ການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງນ້ຳໜັກ kettlebellສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບທັງສອງຄວາມປອດໄພແລະຄວາມຄືບຫນ້າປະສິດທິພາບໃນການເດີນທາງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ເປັນ8kg (18lb) ຫາ 12kg (26lb)kettlebell ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານ, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ6kg (13lb) ຫາ 8kg (18lb). ນ້ ຳ ໜັກ ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດສ້າງຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ມີເຕັກນິກການປະນີປະນອມຫຼືມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ນ້ໍາຫນັກເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຂຶ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດ. ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: swings ແລະເຮັດຄວາມສະອາດ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າເລັກນ້ອຍ (12-16kg ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, 8-12kg ສໍາລັບແມ່ຍິງ) ເພື່ອຮັກສາຈັງຫວະທີ່ເຫມາະສົມ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ overhead ເຊັ່ນການກົດດັນແລະ snatches, ນ້ໍາຫນັກເບົາ (8-12kg ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, 6-8kg ສໍາລັບແມ່ຍິງ) ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ເຕັກນິກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.
ພິຈາລະນາລະດັບການສອດຄ່ອງກັບປັດຈຸບັນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ເລືອກ kettlebell ເລີ່ມຕົ້ນ. ຜູ້ທີ່ປ່ຽນຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສົມບູນຄວນຜິດພາດໃນດ້ານທີ່ອ່ອນກວ່າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ kettlebells ຮູ້ສຶກຫນັກກວ່າ dumbbells ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກດຽວກັນເນື່ອງຈາກການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນເອກະລັກ. ການທົດສອບທີ່ດີແມ່ນປະຕິບັດ 10-15 reps ຂອງ swing ສອງມື - ຖ້າທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບຕະຫຼອດ, ນ້ໍາຫນັກແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ kettlebell ຂອງທ່ານ.
