Kettlebell Workouts: ຄູ່ມືສຸດທ້າຍ

ການອອກກຳລັງກາຍຂອງ Kettlebell ໄດ້ພາໃຫ້ໂລກຟິດເນສຖືກລົມພາຍຸ, ແລະມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງ. ເຄື່ອງມືທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະແບບເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຈົນເຖິງການສູນເສຍໄຂມັນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບ, ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ການຝຶກອົບຮົມ kettlebell ສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍ Kettlebell ຈຶ່ງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ

ບໍ່ເຫມືອນກັບອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ, kettlebells ສະເຫນີປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງການເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນເວລາດຽວກັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີປະສິດທິພາບຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງການປະສານງານ, ແລະການຊຸກຍູ້ສຸຂະພາບ cardiovascular. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ kettlebell, ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼັກ, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມ kettlebell ເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell

• ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຕັມ​ຕົວ​:Kettlebells ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ:ດ້ວຍຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາ, ການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່ວມກັນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການ​ເຜົາ​ໄຫມ້​ໄຂ​ມັນ​:ການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຊຸກຍູ້ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
• ການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ປັບປຸງ:ການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ຈໍານວນຫຼາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານໂດຍລວມ.

ພື້ນຖານການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell

ກ່ອນທີ່ຈະໂດດເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈປະເພດຕ່າງໆຂອງ kettlebells ແລະວິທີການນໍາໃຊ້ພວກມັນຢ່າງປອດໄພ.

ການເລືອກ Kettlebell ທີ່ຖືກຕ້ອງ

Kettlebells ມາຢູ່ໃນລະດັບຂອງນ້ໍາຫນັກ, ແລະການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ ເຄດເທິນເບວ 4-8 ກິໂລ (8-18 ປອນ) ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍອາດຈະເລີ່ມດ້ວຍ kettlebell 8-12 ກິໂລ (18-26 ປອນ). ສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ຂັ້ນສູງ, kettlebells ຫນັກກວ່າ 32kg (70lb) ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ແຕ່ລະຄົນ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດລວມມີທ່າທາງທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ, ການຍົກກັບຫຼັງແທນຂາ, ແລະການໃຊ້ແຮງດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ສະເໝີ ແລະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ, ແລະຫຼີກລ່ຽງການໝູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່.

ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ກັບ Kettlebells: ເປັນຫຍັງຕ້ອງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍອຸປະກອນຫນ້ອຍ. ດ້ວຍ kettlebell ດຽວ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະສິດທິພາບແລະປະສິດທິຜົນ, ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ເຕັມຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ຢ່າງເຕັມທີ່, ກວດເບິ່ງຄູ່ມືລາຍລະອຽດຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ເຕັມຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາກວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: kettlebell swings, ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ, ແລະການປະສົມແບບເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເຜົາໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະກັບ Kettlebells

ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມ kettlebell ແມ່ນ versatility ຂອງມັນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຊອກຫາການປັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງຂາຂອງທ່ານ, ຫຼືສ້າງແກນແຂງ, kettlebells ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ.

ການອອກກຳລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍ Kettlebell

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນໃນບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ແລະແຂນ, kettlebells ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ສົມບູນແບບ. ສໍາລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ, ກວດເບິ່ງຂອງພວກເຮົາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງ Kettlebell Workout: ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

Kettlebell Leg Workouts

ຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, ແລະ kettlebells ສະຫນອງວິທີການທີ່ດີເລີດໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ. ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໃສ່ quads, hamstrings, glutes, ແລະ calves ຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: kettlebell squats, lunges, ແລະ deadlifts. ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂາ kettlebell, ໄປຢ້ຽມຢາມຂອງພວກເຮົາKettlebell Leg Workout: ເສີມສ້າງຂາຂອງເຈົ້າດ້ວຍ Kettlebells.

ການສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ Kettlebells

Kettlebells ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນເທົ່ານັ້ນ - ພວກເຂົາຍັງເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກຫນ່ວງແລະສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວປະສົມ, ການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.

Kettlebell ເພີ່ມກ້າມເນື້ອ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, kettlebells ເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບກັບເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ. ກວດເບິ່ງຄູ່ມືຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບKettlebell Muscle Gain: ວິທີການສ້າງມະຫາຊົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອເບິ່ງຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ແລະແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

Kettlebell Push ອອກກໍາລັງກາຍ

ຫນຶ່ງໃນການເຄື່ອນໄຫວ kettlebell ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຊຸກຍູ້ kettlebell, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການກົດດັນແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ເພື່ອຊໍານິຊໍານານການກົດດັນ kettlebell, ກົດ overhead, ແລະການປ່ຽນແປງອື່ນໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກວດເບິ່ງຂອງພວກເຮົາKettlebell Push ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​: ແມ່​ບົດ​ກົດ​ດັນ​, ການ​ຊຸກ​ຍູ້​ແລະ​ອື່ນໆ​ອີກ​.

ບົດສະຫຼຸບແລະຄໍາແນະນໍາການຝຶກອົບຮົມ

ການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທີ່ກວ້າງຂວາງ, ຈາກການສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງມຸ່ງເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍ, ຫຼືສຸຂະພາບ cardiovascular ເພີ່ມຂຶ້ນ, kettlebells ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປ່ຽນແປງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ສະຫນອງໃຫ້ຢູ່ໃນການເຊື່ອມຕໍ່ຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດສ້າງໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ເລີ່ມການເດີນທາງ kettlebell ຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້ແລະປົດລັອກທ່າແຮງອັນເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ!