କେଟଲବେଲ୍ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ପ୍ରତିଧାରଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ

କେଟଲବେଲ୍ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି

ଫିଟନେସର ପ୍ରତିଯୋଗିତାମୂଳକ ଦୁନିଆରେ, ସଦସ୍ୟମାନଙ୍କୁ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ପ୍ରତିବଦ୍ଧ ରଖିବା ଜିମ୍ ମାଲିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସର୍ବୋଚ୍ଚ ପ୍ରାଥମିକତା। ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁକେଟାଲବେଲ୍ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟାୟାମ—ଏକ ଗତିଶୀଳ, ଦକ୍ଷ ତାଲିମ ପଦ୍ଧତି ଯାହା ଜିମ୍ କିପରି ମୂଲ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ ତାହା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରୁଛି। ଏକ ଧାରା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ, ଏହି ବହୁମୁଖୀ ପଦ୍ଧତି ନିମ୍ନ-ଶରୀର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କଠାରୁ ଅଭିଜ୍ଞ ଭାର ଉଠାଇବା ପାଇଁ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଆକର୍ଷିତ। ସଂଯୋଜିତ କରିକେଟାଲବେଲ୍ ସହିତ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟାୟାମଆପଣଙ୍କ ପ୍ରସ୍ତାବଗୁଡ଼ିକରେ, ଆପଣ ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସନ୍ତୁଷ୍ଟିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ପ୍ରତିଧାରଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଜିମ୍‌କୁ ଅଲଗା କରିପାରିବେ।

ଜିମ୍ କାହିଁକି କେଟଲବେଲ୍ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ

ଜିମ୍ ପରିଚାଳକମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ସଂଘର୍ଷ ପ୍ରକୃତ: ଆପଣ ନୂତନ ସଦସ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଆକର୍ଷିତ କରିବା ସହିତ ସଦସ୍ୟମାନଙ୍କୁ କିପରି ଫେରି ଆସିବାକୁ ଦେବେ? ଏହାର ଉତ୍ତର ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିବାରେ ରହିଛି ଯାହା ଫଳାଫଳ ଏବଂ ଉତ୍ସାହ ପ୍ରଦାନ କରେ। Aକେଟାଲବେଲ୍ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟାୟାମକେବଳ ତାହା ହିଁ କରେ, ଏକ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବ ସେସନରେ ଶକ୍ତି, କାର୍ଡିଓ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ମିଶ୍ରଣ କରେ। ଦକ୍ଷ ଖୋଜୁଥିବା ସଦସ୍ୟମାନେଗୋଡ଼ କେଟଲବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଜିମ୍ ସହିତ ଲାଗି ରହିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ, ଯାହା ବୃତ୍ତିଗତ ଉପକରଣ ଏବଂ ବିଶେଷଜ୍ଞ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡ଼ିକ ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ବିବିଧ, ଫଳାଫଳ-ଚାଳିତ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ସହିତ ସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକ 15% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରତିଧାରଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ - ଏବଂ କେଟାଲବେଲ୍ ସେହି ସୁଖଦ ସ୍ଥାନକୁ ଛୁଇଁଥାଏ।

ରଖିବା ବ୍ୟତୀତ,କେଟାଲବେଲ୍ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟାୟାମଏକ ପ୍ରମୁଖ କଷ୍ଟ ବିନ୍ଦୁକୁ ସମାଧାନ କରନ୍ତୁ: ବିବିଧତା। ସଦସ୍ୟମାନେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କାର୍ଯ୍ୟରୁ କ୍ଲାନ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ କେଟାଲବେଲର ଅନୁକୂଳନଶୀଳତା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ସତେଜ ରଖେ। ଏହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କ୍ୱାଡ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖୁଥିବା ପାୱାରଲିଫ୍ଟର ହେଉ କିମ୍ବା ଏକ ଦ୍ରୁତ, ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଧିବେଶନ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଏକ ବ୍ୟସ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତ, ଏହି ତାଲିମ ଶୈଳୀ ଭିଡ଼କୁ ଆକର୍ଷିତ କରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ରଖେ। କେଟାଲବେଲର ବହୁମୁଖୀତା ମୌଳିକ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ତୁର୍କୀ ଗେଟ-ଅପ୍ ଭଳି ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅସୀମ ବ୍ୟାୟାମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହା ସଦସ୍ୟମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ କେବେ ବିରକ୍ତ ନ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରେ।

