caadiga ah, oo inta badan laga helo jimicsiga, wax yar ayuu ka duwan yahay barbellka Olombikada. Way ka gaaban tahay, waxay qiyaastaa 1.8 mitir (6 fiit) oo dherer ah waxayna leedahay dhexroor ka yar 25 milimitir (0.98 inji). Miisaanka barbellka caadiga ah waa caadi ahaan 15 kiiloogaraam (33 rodol). Miisaan fudud ayaa ka dhigaya mid ku haboon jimicsiga guud ee culeyska iyo kuwa qaada kuwaas oo aan u baahnayn caabbinta miisaan badan.

Barbells-ka caadiga ah waxaa badanaa loo isticmaalaa jimicsiyada sida kursiga keydka, squats, iyo kuwa dhintay. Waxay sidoo kale caan ku yihiin jimicsiga guriga sababtoo ah cabbirkooda is haysta iyo sahlanaanta isticmaalka. Inkasta oo laga yaabo in aanay haysan heer la mid ah adkeysiga sida barbells Olympics, barbells caadiga ah ayaa weli laga sameeyaa qalab tayo sare leh oo u adkeysan kara isticmaalka joogtada ah.

Mid ka mid ah farqiga ugu muhiimsan ee u dhexeeya heerka caadiga ah iyo barbells Olombikada waa dhexroorka gacmaha. Barbells-yada caadiga ah waxay leeyihiin gacmo-gacmeedyo leh dhexroor 25 millimitir, taas oo macnaheedu yahay inaysan ku habboonayn taarikada miisaanka Olombikada. Tani waa tixgalin muhiim ah marka aad soo iibsanayso barbells iyo taarikada miisaanka jimicsigaaga ama habaynta gurigaaga.

Taarikada Miisaanka

Taarikada miisaankawaa qaybaha lagama maarmaanka ah ee ku dara caabbinta barbell. Waxay ku yimaadaan miisaanyo kala duwan, taas oo u oggolaanaysa kuwa qaadayaasha inay u habeeyaan culeyska heerarka jirkooda iyo yoolalka jimicsiga. Hoos waxaa ku yaal shax soo koobaya cabbirrada saxannada miisaanka ugu caansan iyo miisaankooda u dhigma ee kiiloogaraam iyo rodol:

Taarikada miisaanka ayaa caadi ahaan laga sameeyaa birta shubka ah, caag, ama walxo isku jira. Taarikada dahaarka leh ee caagga ah ayaa caan ku ah jimicsiga ganacsiga sababtoo ah way ka aamusan yihiin waxayna u badan tahay inay waxyeelleeyaan sagxadaha. Taarikada, kuwaas oo gebi ahaanba ka samaysan caag, ayaa loo isticmaalaa qaadista Olombikada sababtoo ah waxaa laga soo tuuri karaa dusha sare iyada oo aan waxyeello loo geysan.

Markaad dooranayso taarikada miisaanka, waa muhiim inaad tixgeliso nooca barbell ee aad isticmaali doonto. Taarikada miisaanka Olombikada waxay leeyihiin dalool dhexe oo weyn (50 mm) waxaana loogu talagalay barbellaha Olombikada, halka taarikada miisaanka caadiga ah ay leeyihiin dalool dhexe oo yar (25 mm) waxaana loogu talagalay barbellaha caadiga ah. Isku darka iyo isku dhejinta taarikada iyo biraha waxay u horseedi karaan arrimo iswaafaqsan iyo khataro badbaado oo suurtagal ah.

Dhexroorka Gacanka Barbell

Dhexroorka gacmo-gashigu wuxuu go'aamiyaa iswaafajinta taarikada miisaanka. Barbells Olombikada waxay leeyihiin gacmo leh dhexroor 50 milimitir (1.97 inji), halka barbellaha caadiga ah ay leeyihiin gacmo leh dhexroor 25 millimitir (0.98 inji). Farqigani wuxuu xaqiijinayaa in taarikada miisaanka ee loogu talagalay barbells Olympics aan si lama filaan ah loogu isticmaalin barbells caadiga ah.

Dhexroorka gacantu waa arrin muhiim u ah naqshadeynta barbells. Barbells Olombikada waxay u baahan yihiin gacmo-gashiyo waaweyn si ay u dajiyaan daloolka weyn ee dhexe ee taarikada miisaanka Olombikada. Naqshadeyntani waxay u ogolaaneysaa in si siman loo rogo taarikada inta lagu jiro wiishashka firfircoon sida dhufashada iyo nadiifinta iyo jilicsanaanta. Barbells-yada caadiga ah, dhanka kale, waxay leeyihiin gacmo yaryar oo ku habboon taarikada miisaanka caadiga ah.

