ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ କେଟଲବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ
କେଟଲବେଲ୍ ତାଲିମର ପରିଚୟ
କେଟଲବେଲ୍ସ ବିଶ୍ୱବ୍ୟାପୀ ଫିଟନେସ୍ ସୁବିଧାରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ସ୍ଥାନ ପାଲଟିଛି, ଯାହା ଶକ୍ତି, ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ତାଲିମର ଏକ ଅନନ୍ୟ ମିଶ୍ରଣ ପ୍ରଦାନ କରେ। ପାରମ୍ପରିକ ଡମ୍ବେଲ ପରି ନୁହେଁ, ସେମାନଙ୍କର ଅଫସେଟ୍ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ର ଏବଂ ବହୁମୁଖୀ ଡିଜାଇନ୍ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବ।
ମୂଳ କେଟାଲବେଲ୍ ଗତିବିଧି
୧. କେଟଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍
କେଟାଲବେଲ୍ ତାଲିମର ମୂଳଦୁଆ, ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଆପଣଙ୍କ ପଛ ଚେନ୍ (ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠି) ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ସମୟରେ ବିସ୍ଫୋରକ ହିପ୍ ଶକ୍ତି ବିକଶିତ କରେ। ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ:
- ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ରଖି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ କେଟାଲବେଲ୍ ରଖନ୍ତୁ
- ପିଠି ସମତଳ ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖି ନିତମ୍ବରେ କବଜା
- ଘଣ୍ଟିକୁ ଛାତି ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଘୂରାଇବା ପାଇଁ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ନିତମ୍ବକୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ
- ତୁମର ଗୋଡ଼ ମଧ୍ୟରେ ଘଣ୍ଟି ଫେରି ଆସିବା ସମୟରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର।
୨. ତୁର୍କୀ ଗେଟ-ଅପ୍
ଏହି ସାତ-ପାଦ ଗତି କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତା, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ:
- ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ କେଟାଲବେଲ୍ ଚାପି ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ
- କହୁଣୀକୁ ବୁଲନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ହାତକୁ ଘଣ୍ଟି ଉପରେ ନଜର ରଖି
- ଆଣ୍ଠୁମାଡ଼ି ବସିବା ପାଇଁ ଗୋଡ଼କୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ
- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗତିକୁ ଓଲଟା କରନ୍ତୁ
ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣକାରୀ କେଟଲବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ
୧. କେଟଲବେଲ୍ ଗବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍
ଗୋଡ଼ର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଶିଖାଉଥିବା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରକାର:
- କହୁଣୀକୁ ଟାଣି ଛାତିରେ କେଟଲବେଲକୁ ଧର।
- ଛାତିକୁ ସିଧା ରଖି ପଛକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହୋଇ ବସନ୍ତୁ
- ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ହିଲ୍ ଦେଇ ଗାଡ଼ି ଚଲାନ୍ତୁ
୨. କେଟଲବେଲ ସଫା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦବାନ୍ତୁ
ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରୁଥିବା ଏକ ଯୌଗିକ ଆନ୍ଦୋଳନ:
କେଟଲବେଲ୍ ତାଲିମ ବିଷୟରେ ସାଧାରଣତଃ ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ
ମୁଁ କେଉଁ ଓଜନର କେଟାଲବେଲ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ?
ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ସ୍ୱିଙ୍ଗ ପାଇଁ ସାଧାରଣତଃ 16-24 କିଲୋଗ୍ରାମ; ଓଭରହେଡ୍ କାମ ପାଇଁ 8-12 କିଲୋଗ୍ରାମ। ମହିଳାମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ସ୍ୱିଙ୍ଗ ପାଇଁ 8-16 କିଲୋଗ୍ରାମ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ଗତି ପାଇଁ 4-8 କିଲୋଗ୍ରାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।
ମୁଁ କେତେଥର କେଟାଲବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ?
ସପ୍ତାହରେ 2-4 ଥର, ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ତୀବ୍ର ସେସନ ମଧ୍ୟରେ ଅତି କମରେ 48 ଘଣ୍ଟା ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ।
କେଟଲବେଲ୍ସ ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ କି?
ହଁ, ଉପଯୁକ୍ତ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ। ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଫର୍ମ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ସୁବିଧା ପାଇଁ କଷ୍ଟମ୍ କେଟଲବେଲ୍ସରେ ଆଗ୍ରହୀ କି?
କଷ୍ଟମ୍ କେଟାଲବେଲ୍ ସଦସ୍ୟମାନଙ୍କୁ ପ୍ରିମିୟମ୍ ତାଲିମ ଉପକରଣ ପ୍ରଦାନ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ରାଣ୍ଡ ପରିଚୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ।
ଲିଡମ୍ୟାନ୍ ଫିଟନେସ୍ ଆପଣଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଉଚ୍ଚମାନର, କଷ୍ଟମାଇଜେବଲ୍ କେଟାଲବେଲ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ।ଅଧିକ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆଜି ଆମ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ!
ଉନ୍ନତ କେଟଲବେଲ୍ କୌଶଳ
ମୌଳିକ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକରେ ଆୟତ୍ତ କରିବା ପରେ, ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:
ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଅଧିକ ଓଜନ କିମ୍ବା ଅଧିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ସଠିକ ଫର୍ମକୁ ସର୍ବଦା ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ। ଗୁଣାତ୍ମକ ଗତିବିଧି ଉତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ଏବଂ ଆଘାତ ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।