ଏକ 30-ମିନିଟ୍ କେଟଲବେଲ୍ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା

ସିଦ୍ଧାନ୍ତକୁ କାର୍ଯ୍ୟରେ ପରିଣତ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କି? ଏଠାରେ ଏକ30 ମିନିଟ୍ କେଟାଲବେଲ୍ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟାୟାମଆଜି ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିପାରିବେ ବୋଲି ଯୋଜନା। ଏହା ଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି, ମୁଖ୍ୟ ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ସହିତ - ବ୍ୟସ୍ତ ସଦସ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ। ଏଠାରେ ବିବରଣୀ ଦିଆଯାଇଛି:

• ୱାର୍ମ-ଅପ୍ (5 ମିନିଟ୍): ହାଲୁକା କେଟାଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ (୧୦-୧୫ ପାଉଣ୍ଡ), ୧୫ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତିର ୩ ସେଟ୍। କଟିବନ୍ଧ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ।
• ଗବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ (୮ ମିନିଟ୍): ଏହାର ଅଂଶଗୋଡ଼ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କେଟାଲବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ, 20-35 ପାଉଣ୍ଡର ଏକ କେଟାଲବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, 12ଟି ପୁନରାବୃତ୍ତିର 4 ସେଟ୍। କ୍ୱାଡ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତୁ - ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ 60 ସେକେଣ୍ଡ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ।
• କେଟଲବେଲ୍ ଲଞ୍ଜସ୍ (୮ ମିନିଟ୍): ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ 15-25 ପାଉଣ୍ଡ କେଟାଲବେଲ୍ ସହିତ ଆଗକୁ ଲଞ୍ଜ, ପ୍ରତି ଗୋଡ଼ରେ 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତିର 3 ସେଟ୍। ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରେ।
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ରୋମାନିଆନ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ (୭ ମିନିଟ୍): ଆଉ ଏକ ତାରାଗୋଡ଼ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କେଟାଲବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ, 20-30 ପାଉଣ୍ଡର ଏକ କେଟାଲବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତି ଗୋଡ଼ରେ 8ଟି ପୁନରାବୃତ୍ତିର 3 ସେଟ୍। ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
• ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ (୨ ମିନିଟ୍): ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ କେଟାଲବେଲ୍ ଧରି କ୍ୱାଡ୍ସ ଏବଂ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ।

ବୃତ୍ତିଗତ ଟିପ୍: ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ଫଳାଫଳକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ ଫର୍ମକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତୁ - ଯେପରିକି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ - ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।30 ମିନିଟ୍ କେଟାଲବେଲ୍ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟାୟାମଲଞ୍ଚ-ବ୍ରେକ୍ ସ୍ଲଟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଫିଟ୍ ହୁଏ, ଏହାକୁ ସଦସ୍ୟଙ୍କ ପ୍ରିୟ କରିଥାଏ। ଉନ୍ନତ ସଦସ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ କେଟାଲବେଲ୍ ଜମ୍ପ କିମ୍ବା ଓଜନଯୁକ୍ତ ଷ୍ଟେପ୍-ଅପ୍ ଯୋଡିବା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ଜିମ୍‌ରେ କେଟଲବେଲ୍ ତାଲିମକୁ ଏକୀକୃତ କରିବା

