45 ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନ ବାର୍ ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗାଇଡ୍

୪୫ ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନ ବାର୍ ହେଉଛି ଶକ୍ତି ତାଲିମର ମୂଳଦୁଆ, ଯାହା ବିଶ୍ୱର ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜିମ୍‌ରେ ମିଳିଥାଏ। ଆପଣ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ କିମ୍ବା ଡେଡଲିଫ୍ଟ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ, ଏହି ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଉପକରଣକୁ ବୁଝିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର କସରତକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବାରେ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏହି ଗାଇଡରେ, ଆମେ ୪୫ ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନ ବାର୍ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମସ୍ତ ବିଷୟ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବୁ - ପ୍ରକାର ଏବଂ ସାମଗ୍ରୀଠାରୁ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଏବଂ ବ୍ୟବହାର ଟିପ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ।

୪୫ ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନ ବାର୍ ପ୍ରକାରଭେଦ

୧. ମାନକ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍

ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ପ୍ରକାର, ଅଲିମ୍ପିକ୍ ପ୍ଲେଟଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ଥାନ ଦେବା ପାଇଁ 2" ସ୍ଲିଭ୍ ଏଣ୍ଡ ବିଶିଷ୍ଟ। ସାଧାରଣ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।

୨. ପାୱାରଲିଫ୍ଟିଂ ବାର୍

ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ଏବଂ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଭଳି ଭାରୀ ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଭଲ ଗ୍ରୀପ୍ ପାଇଁ ଅଧିକ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ନର୍ଲିଂ ସହିତ କଠିନ ନିର୍ମାଣ।

୩. ମହିଳା ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍

ଟିକିଏ ଛୋଟ (୭' ବନାମ ୭.୨') ଏବଂ ହାଲୁକା (୩୩ ପାଉଣ୍ଡ) କିନ୍ତୁ ସମାନ ୨" ସ୍ଲିଭ୍ ଡିଜାଇନ୍ ସହିତ, ପ୍ରାୟତଃ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପାଇଁ ପସନ୍ଦ କରାଯାଏ।

ବିଚାର କରିବାକୁ ମୁଖ୍ୟ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ

୧. ନର୍ଲିଂ ପ୍ୟାଟର୍ଣ୍ଣ

ବାରରେ ଥିବା କ୍ରସହ୍ୟାଚ୍ ପ୍ୟାଟର୍ନ ଗ୍ରୀପ୍ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଅଧିକ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ନର୍ଲିଂ ଭାରୀ ଲିଫ୍ଟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ କିନ୍ତୁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅସହଜ ହୋଇପାରେ।

୨. ଟେନସାଇଲ୍ ଶକ୍ତି

PSI ରେ ମାପ କଲେ, ଏହା ସୂଚିତ କରେ ଯେ ବାର୍ ବଙ୍କିବା ପୂର୍ବରୁ କେତେ ଓଜନ ସହ୍ୟ କରିପାରିବ। ଗମ୍ଭୀର ତାଲିମ ପାଇଁ ଅତି କମରେ 190,000 PSI ଖୋଜନ୍ତୁ।

3. ହାତ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ

ବୁଶିଂ କିମ୍ବା ବିୟରିଂ ସ୍ଲିଭକୁ ସ୍ୱାଧୀନ ଭାବରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହା ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କିନ୍ତୁ ପାୱାରଲିଫ୍ଟିଂ ପାଇଁ କମ୍ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

୪. ଚାବୁକ୍ (ନମନୀୟତା)

ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଲିଫ୍ଟରେ ଅଧିକ ହ୍ୱିପ୍ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯେତେବେଳେ ପାୱାରଲିଫ୍ଟିଂ ଗତିବିଧି ପାଇଁ କଠୋର ବାର୍ ଭଲ।

୪୫ ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନ ବାର୍ ବିଷୟରେ FAQ

୧. ସମସ୍ତ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ କ’ଣ ୪୫ ପାଉଣ୍ଡର?

ନା, ଅଧିକାଂଶ ପୁରୁଷଙ୍କ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ 45 ପାଉଣ୍ଡ (20 କିଲୋଗ୍ରାମ୍), ମହିଳା ବାର୍ ସାଧାରଣତଃ 33 ପାଉଣ୍ଡ (15 କିଲୋଗ୍ରାମ୍) ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ତାଲିମ ବାର୍ 15-35 ପାଉଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ।

୨. ମୋର ବାର୍ ପ୍ରକୃତରେ ୪୫ ପାଉଣ୍ଡ କି ନାହିଁ ମୁଁ କିପରି ଜାଣିବି?

ଏକ କ୍ୟାଲିବ୍ରେଟେଡ୍ ସ୍କେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଜିମ୍‌ରେ ଜଣାଶୁଣା ଓଜନ ସହିତ ତୁଳନା କରନ୍ତୁ। ଗୁଣାତ୍ମକ ବାର୍‌ଗୁଡ଼ିକର ହାତ ଉପରେ ଓଜନ ଷ୍ଟାମ୍ପ କରାଯିବ।

୩. ମୁଁ କ’ଣ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାରରେ ମାନକ ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବି?

ନା, ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ ପାଇଁ 2" ଗାତ ଥିବା ପ୍ଲେଟ୍ ଆବଶ୍ୟକ। ମାନକ ପ୍ଲେଟ୍‌ରେ 1" ଗାତ ଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଠିକ୍ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହୁଏ ନାହିଁ।

୪. ମୁଁ କେତେଥର ମୋର ଓଜନ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ଉଚିତ?

କଳଙ୍କି ରୋକିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ବ୍ୟବହାର ସହିତ ପ୍ରତି 1-2 ମାସରେ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଥର ଆର୍ଦ୍ର ପରିବେଶରେ ଆପଣଙ୍କ ବାରକୁ ସଫା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତେଲ ଲଗାନ୍ତୁ।

୫. ୪୫ ପାଉଣ୍ଡ ବାର୍ ଏବଂ ୫୫ ପାଉଣ୍ଡ ବାର୍ ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?

୫୫ ପାଉଣ୍ଡ ବାର୍ ମୋଟା (୩୨ ମିମି ବନାମ ୨୮-୨୯ ମିମି), କଠିନ, ଏବଂ ସାଧାରଣତଃ କମ୍ ଚାବୁକ୍ ସହିତ ଭାରୀ ପାୱାରଲିଫ୍ଟିଂ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।