Marka la iibsanayo barbells iyo taarikada miisaanka, waa lagama maarmaan in la hubiyo in ay iswaafaqayaan. Isticmaalka isku-dhafka khaldan ee birta iyo taarikada waxay u horseedi kartaa xasillooni darro inta lagu jiro wiishashka, kordhinta khatarta dhaawaca. Had iyo jeer hubi dhexroorka gacanta iyo cabbirka daloolka dhexe ee saxanka ka hor intaadan wax iibsan.

Miisaanka Olombikada Barbell

Sidaan hore u soo sheegnay, miisaanka caadiga ah ee barbell Olympic waa 20 kiiloogaraam (44.1 rodol). Qaybinta miisaankan waxaa loogu talagalay in lagu bixiyo dheelitirnaanta iyo xasilloonida ugu wanaagsan inta lagu jiro wiishka Olombikada sida dhufashada iyo nadiifinta iyo qallafsanaanta. Qaybinta miisaanka xitaa waxay caawisaa inay ka hortagto baarka inuu gariiro ama foorarsado inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyadan firfircoon.

Barbells Olympics waxaa loogu talagalay in lagu xakameeyo culeysyada culus iyo dhaqdhaqaaqa firfircoon. Waxay sida caadiga ah ka samaysan yihiin bir aad u xoog badan waxayna ka samaysan yihiin gacmo wareegyo si ay u yareeyaan khilaafka xilliga wiishka. Ku-jiidashada baararka Olombikada sidoo kale waa la jaangooyay si loo helo xajin sugan oo aan sababin daal xad-dhaaf ah gacmaha.

Marka laga soo tago isticmaalkooda tartamada, barbellaha Olombikada ayaa sidoo kale caan ku ah jimicsiga ganacsiga iyo jimicsiga guriga. Kala duwanaanshahooda iyo adkeysigooda ayaa ka dhigaya kuwo ku habboon jimicsiyo kala duwan, laga bilaabo daba-jiidashada iyo kuwa dhintay ilaa kursiga keydka iyo wiishashka sare. Si kastaba ha ahaatee, miisaankooda iyo cabbirkooda ayaa laga yaabaa inay cabsi galiyaan bilawga, taas oo ah sababta jimicsiyo badani ay sidoo kale bixiyaan barbells caadiga ah.

Miisaanka Standard Barbell

Barbellaha caadiga ah waxay caadi ahaan miisaankoodu yahay 15 kiiloogaraam (33 rodol). Miisaan fudud ayaa ka dhigaya inay ku habboon yihiin jimicsiyada culeyska guud iyo kuwa qaada kuwa aan u baahnayn caabbinta miisaan badan. Miisaanka hoos u dhaca ayaa sidoo kale u oggolaanaya in si sahlan loo maareeyo iyo maneuverability, gaar ahaan kuwa bilowga ah.

Barbells-ka caadiga ah waxaa badanaa loo isticmaalaa jimicsiyada sida kursiga keydka, squats, iyo kuwa dhintay. Waxay sidoo kale caan ku yihiin jimicsiga guriga sababtoo ah cabbirkooda is haysta iyo sahlanaanta isticmaalka. Inkasta oo laga yaabo in aanay haysan heer la mid ah adkeysiga sida barbells Olympics, barbells caadiga ah ayaa weli laga sameeyaa qalab tayo sare leh oo u adkeysan kara isticmaalka joogtada ah.

Mid ka mid ah farqiga ugu muhiimsan ee u dhexeeya heerka caadiga ah iyo barbells Olombikada waa dhexroorka gacmaha. Barbells-yada caadiga ah waxay leeyihiin gacmo-gacmeedyo leh dhexroor 25 millimitir, taas oo macnaheedu yahay inaysan ku habboonayn taarikada miisaanka Olombikada. Tani waa tixgalin muhiim ah marka aad soo iibsanayso barbells iyo taarikada miisaanka jimicsigaaga ama habaynta gurigaaga.