ତେବେ, ତୁମେ କିପରି ତିଆରି କରିବକେଟାଲବେଲ୍ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟାୟାମଆପଣଙ୍କ ଜିମ୍‌ର ମୂଳଦୁଆ? ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରୋଗ୍ରାମିଂକୁ ସମୃଦ୍ଧ କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏକ ସମର୍ପିତଗୋଡ଼ କେଟଲବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମଶ୍ରେଣୀ - ଏହାର ଆକର୍ଷଣ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ "କେଟଲବେଲ୍ ଲୋୟର ବଡି ବ୍ଲାଷ୍ଟ" ଭାବନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କର୍ମଚାରୀମାନଙ୍କୁ କେଟାଲବେଲ୍ କୌଶଳ ବିଷୟରେ ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତୁ (ଏକ 2-ଦିନିଆ ପ୍ରମାଣପତ୍ର ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ) ଯାହା ଦ୍ଵାରା ସେମାନେ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ସହିତ ସଦସ୍ୟମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିପାରିବେକେଟାଲବେଲ୍ ସହିତ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟାୟାମ. ଏବଂ ଉପକରଣରେ ଅଭାବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ - ସମସ୍ତ ସ୍ତର ପାଇଁ ୧୦ ରୁ ୫୦ ପାଉଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେଟାଲବେଲ୍ସ ଷ୍ଟକ୍ କରନ୍ତୁ।

ଏକ ନିରବଚ୍ଛିନ୍ନ ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ, ଏକ ପର୍ଯ୍ୟାୟବଦ୍ଧ ପଦ୍ଧତି ବିଚାର କରନ୍ତୁ: 4-ସପ୍ତାହର ପରୀକ୍ଷଣ ଶ୍ରେଣୀ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ମତାମତ ସଂଗ୍ରହ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ-ମୂଲ୍ୟର ସୁବିଧା ଭାବରେ ପ୍ରଚାର କରନ୍ତୁ—ସଦସ୍ୟମାନେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କ ପ୍ରାପ୍ୟ ପାଇଁ ଅଧିକ ପାଉଛନ୍ତି। ବୁଣାକାର୍ଯ୍ୟ ଦ୍ୱାରାକେଟାଲବେଲ୍ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟାୟାମଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ଅଧିବେଶନଗୁଡ଼ିକୁ ସାମିଲ କରି, ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ଲକ୍ଷ୍ୟ - ଶକ୍ତି, ସହନଶୀଳତା, କିମ୍ବା ଚର୍ବି ହ୍ରାସ - ପୂରଣ କରନ୍ତି ଯାହା ସମସ୍ତଙ୍କୁ ନିୟୋଜିତ ରଖେ। ଏହା ସହିତ, ଏକ "କେଟଲବେଲ୍ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ" କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ସଦସ୍ୟମାନେ କିଛି ସପ୍ତାହ ଧରି ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଗତିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ସମ୍ପର୍କ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ବନ୍ଧୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରତିଯୋଗିତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଡିପାରିବେ।

କେଟଲବେଲ୍ ତାଲିମ ପାଇଁ ଉପକରଣ ବିଚାର

ଆପଣଙ୍କ ଜିମ୍‌ରେ କେଟାଲବେଲ୍ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ସମୟରେ, ଉପକରଣର ଗୁଣବତ୍ତା ସର୍ବୋପରି। ସ୍ଥାୟୀ, ସୁସନ୍ତୁଳିତ କେଟାଲବେଲ୍‌ରେ ବିନିଯୋଗ କରନ୍ତୁ ଯାହା ବାରମ୍ବାର ବ୍ୟବହାର ସହ୍ୟ କରିପାରେ। ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ବିଚାର କରନ୍ତୁ:

• ଓଜନ ପରିସର: ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଦୃଷ୍ଟିରେ ରଖି 8kg (18lbs) ରୁ 32kg (70lbs) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟକ୍ କେଟାଲବେଲ୍ସ
• ସାମଗ୍ରୀ: ସ୍ଥାୟୀତ୍ୱ ଏବଂ କ୍ରୀପ୍ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷା ଆବରଣ ସହିତ କାଷ୍ଟ ଲୁହା କିମ୍ବା ଷ୍ଟିଲ୍ କେଟଲବେଲ୍ସ
• ସ୍ଥାନ ଯୋଜନା: ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫ୍ଲୋରିଂ ଏବଂ ଦର୍ପଣ ସହିତ କେଟାଲବେଲ୍ ତାଲିମ ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କ୍ଷେତ୍ର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ।
• ଷ୍ଟୋରେଜ୍: କେଟାଲବେଲଗୁଡ଼ିକୁ ସୁଗମ ରଖିବା ପାଇଁ ସଂଗଠିତ ର୍ୟାକ୍ ସିଷ୍ଟମ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ବ୍ୟବହାର ହେଉନଥିବା ସମୟରେ ଏହାକୁ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଗୁଣାତ୍ମକ ଉପକରଣ କେବଳ ସଦସ୍ୟଙ୍କ ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଆଘାତ ବିପଦ ଏବଂ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଖର୍ଚ୍ଚକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ।

ସଦସ୍ୟ ପ୍ରତିଧାରଣ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ମାପିବା

ଆପଣଙ୍କର କେଟାଲବେଲ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମର ମୂଲ୍ୟକୁ ପ୍ରକୃତରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ, କାର୍ଯ୍ୟାନ୍ୱୟନ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ପ୍ରମୁଖ ମାପଦଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ:

• କେଟାଲବେଲ୍ ଅଧିବେଶନ ପାଇଁ ଶ୍ରେଣୀ ଉପସ୍ଥାନ ହାର
• ସଦସ୍ୟ ପ୍ରତିଧାରଣ ହାର (କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ତୁଳନା କରନ୍ତୁ)
• ନୂତନ ପ୍ରସ୍ତାବଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସନ୍ତୁଷ୍ଟି ଉପରେ ସର୍ଭେ ଫଳାଫଳ
• କେଟାଲବେଲ୍ ତାଲିମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତାଲିମ ଅଧିବେଶନ ବୁକ୍ କରାଯାଇଛି
• କେଟାଲବେଲ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମରେ ନୂତନ ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସାଇନ୍-ଅପ୍

ଏହି ମାପଦଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକର ବିଶ୍ଳେଷଣ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମକୁ ସଜାଡ଼ି ପାରିବେ ଏବଂ ଅଂଶୀଦାରମାନଙ୍କୁ ଏହାର ROI ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ।

ନୂତନ ଉଚ୍ଚତାକୁ ପ୍ରତିଧାରଣ ଉଠାନ୍ତୁ

ତଥ୍ୟ ସ୍ପଷ୍ଟ: ନୂତନତ୍ୱ ଆଣିଥିବା ଜିମ୍ ଭଲ ଭାବରେ ବଜାୟ ରଖନ୍ତି। ପରିଚୟକେଟାଲବେଲ୍ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟାୟାମକେବଳ ଉପକରଣ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ - ଏହା ଫଳାଫଳ ଏବଂ ବିବିଧତା ଉପରେ ସଫଳ ହେଉଥିବା ଏକ ସମ୍ପ୍ରଦାୟ ଗଠନ ବିଷୟରେ। ଆପଣଙ୍କ ଜିମ୍‌ର ଧାରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କି? ଷ୍ଟକ୍ ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ଉପକରଣ ଯୋଗାଣକାରୀଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ, ଏକ କେଟାଲବେଲ୍ ପ୍ରୋ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଦଳକୁ ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ମାଗଣା ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ଡାଉନଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ। ଡେଇଁ ପକାନ୍ତୁ - କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରନ୍ତୁକେଟାଲବେଲ୍ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟାୟାମଆଜି ଏବଂ ତୁମର ପ୍ରତିଧାରଣ ବୃଦ୍ଧି ଦେଖ!