Kursiga La hagaajin karo ee Faa'iidada Laabta

Noocyada Kursiga La Sili karo ee Faa'iidada Laabta

Kuraasta la hagaajin karo waxay ku yimaadaan naqshado kala duwan, mid walbana wuxuu leeyahay faa'iidooyin gaar ah oo loogu talagalay jimicsiga laabta.

• Fadhiyada fidsan:Kuraasyadani waxay barbar siman yihiin dhulka, iyagoo siinaya saldhig xasiloon oo lagu riixo kursiga fadhiisinka ah iyo jimicsiyada kale. Waxay ogolaadaan go'doomin laabta ugu fiican iyo qaadista miisaanka culus.
• Kuraasta Jilicsan:Kuraasta foorarsan ayaa kor u qaadaya gadaasha kursiga, iyaga oo abuuraya xagal u dhexeeya lafaha iyo dhulka. Booskani wuxuu si wax ku ool ah u bartilmaameedsanayaa laabta sare wuxuuna kaa caawin karaa horumarinta madaxa clavicular.
• Kursi-dhimista:Kursiga hoos u dhig xagasha dambe, taas oo u oggolaanaysa kala duwanaansho dhisaysa dhumucda laabta iyo xoogga. Waxay diiradda saaraan laabta hoose waxayna hagaajin karaan horumarka laabta guud.
• Kuraas xagal badan:Kuraasyadani waxay bixiyaan xaglo la hagaajin karo, oo u dhexeeya fidsan ilaa foorarsi ama hoos u dhac, oo bixiya layliyada laabta ee kala duwan iyo korriinka murqaha.

Faa'iidooyinka Isticmaalka Kursiga La Isku hagaajin karo

Ku darida kursiga la hagaajin karo ee jimicsiga laabtaada caadiga ah waxay ku siinaysaa faa'iidooyin badan:

• Bartilmaameedka Murqaha:Kuraasta la hagaajin karo waxay kuu oggolaanayaan inaad sameyso jimicsiyo beegsanaya meelo gaar ah oo laabta ah, taas oo awood u siinaysa horumarinta laabta si fiican u wareegsan.
• Kala duwanaanshaha iyo Horumarka:Adigoo hagaajinaya xaglaha kursiga, waxaad ku soo bandhigi kartaa noocyo kala duwan oo jimicsiyadaada ah oo aad si tartiib tartiib ah u kordhin kartaa caqabada si aad u kobciso korriin joogto ah.
• Dabacsanaan iyo Wax-qabad:Kuraasta la hagaajin karo waxay dejiyaan jimicsiyo kala duwan, oo ay ku jiraan madbacadaha barbell, cadaadisyada dumbbell, iyo dhaqdhaqaaqa jirka.
• Ka Hortagga Dhaawaca:Habaynta kursiga iyo qaabka saxda ah wuxuu yarayn karaa halista dhaawacyada, gaar ahaan garbaha iyo suxulada, iyadoo la hubinayo toosinta saxda ah iyo biomechanics.
• Ku habboonaanta iyo Badbaadinta Booska:Kuraasta la hagaajin karo waxay bixiyaan xal kooban oo ku habboon jimicsiga guriga iyo meelo xaddidan, taasoo kuu ogolaanaysa inaad sameyso jimicsi laabta oo dhamaystiran oo hal meel ah.

Xagasha Kursiga ugu Fiican ee Jimicsiga Laabta

Xagasha kursiga ugu fiican ee jimicsiga laabta waxay kuxirantahay yoolalkaaga gaarka ah iyo dookhyadaada.

• Sarifka Fadhiga:Kursi fidsan (oo foorarsan 0 darajo) ayaa ku habboon in la dhiso cufnaanta laabta iyo bartilmaameedka xuubka xuubka.
• Jid-jiid kursiga keydka:Xaglaha foorarsan inta u dhaxaysa 15 iyo 30 digrii waxay u beddelaan xoogga saaraya laabta sare, iyagoo ka shaqaynaya madaxa clavicular iyo deltoids hore.
• Hoos u dhigida kursiga keydka:Hoos u dhig xaglaha u dhexeeya 15 iyo 30 darajo waxay beegsadaan laabta hoose, iyagoo ka caawinaya inay yeeshaan dhumuc iyo xoog.