Miisaanka EZ Curl Bar

TheEZ curl bar, oo sidoo kale loo yaqaan 'curl bar', waxaa si gaar ah loogu talagalay curlsyada bicep iyo fidinta tricep. Waxa ay leedahay qaab qaloocan oo yareeya culayska cududaha iyo xusullada inta lagu jiro leyligan. Miisaanka EZ curl bar waa kala duwan yahay iyadoo ku xiran dhererkiisa iyo dhismihiisa, laakiin caadi ahaan waxay u dhexeysaa 10 kiiloogaraam (22 rodol) ilaa 15 kiiloogaraam (33 rodol).

Bar EZ curl waa doorasho caan ah oo loogu talagalay jimicsiyada go'doominta ee bartilmaameedsanaya biceps iyo triceps. Qaabkeeda gaarka ah waxay u oggolaaneysaa qabsashada dabiiciga ah ee dheeraadka ah, taasoo yareyneysa khatarta curcurka iyo culeyska suxulka. Tani waxay ka dhigaysaa ikhtiyaar aad u fiican wiishiyeyaasha kuwaas oo la kulma raaxo la'aan marka ay isticmaalayaan birta toosan ee curls iyo kordhinta.

Marka lagu daro naqshadeeda ergonomic, EZ curl bar sidoo kale waa mid la taaban karo. Waxaa loo isticmaali karaa jimicsiyo kala duwan, oo ay ku jiraan burburinta dhakada, fidinta tricep-ka sare, iyo xitaa safafka foorarsan. Cabbirkeeda is haysta ayaa ka dhigaya wax weyn ku kordhinta jimicsiga guriga, gaar ahaan kuwa mudnaanta siiya tababarka gacanta.

Miisaanka Bar dabinka

Thebaarka dabinka, oo sidoo kale loo yaqaano bar-geeska ah, waxaa loogu talagalay in lagu yareeyo walbahaarka dhabarka hoose inta lagu jiro jimicsiga culus ee isku dhafan sida squats iyo deadlifts. Qaabkeeda gaarka ah waxay u ogolaataa kor u qaadayaasha si ay u ilaaliyaan booska lafdhabarta dhexdhexaadka ah, taas oo faa'iido u yeelan karta shakhsiyaadka leh arrimaha dhabarka hoose. Miisaanka baarka dabinka aad ayuu u kala duwanaan karaa, oo u dhexeeya 15 kiiloogaraam (33 rodol) moodooyinka yaryar ilaa 30 kiiloogaraam (66 rodol) ee moodooyinka hawl-culus.

Baarka dabinka ah waa qalab kala duwan oo loo isticmaali karo jimicsiyo kala duwan, oo ay ku jiraan kuwa dhintay, garbaha, iyo socodka beeralayda. Naqshaddeedu waxay u oggolaanaysaa dhaqdhaqaaq kor u qaadis dabiici ah oo dheeraad ah, hoos u dhigista cadaadiska dhabarka hoose oo ka dhigaya doorasho badbaado leh oo culus. Tani waxay ka dhigaysaa doorasho aad u fiican oo loogu talagalay kuwa xoogga leh, kuwa xoogga leh, iyo qof kasta oo raadinaya inuu dhiso xoog iyaga oo aan waxyeello u geysan caafimaadka dhabarka.

Marka laga soo tago faa'iidooyinka ergonomic-ga, baarka dabinka sidoo kale way fududahay in la raro oo la dejiyo marka la barbar dhigo barbell dhaqameed. Naqshaddeeda furan waxay u oggolaanaysaa kor-qaadayaashu inay soo galaan gudaha baarka, taasoo sahlaysa in la dejiyo jimicsiga sida kuwa dhintay. Tani waxay badbaadin kartaa wakhti waxayna yarayn kartaa halista dhaawaca marka la qaadayo miisaanka culus.

Barbells Custom

Marka lagu daro noocyada barbell ee caadiga ah, waxaa sidoo kale jira barbells caado ah oo la heli karo si loo daboolo baahiyo gaar ah. Barbells-yadan waxaa laga samayn karaa walxo kala duwan, sida birta aan lahayn ama titanium, waxayna yeelan karaan miisaan kala duwan, dhexroorka gacmaha iyo dhererka. Baararka gaarka ah waxaa laga yaabaa inay door bidaan koronto-dhaliyeyaasha, kuwa jir-dhisayaasha, iyo cayaartoyda kale ee takhasuska leh ee u baahan qalab gaar ah tababarkooda.

