Najlepšia váha kettlebell musí byť dôležitou súčasťou každej formy cvičenia z dôvodu účinnosti a predovšetkým bezpečnosti. Správna váha by človeku poskytla silu na zapojenie správnej svalovej skupiny pre jeho ciele alebo bez ohľadu na to, či je začínajúcim alebo už pokročilým liftérom. Začiatočníkom sa odporúčalo používať miernu váhu, ktorá by umožňovala správnu formu, aby si vybudovali silu bez zranenia. Ženy zvyčajne začínajú s činkami s hmotnosťou od 4 do 8 kg a muži začínajú s 8 až 12 kg v závislosti od úrovne ich fyzickej zdatnosti a cieľov.
Postupom času budete musieť meniť hmotnosť činky, aby ste ďalej zaťažovali svaly a postupne rozvíjali silu. Pre stredne pokročilých vzpieračov sa kettlebell môže pohybovať od 8 do 16 kg, ale pre pokročilých to môže byť aj viac ako 16 kg v závislosti od intenzity vykonávaných cvikov. Pamätajte, že ľahšie kettlebelly sú ideálne na vyššie počty opakovaní s cieľom dosiahnuť úbytok tuku a vytrvalosť, zatiaľ čo ťažšie váhy sú určené na budovanie svalov a sily pri nižších počtoch opakovaní.
Ďalším dôležitým faktorom pri výbere správnej hmotnosti činiek je určenie typu cvičenia, ktoré sa bude vykonávať. Pri niektorých cvikoch, ako sú napríklad švihy s kettlebellom, sa majú rozhýbať veľké svalové skupiny a vyžadujú si ťažšie váhy, aby sa mohla naplno prejaviť sila a účinnosť. Pri pohyboch, ako sú tlaky s kettlebellom alebo drepy, môžu byť prospešné ľahšie váhy, aby sa kládol dôraz na kontrolu a správnu techniku.
Ideálna hmotnosť kettlebellu nakoniec závisí od vášho fitness cieľa, úrovne tréningu a typu cvičenia, ktoré ste sa rozhodli vykonávať. Začnete s hmotnosťou, ktorá je pre vás vhodná, a budete ju zvyšovať podľa toho, ako budete rásť. Tým sa udrží nepretržitý pokrok a minimalizuje sa pravdepodobnosť zranenia. Kľúč spočíva v tom, že budete počúvať svoje telo a podľa toho sa prispôsobíte, aby ste si zachovali bezpečnosť aj účinnosť.