Layliga Barbell ee Faa'iidada Laabta ee Kursiga La Sili karo

Barbell Bench Press

• Ku jiifso kursi fidsan adigoo cagahaagu dhulka yaal, indhahaagana baarka hoostiisa.
• Qabo baarka in yar ka ballaadhan garabka-ballaadhka oo ka fur, adigoo ku xaji laabtaada.
• Si tartiib ah u soo deji baarka laabtaada, adigoo si khafiif ah u taabanaya.
• Dib ugu riix baarka ilaa meesha laga bilaabayo.

Soo dhaadhac Barbell Bench Press

• Kursiga u deji xagal foorarsan oo raac isla tillaabooyinka kursiga keydka fidsan.
• Diirada saar inaad laabtaada iyo garbahaaga ku mashquulinayso inta dhaqdhaqaaqaagu socdo.

Diid Barbell Bench Press

• Deji kursiga keydka xagal hoos u dhaca oo raac talaabooyin la mid ah sida kursiga keydka fidsan.
• Xooga saar kor u qaadista laabtaada oo fidi gacmahaaga.

Layliga Dumbbell ee Faa'iidada Laabta ee Kursiga La Sili karo

Dumbbell Bench Press

• Ku jiifso kursi fidsan iyadoo cagahaagu dhulka si siman yihiin indhahaaguna la siman yihiin dumbbells.
• Gacan kasta ku qabo dumbbell xagga dhererka garabka oo u deji dhinaca laabtaada.
• Dib u riix dumbbells ilaa booska bilowga.

Dabool Dumbbell Bench Press

• Kursiga u deji xagal hoos u dhac oo raac isla tillaabooyinka uu riixo keydka dumbbell.
• Diirada saar inaad ku dhex waddo laabta marka aad dib u riixdo dumbbells ilaa booska bilowga.

Talooyin Muhiim ah oo loogu talagalay Jimicsiga Laabta ee Waxtarka leh ee leh Kursi la hagaajin karo

• Foomka saxda ah:Had iyo jeer hubi in cagahaagu ay siman yihiin dhulka, dhabarkaaguna uu si buuxda u taageersan yahay kursiga. Hayso meel dhexdhexaad ah curcurka oo ilaali xakamaynta miisaanka.
• Xidhiidhka Maskaxda-Muruqa:Diirada saar inaad isku xirto muruqyada laabtaada markaad culeyska riixeyso, halkii aad culeyska kor iyo hoos u kicin lahayd. Tani waxay gacan ka geysaneysaa in la kordhiyo dhaqdhaqaaqa murqaha.
• Horumar tartiib tartiib ah:Ku bilow miisaan la maarayn karo oo si tartiib tartiib ah u kordhi culeyska si aad isaga ilaaliso dhaawaca una hubiso koritaanka murqaha oo sii socda.
• Nasasho iyo Soo kabsasho:U ogolow murqahaaga wakhti ay ku soo kabtaan inta u dhaxaysa jimicsiga si aad uga hortagto tababarka dheeraadka ah oo aad u taageerto korriinka muruqa ugu fiican.

Gabagabo

Ku darida kursi la isku hagaajin karo oo lagu daro habka jimicsiga laabtaada waa beddelka ciyaarta. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad si sax ah u beegsato meelaha kala duwan ee laabtaada, kordhinta fursadahaaga koritaanka murqaha iyo xooggaaga. Adigoo raacaya qaabka saxda ah, diiradda saaraya isku xirka maskaxda iyo murqaha, oo si tartiib tartiib ah u horumaraya, waxaad u socon doontaa jidkaaga si aad u gaarto yoolalka laabtaada.

Haddii aad diyaar u tahay inaad jimicsiga laabtaada u qaado heerka ku xiga, tixgeli inaad maalgeliso kursi la hagaajin karo oo tayo sare leh sida kuwa ay bixiyaanLeadman Fitness. Nakhshaddooda sare iyo cimri dhererkooda, waxaad awoodi doontaa inaad sameyso jimicsi laabta oo kala duwan oo aad sare u qaaddo natiijooyinkaaga.