ଓଜନ ହେଉଛି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ - ଚୀନ୍ କାରଖାନା, ଯୋଗାଣକାରୀ, ନିର୍ମାତା
ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ତାଲିମରେ, "ଓଜନ" ଉଠାଯାଇଥିବା ଭାରକୁ ବୁଝାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପରି ଫଳାଫଳ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ। ମୁଖ୍ୟ ବିଚାରଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- ଓଜନ ଚୟନ:ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୁଏ - ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଭାରୀ (୧-୬ ପୁନରାବୃତ୍ତି), ହାଇପରଟ୍ରୋଫି ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ (୬-୧୨ ପୁନରାବୃତ୍ତି), ଧୈର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ହାଲୁକା (୧୨+ ପୁନରାବୃତ୍ତି)।
- ୧-ପ୍ରତିନିଧି ସର୍ବାଧିକ (୧RM):କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଓଜନ ଗଣନା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଆଧାରଲାଇନ୍ (ଯଥା, ହାଇପରଟ୍ରୋଫି ପାଇଁ 1RM ର 70%)। ସବମ୍ୟାକ୍ସିମାଲ୍ ପରୀକ୍ଷଣ କିମ୍ବା କାଲକୁଲେଟର ମାଧ୍ୟମରେ ଆକଳନ କରନ୍ତୁ।
- ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଓଭରଲୋଡ୍:ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବଢ଼ାନ୍ତୁ (ସାପ୍ତାହିକ 2.5-5 ପାଉଣ୍ଡ) କିମ୍ବା ଅନୁକୂଳନକୁ ଚଲାଇବା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି/ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ।
- ଓଜନ ପୂର୍ବରୁ ଫର୍ମ:ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ହାଲୁକା ଭାର ସହିତ ମହାନ କୌଶଳ; ଅଧିକ ଓଜନ ତଳେ ଖରାପ ଫର୍ମ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ଥାଏ।
- ଉପକରଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ:ବାର୍ବେଲ (ମାନକ 45-ପାଉଣ୍ଡ ବାର୍), ଡମ୍ବେଲ (ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ), ଏବଂ ମେସିନ୍ (ଅଧିକ ଭାର ଦେଇପାରେ)।
- ସୁରକ୍ଷା:ପ୍ରବଳ ପ୍ରୟାସ ପାଇଁ ସ୍ପଟର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, କଲାରକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଶରୀରର ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଓଜନ ପରିଚାଳନା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରେ - ବୈଷୟିକ ସଠିକତା ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଅନୁକୂଳନକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ। ପ୍ରଗତିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ମନଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟା ବଦଳରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଆଧାରରେ ସମାୟୋଜନ କରନ୍ତୁ।