Barbells-ka gaarka ah waxay bixiyaan heer shakhsiyaynta oo barbellaha caadiga ahi aanay u dhigmi karin. Tusaale ahaan, koronto qaadayaasha waxa laga yaabaa inay door bidaan biraha dhexroorka dhumucdiisuna ay sii dheer tahay iyo gardarrada badan si ay u wanaajiso qabashada inta lagu jiro qaadista culus. Dhisayaasha jidh-dhisayaasha, dhanka kale, waxa laga yaabaa inay door bidaan biraha dhererkoodu ka gaaban yahay oo miisaankoodu ka fudud yahay jimicsiga go'doominta.

Habka abuurista barbell caado ah waxay ku lug leedahay in si dhow loola shaqeeyo soosaarayaasha si loo naqshadeeyo baarka daboolaya baahiyahaaga gaarka ah. Tan waxaa ka mid noqon kara xulashada nooca birta, qaabka knurling, wareega gacanta, iyo xitaa dhamaadka birta. Iyadoo barbells-caadadu ay ka qaalisanaan karaan fursadaha caadiga ah, waxay bixiyaan heer wax qabad iyo habayn aan isku mid ahayn.

Gabagabo

Fahamka miisaanka kala duwan iyo noocyada barbells ayaa muhiim u ah doorashada hirgelinta ku habboon yoolalka jimicsigaaga. Haddi aad samaynayso wiishashka Olombikada, jimicsiyada culeyska guud, ama jimicsiga khaaska ah, doorashada baarka saxda ah waxay kor u qaadi kartaa waxqabadkaaga iyo badbaadadaada. Macluumaadka dhamaystiran ee lagu bixiyay hagahan waxa ay awood kuu siinaysaa in aad samayso go'aamo xog ogaal ah marka ay timaaddo doorashada iyo isticmaalka baarka habka tababarkaaga.

Laga soo bilaabo barbellka ciyaaraha Olimbikada ee caadiga ah ilaa bar dabinnada kala duwan, nooc kasta oo barbell ah wuxuu bixiyaa faa'iidooyin iyo codsiyo gaar ah. Markaad fahamto kala duwanaanshaha miisaanka, dhexroorka gacmaha, iyo dhismaha, waxaad dooran kartaa baarka saxda ah ee baahiyahaaga gaarka ah. Haddi aad tahay mid bilawga ah ama kor u qaadaya, baarka saxda ahi waxa uu samayn karaa faraqa u dhexeeya gaaritaanka yoolalka jimicsigaaga.

FAQ ku saabsan Barbells

1. Waa maxay faraqa u dhexeeya barbellka Olombikada iyo baarka caadiga ah?

Barbells Olombikada ayaa dheer (2.2 mitir) iyo ka culus (20 kg) marka loo eego barbellaha caadiga ah, kuwaas oo gaaban (1.8 mitir) iyo ka fudud (15 kg). Barbells Olombikada sidoo kale waxay leeyihiin dhexroor gacmo waaweyn (50 mm) si loogu qaado taarikada miisaanka Olombikada.

2. Miyaan ku isticmaali karaa taarikada miisaanka Olombikada gambaleelka caadiga ah?

Maya. Barbellaha caadiga ah waxay leeyihiin gacmo yaryar (25 mm) oo kuma habboona taarikada Olombikada.

3. Waa maxay barbell ugu fiican kuwa bilowga ah?

Kuwa bilowga ah, baarka caadiga ah ayaa inta badan lagula taliyaa culeyskiisa fudud (15 kg) iyo maarayn sahlan awgeed. Waxay ku habboon tahay jimicsiga guud ee culeyska waxayna caawisaa dhisidda xoogga aasaasiga ah.

4. Sideen ku doortaa baarka saxda ah ee jimicsigayga?

Tixgeli nooca jimicsiga aad samayn doonto. Wiishyada Olombikada, dooro baarka Olombikada. Miisaanka guud ee qaadista, baarka caadiga ah ayaa ku filnaan kara. Barbells gaarka ah ayaa ku habboon baahida tababarka gaarka ah.

5. Waa maxay culeyska birta dabintu?

Miisaanka baarka dabinka wuu kala duwanaan karaa, sida caadiga ah wuxuu u dhexeeyaa 15 kg (33 rodol) moodooyinka yaryar ilaa 30 kg (66 rodol) ee moodooyinka culus. Waxaa loogu talagalay in lagu yareeyo walbahaarka dhabarka hoose inta lagu jiro qaadista culus.