ການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell: ຄູ່ມືສໍາລັບທຸກກຸ່ມອາຍຸ

ສະບາຍດີຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍ! ຍິນດີຕ້ອນຮັບສູ່ blog Leadman Fitness. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາກໍາລັງລົງເລິກເຂົ້າໄປໃນໂລກຂອງ kettlebells ແລະຄົ້ນຫາວິທີການອຸປະກອນທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ບຸກຄົນທຸກເພດທຸກໄວ. ຈາກການຊຸກຍູ້ການປະສານງານຂອງເດັກນ້ອຍໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມເຄື່ອນໄຫວຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ, ການຝຶກອົບຮົມ kettlebell ສະເຫນີຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມສາມາດສະເພາະ. ໃນຖານະທີ່ເປັນຜູ້ຜະລິດເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍລະດັບພຣີມຽມທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຂອງທ່ານ, Leadman Fitness ມຸ່ງໝັ້ນທີ່ຈະສະໜອງຄວາມຮູ້ ແລະເຄື່ອງມືໃຫ້ກັບເຈົ້າເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພ ແລະມີປະສິດທິພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ!

ເປັນຫຍັງ Kettlebells?

Kettlebells ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກ; ພວກມັນເປັນປະຕູສູ່ຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ມີປະໂຫຍດ. ບໍ່ຄືກັບ dumbbells ແບບດັ້ງເດີມ, kettlebells ມີຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານ, ແລະສຸຂະພາບ cardiovascular. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນນັກກິລາທີ່ມີລະດູການຫຼືພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, kettlebells ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ (Ages 5-12): Playful Fitness

ການແນະນໍາ kettlebells ໃຫ້ກັບເດັກນ້ອຍສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະປູກຝັງນິໄສສຸຂະພາບຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມປອດໄພແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ສຸມໃສ່ການ kettlebells ນ້ໍາຫນັກເບົາແລະມ່ວນຊື່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມທີ່ສົ່ງເສີມການປະສານງານແລະການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ.

ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

• ປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ
• ປັບປຸງການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍແລະທັກສະ motor
• ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ
• ມີຄວາມມ່ວນ ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການດຳເນີນການເຄື່ອນໄຫວ

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ແນະ​ນໍາ​

• Kettlebell Carries:ການຍ່າງດ້ວຍ kettlebell ແສງສະຫວ່າງໃນແຕ່ລະມືຈະຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Goblet Squats:ຖື kettlebell ຢູ່ໃກ້ຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ squatting ສອນຮູບແບບ squatting ທີ່ເຫມາະສົມ.
• Light Kettlebell Swings:ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກເພື່ອພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ.

ຈືຂໍ້ມູນການຮັກສາກອງປະຊຸມສັ້ນແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແທນທີ່ຈະເປັນການຍົກຫນັກ. ປ່ຽນການອອກກຳລັງກາຍເປັນເກມເພື່ອໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີແຮງຈູງໃຈ ແລະ ຕື່ນເຕັ້ນກັບການອອກກຳລັງກາຍ.

ການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell ສໍາລັບໄວລຸ້ນ (ອາຍຸ 13-19): ການສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງ

ໄວລຸ້ນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກການຝຶກອົບຮົມ kettlebell, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະພັດທະນານິໄສສຸຂະພາບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເຕັກນິກເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບໄວລຸ້ນ

• ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ
• ປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ
• ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular
• ການພັດທະນາການສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ແນະ​ນໍາ​

• Kettlebell Swings:ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບການພັດທະນາພະລັງງານແລະຄວາມອົດທົນ.
• Kettlebell Goblet Squats:ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
• Kettlebell Presses:ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ແຖວ Kettlebell:ເສີມສ້າງຫຼັງ ແລະປັບປຸງທ່າທາງ.

ຊຸກຍູ້ໃຫ້ໄວລຸ້ນເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແຂງແຮງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄວາມສອດຄ່ອງແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ (ອາຍຸ 20-64): ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້າທີ່ແລະເງື່ອນໄຂ

ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ການຝຶກອົບຮົມ kettlebell ສະເຫນີວິທີການທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ສົມທົບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, cardio, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍດຽວ. ມັນ​ເປັນ​ວິ​ທີ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ຈະ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ໃນ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​, ປັບ​ປຸງ​ອົງ​ປະ​ກອບ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ແລະ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ສະ​ຫວັດ​ດີ​ການ​ໂດຍ​ລວມ​.

ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່

• ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ
• ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular
• ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວ
• ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກແລະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ແນະ​ນໍາ​

• Kettlebell Swings:ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕ່ອງໂສ້ຫລັງແລະການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່.
• Kettlebell Snatches:ການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປັບປຸງພະລັງງານແລະການປະສານງານ.
• Kettlebell ຕວກກີ Get-Ups:ການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
• Kettlebell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ:ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ.

ຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດປັບແຕ່ງການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືການປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell ສໍາລັບຜູ້ອາວຸໂສ (ອາຍຸ 65+): ການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ ແລະຄວາມເປັນເອກະລາດ

ການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມເປັນເອກະລາດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາການຝຶກອົບຮົມ kettlebell ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມປອດໄພ.

ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ

• ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ
• ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ
• ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກ

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ແນະ​ນໍາ​

• Kettlebell Goblet Squats:ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Kettlebell Carries:ການຍ່າງດ້ວຍ kettlebells ແສງສະຫວ່າງປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດຸນ.
• ແຖວ Kettlebell:ເສີມສ້າງຫຼັງ ແລະປັບປຸງທ່າທາງ.
• Kettlebell Deadlifts:ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.

ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນໃຊ້ kettlebells ທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກທີ່ມີຄຸນວຸດທິທີ່ສາມາດອອກແບບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມສາມາດຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ວິທີການ ASMR ໃນການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell: ການເຄື່ອນໄຫວສະຕິ

ເພື່ອເພີ່ມປະສົບການການຝຶກອົບຮົມ kettlebell, ພິຈາລະນາການລວມເອົາອົງປະກອບຂອງ ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response). ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສ້າງບັນຍາກາດທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມທີ່ສົ່ງເສີມການສຸມໃສ່, ສະຕິ, ແລະຄວາມເພີດເພີນ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການລວມເອົາ ASMR

• ດົນ​ຕີ Soothing​:ຫຼິ້ນດົນຕີສະຫງົບດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
• ຄຳແນະນຳສຽງທີ່ອ່ອນໂຍນ:ໃຊ້ສຽງທີ່ອ່ອນນຸ້ມ, ຜ່ອນຄາຍເພື່ອນໍາພາຕົວທ່ານເອງຫຼືລູກຄ້າຂອງທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Tactile Triggers:ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ kettlebell ໃນມືຂອງທ່ານແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິ:ເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະໃຊ້ການຫາຍໃຈເລິກ, ຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມການຜ່ອນຄາຍແລະຈຸດສຸມ.

ໂດຍການລວມເອົາອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell, ທ່ານສາມາດສ້າງປະສົບການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສະຫນຸກສະຫນານແລະມ່ວນຊື່ນທີ່ສົ່ງເສີມທັງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຈິນຕະນາການສຽງກະພິບທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງ kettlebell ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ swing, synchronized ກັບດົນຕີສະຫງົບແລະການຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິຂອງທ່ານເອງ. ວິທີການແບບລວມຕົວນີ້ສາມາດປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ການປະຕິບັດສະມາທິ.

FAQ ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell

1. ນ້ໍາຫນັກ kettlebell ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຫຍັງ?

ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ຍິງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell 8kg (18lb), ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell 12kg (26lb). ປັບນ້ຳໜັກຕາມທີ່ເຈົ້າແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ.

2. ຂ້ອຍຄວນຝຶກດ້ວຍ kettlebells ເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ?

ຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມ kettlebell ແມ່ນຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 2-3 ພາກຕໍ່ອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍສາມາດຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆ. ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍແລະການຟື້ນຕົວລະຫວ່າງກອງປະຊຸມເພື່ອປ້ອງກັນການ overtraining ແລະການບາດເຈັບ.

3. ການຝຶກອົບຮົມ kettlebell ສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມ kettlebell ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ນໍາໄປສູ່ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ສົມທົບການຝຶກອົບຮົມ kettlebell ກັບອາຫານສຸຂະພາບເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

4. kettlebells ເຫມາະສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາການປວດຫລັງບໍ?

ການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫລັງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຫຼືຄູຝຶກທີ່ມີຄຸນວຸດທິກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມ kettlebell, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີສະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບຕື່ມອີກ.

ສະຫຼຸບ: Kettlebells ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕະຫຼອດຊີວິດ

ການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell ເປັນວິທີການທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບອາຍຸສູງສຸດ. ໂດຍການປັບແຕ່ງວິທີການຂອງທ່ານເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມສາມາດສະເພາະຂອງແຕ່ລະກຸ່ມອາຍຸ, ທ່ານສາມາດປົດລັອກທ່າແຮງອັນເຕັມທີ່ຂອງອຸປະກອນທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອນີ້. ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນເດັກນ້ອຍ, ໄວຮຸ່ນ, ຜູ້ໃຫຍ່, ຫຼືຜູ້ອາວຸໂສ, kettlebells ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຈືຂໍ້ມູນການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມປອດໄພ, ສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແລະຢ່າລືມຄົ້ນຫາວິທີການ ASMR ເພື່ອສ້າງປະສົບການການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີສະຕິແລະມ່ວນຊື່ນ.

ທີ່ Leadman Fitness, ພວກເຮົາມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະສະໜອງກະຕຸກກະບອກສຽງ ແລະ ອຸປະກອນຟິດເນສທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສຸດໃຫ້ກັບເຈົ້າເພື່ອຮອງຮັບການເດີນທາງຂອງເຈົ້າ. ສຳຫຼວດຊຸດ kettlebells ຂອງພວກເຮົາ ແລະຄົ້ນພົບເຄື່ອງມືທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.