Qalabkee Gym-ka ugu Fiican Abs?
Dhisida abs adag, qeexan waa yoolka jirdhiska guud, iyo qalabka jimicsiga saxda ah ayaa kaa caawin kara in si hufan loo beegsado xuduntaada. Laga soo bilaabo xargaha iska caabbinta ilaa kubbadaha daawada, qalabyada kala duwan ee laga helo goobaha jimicsiga badankood waxay xoojin karaan muruqyada calooshaada waxayna hagaajin karaan xasiloonida guud.
Kooxaha iska caabinta
Qaybaha iska caabinta waxay bixiyaan jimicsiyo asaasi ah oo kala duwan. Ku dheji raandh si ay u istaagaan jeexjeexyada, qalloocinta, ama xajinta-wareejinta, kuwaas oo si qotodheer u hawlgeliya abs kaaga. Hagaajin xiisadda si aad ugu habboonaato heerkaaga, oo ku raaxayso qaadistooda tababarka meel kasta.
Kubadaha Daawada
Kubadaha daawada waxay u shaqeeyaan xuduntaada si firfircoon. Dharbaaxada dusha sare ah, tuurista dhinac, iyo garoocyada waxay bartilmaameedsanayaan abs ee diyaarado badan iyadoo la hawlgelinayo xasiliyayaasha dheelitirka. Ku bilow miisaan dhexdhexaad ah si aad diiradda u saarto qaabka iyo xakamaynta.
Taarikada Miisaanka
Isticmaalka saxan khafiif ah (5-10 rodol), isku day jeexjeexyada, leexinta dhinac, ama leexinta. Iska caabbinta dheeraadka ah waxay xoojisaa calooshaada adiga oo aan culeysin laf dhabartaada, oo bixisa hab fudud, oo la awoodi karo oo lagu tababaro dhaqdhaqaaq buuxa.
Xadhigyada dagaalka
Xadhkaha dagaalku waxay kula loolamaan abskaaga hir kasta. Ku adkeynta xuduntaada si ay xargaha u socdaan waxay dhistaa xoog iyo dulqaad. Si tartiib tartiib ah u kordhi si aad u kordhiso xoojinta adigoo ilaalinaya xasilloonida.
BOSU Ball
Xasilooni la'aanta kubbadda BOSU waxay xoojisaa jimicsiga jirka sida looxyada, fuulayaasha buuraha, ama jilbaha. Lugahaaga saar lugahaaga ama gacmahaaga si aad ugu qasabto xuduntaada inay dejiso, ku darso dhib dhaqdhaqaaqyada la yaqaan.
Tababaraha Joojinta TRX
Xargaha TRX waxay u oggolaanayaan xaglaha la hagaajin karo ee jimicsiga sida looxyada, pikes, iyo kor u qaadista jilibka, iyadoo si wax ku ool ah loo beegsanayo dhammaan muruqyada asaasiga ah. Hagaajin booska jidhkaaga si aad u cabbirto caqabada ku wajahan abs iyo obliques.
Ab Wheel Rollout
Shaagagga ab wuxuu ku xoojiyaa xuduntaada iyadoo la kordhinayo. Si tartiib ah u soo bax, adoo dhabarkaaga si toos ah u haya, 3-5 ku celis halkii set. Si taxadar leh u soco si aad u ilaaliso dhabarkaaga hoose intaad dhisayso dulqaadka.
Su'aalaha Inta Badan La Isweydiiyo
Layli noocee ah ayaa sida ugu fiican loogu bartilmaansan yahay caloosha hoose?
Kor u qaadida lugaha laadlaadsan, qallafsanaan rogaal celis ah, iyo duubista giraangiraha ab waxay diiradda saaraan abs hoose. Ku xidh kuwan dhaqdhaqaaqyada hoos u dhaca si aad u hesho xoogga asaasiga ah ee dheellitiran.
Immisa jeer ayaan tabobbari karaa boogta?
Hiigso 2-3 kulan oo ab toddobaadle ah, iyadoo 48 saacadood ay nasasho u dhexeeyaan. Abs ayaa ka soo kabsada si ka dhakhso badan murqaha waaweyn, taas oo u oggolaanaysa in yar oo tababar joogto ah.
Ilaa intee ayay qaadanaysaa 6-xirmo?
Aragtida 6-pack waxay kuxirantahay dufanka jirka (10-12% ragga) iyo joogteynta tababarka, inta badan waxay qaadataa 12+ usbuuc. Hidde-yaqaanku sidoo kale wuxuu saameeyaa natiijooyinka.
Abs ka hor ama ka dib jimicsiga?
Tabobar abs mar kasta oo adiga kugu habboon — ka hor jimicsiga si aad u hawlgeliso goor hore ama ka dib marka la kululeeyo. Labaduba waxay si fiican u shaqeeyaan iyagoo ku saleysan doorbid.
Maxaa ka dhigaya abs muuqda?
Dufanka jidhka oo hooseeya, abs koray, iyo genetics ayaa fure u ah. Isku-dubarid tababbarka horumarka leh iyo yaraanta kalooriga si loo qeexo tartiib tartiib ah.
Isticmaalka qalabka jimicsiga sida kuwan oo kale waxay wanaajin kartaa tababarkaaga ab. Labada qalab kaLeadman Fitnessdadaal joogto ah iyo nafaqo si aad u xoojiso xuduntaada waqti ka dib.
