ນ້ ຳ ໜັກ kettlebell ທີ່ດີທີ່ສຸດຕ້ອງເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບທັງປະສິດທິຜົນແລະສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຈຸດປະສົງດ້ານຄວາມປອດໄພ. ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມຈະໃຫ້ພະລັງແກ່ຄົນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຄົນເຮົາຫຼືວ່າຄົນ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນຫຼືເປັນນັກຍົກຂັ້ນສູງ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຄໍາແນະນໍາແມ່ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກປານກາງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍບໍ່ມີການບາດເຈັບ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ຜູ້ຍິງເລີ່ມມີນ້ຳໜັກ kettlebells ເລີ່ມແຕ່ 4 ຫາ 8 ກິໂລກຣາມ, ແລະ ຜູ້ຊາຍເລີ່ມຈາກ 8 ຫາ 12 ກິໂລກຣາມ, ຂຶ້ນກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເປົ້າໝາຍ.
ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ kettlebell ຂອງທ່ານເພື່ອໂຫຼດກ້າມຊີ້ນຕື່ມອີກ ສຳ ລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ສໍາລັບຜູ້ຍົກລະດັບປານກາງ, kettlebells ອາດຈະຢູ່ໃນລະດັບຈາກ 8 ຫາ 16 ກິໂລ, ແຕ່ສໍາລັບແບບພິເສດ, ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເກີນ 16 ກິໂລ, ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ kettlebells ທີ່ອ່ອນກວ່າແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຄ້າງຄືນທີ່ສູງຂຶ້ນເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍໄຂມັນແລະຄວາມອົດທົນ, ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າແມ່ນສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເວລາການຄ້າງຄືນຕ່ໍາ.
ປັດໃຈສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງໃນການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງ kettlebells ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກໍານົດປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ. ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ແກວ່ງ kettlebell, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຄື່ອນທີ່ແລະຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານແລະປະສິດທິພາບຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດເຂົ້າມາ. ນ້ໍາຫນັກເບົາອາດຈະເປັນປະໂຫຍດກັບການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ກົດ kettlebell ຫຼື snatches ເພື່ອໃຫ້ການຄວບຄຸມແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເນັ້ນຫນັກໃສ່.
ໃນທີ່ສຸດ, ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງ kettlebell ແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລະດັບການຝຶກອົບຮົມ, ແລະປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈົ້າຈະຕັດສິນໃຈເຮັດ. ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານແລະສ້າງມັນຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຕີບໂຕ. ນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກ້າວຫນ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການບາດເຈັບ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນຢູ່ໃນການຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປັບຕົວຕາມຄວາມເຫມາະສົມເພື່ອຮັກສາສິ່ງທີ່ປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ.
