ອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ເຕັມຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ

ການບັນລຸຄວາມສອດຄ່ອງທັງຫມົດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສົມປະສານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະສຸຂະພາບ cardiovascular. ການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ເຕັມຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດເພື່ອປັບປຸງອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ. Kettlebells ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມພ້ອມໆກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຈໍານວນເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າ. ຖ້າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຍົກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ເຕັມຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງເລືອກອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ເຕັມຮ່າງກາຍ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ເຕັມຮ່າງກາຍມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຜົາໄຂມັນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວໃນຊີວິດຈິງແລະການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງພວກເຂົາ, ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ.

ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງໃຈສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມທົນທານ, ຫຼືເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ເຕັມຮ່າງກາຍ

ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ເຕັມຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ:

1. Kettlebell Swings

ກ້າມ​ເນື້ອ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​:Glutes, hamstrings, ຫຼັກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, shoulders

Kettlebell swings ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ພວກເຂົາເຈົ້າກະຕຸ້ນ glutes ຂອງທ່ານ, hamstrings, ຫຼັກ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມບ່າຂອງທ່ານໃນລະດັບຫນ້ອຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມອົດທົນໃນຂະນະທີ່ຊຸກຍູ້ສຸຂະພາບ cardiovascular.

ວິທີການປະຕິບັດ:

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າກັນ, ຖື kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ.
• ຮັດສະໂພກຂອງເຈົ້າ ແລະແກວ່ງ kettlebell ກັບຄືນລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ແກວ່ງ kettlebell ໄປຫາຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ.
• ປ່ອຍໃຫ້ kettlebell ແກວ່ງລົງ, ໃຊ້ສະໂພກ ແລະຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.

2. Kettlebell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ

ກ້າມ​ເນື້ອ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​:ບ່າ, ແຂນ, ຫລັງ, ຂາ, ຫຼັກ

kettlebell ສະອາດແລະກົດແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສົມທົບການເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາໃນຂະນະທີ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະພະລັງງານ.

ວິທີການປະຕິບັດ:

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ.
• ງໍຢູ່ສະໂພກແລະຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ດຶງມັນກັບບ່າຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະອາດ.
• ກົດ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
• ສະຫຼັບຂ້າງຫຼັງຈາກຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງ reps.

3. Kettlebell Goblet Squats

ກ້າມ​ເນື້ອ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​:Quads, glutes, hamstrings, ຫຼັກ

ການ squat kettlebell goblet ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງຂອງ squat ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຂະນະທີ່ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ມັນເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີກັບທຸກປົກກະຕິ kettlebell.

ວິທີການປະຕິບັດ:

• ຖື kettlebell ດ້ວຍມືຈັບຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າຊີ້ລົງລຸ່ມ.
• Squat ລົງໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນກົດ heels ຂອງເຈົ້າເພື່ອຢືນຂຶ້ນ.

4. Kettlebell Renegade Row

ກ້າມ​ເນື້ອ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​:ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແຂນ, ຫຼັກ

ແຖວ kettlebell renegade ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ດີເລີດທີ່ແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ. ມັນປະຕິບັດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນໃນຂະນະທີ່ເສີມສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານ.

ວິທີການປະຕິບັດ:

• ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ວຍ kettlebell ໃນແຕ່ລະມື.
• ແຖວນຶ່ງ kettlebell ໃສ່ ribcage ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank ທີ່ຫມັ້ນຄົງ.
• ຫຼຸດ kettlebell ລົງລົງແລ້ວເຮັດຊ້ຳດ້ວຍແຂນອື່ນ.
• ຮັກສາຫຼັກໃຫ້ແຂງແຮງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຍັບຍັ້ງສະໂພກ ຫຼືຫຼັງ.

FAQ ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell ເຕັມຮ່າງກາຍ

1. ຂ້ອຍຄວນອອກກຳລັງກາຍ kettlebell ເຕັມຮ່າງກາຍເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ເຕັມຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມຖີ່ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ຍັງສະເຫນີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສອດຄ່ອງ.

2. ການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ມີປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ລັກສະນະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງການຝຶກອົບຮົມ kettlebell ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

3. ນໍ້າໜັກ kettlebell ຂ້ອຍຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນໍ້າໜັກຫຍັງ?

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ kettlebell ລະຫວ່າງ 8-12 ກິໂລ (18-26 lbs), ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.