Kompletný sprievodca 45 libier váhy tyče

45 librová tyč je základom silového tréningu, ktorý nájdete takmer v každej posilňovni na svete. Či už vykonávate tlaky na lavičke, drepy alebo mŕtve ťahy, pochopenie tohto základného vybavenia vám pomôže maximalizovať tréning a dosiahnuť lepšie výsledky. V tejto príručke preskúmame všetko, čo potrebujete vedieť o 45 librových posilňovacích tyčiach - od typov a materiálov až po tipy na údržbu a používanie.

Typy 45 libier váhy tyče

1. Štandardné olympijské tyče

Najbežnejší typ s 2" koncami objímok na umiestnenie olympijských dosiek. Ideálne na všeobecný silový tréning.

2. Posilňovacie tyče

Tuhšia konštrukcia s agresívnejším vrúbkovaním pre lepší úchop pri ťažkých drepoch, ako sú drepy a mŕtve ťahy.

3. Olympijské hrazdy ženy

O niečo kratší (7'' oproti 7,2'') a ľahší (33 kg), ale s rovnakým dizajnom 2" rukávov, ktorý sa často uprednostňuje pri vzpieraní.

Kľúčové funkcie, ktoré treba zvážiť

1. Vzory vrúbkovania

Vzor krížového šrafovania na tyči ovplyvňuje úchop. Agresívnejšie vrúbkovanie pomáha pri ťažkých zdvihoch, ale pre začiatočníkov môže byť nepohodlné.

2. Pevnosť v ťahu

Meria sa v PSI a udáva, akú hmotnosť tyč unesie pred ohnutím. Pri serióznom tréningu hľadajte aspoň 190 000 PSI.

3. Otáčanie rukávov

Puzdrá alebo ložiská umožňujú nezávislé otáčanie puzdier, čo je rozhodujúce pre olympijské zdvihy, ale menej dôležité pre silový trojboj.

4. Bič (flexibilita)

Viac biča pomáha pri olympijských zdvihoch, zatiaľ čo tuhšie tyče sú lepšie pre silové cvičenia.

Často kladené otázky o 45 librách váhy

1. Sú všetky olympijské tyče 45 libier?

Nie, zatiaľ čo väčšina mužských olympijských tyčí má hmotnosť 45 libier (20 kg), ženské tyče majú zvyčajne hmotnosť 33 libier (15 kg) a tréningové tyče sa môžu pohybovať od 15 do 35 libier.

2. Ako zistím, či moja tyč skutočne váži 45 libier?

Použite kalibrovanú váhu alebo ju porovnajte so známymi hmotnosťami v posilňovni. Kvalitné tyče majú hmotnosť vyrazenú na obale.

3. Môžem na olympijskej hrazde používať štandardné dosky?

Nie, olympijské hrazdy vyžadujú dosky s 2" otvormi. Štandardné dosky majú 1" otvory a nebudú správne pasovať.

4. Ako často by som mal udržiavať svoju tyč s hmotnosťou?

Pri pravidelnom používaní čistite a olejujte tyč každé 1-2 mesiace alebo častejšie vo vlhkom prostredí, aby ste zabránili hrdzaveniu.

5. Aký je rozdiel medzi tyčou s hmotnosťou 45 libier a tyčou s hmotnosťou 55 libier?

Tyč s hmotnosťou 55 libier je hrubšia (32 mm oproti 28-29 mm), tuhšia a zvyčajne sa používa na ťažké posilňovanie s menším množstvom bičov.