YEKbernameya barbell a kettlebellTevgerên dînamîk ên kettlebellan bi hêza xurtkirina hêzê ya xav a barbellan re ji bo çareseriyek fitnessê ya bêkêmasî dike yek. Ev rêbaza hîbrîd bi yekkirina werzîşên teqîner ên tevahiya laş ên kettlebellê bi hilkişînên giran û fokuskirî yên barbellê encamên çêtir peyda dike. Bername bi gelemperî di navbera lêdanên kettlebellê, paqijkirin û snatches de ji bo pêşxistina hêzê, û squats, deadlifts û pressan de ji bo destkeftiyên hêza herî zêde bi barbellê diguhere.
Bernameyên bi bandor ên barbellên kettlebell prensîbên zêdebarkirina pêşverû dişopînin di heman demê de feydeyên bêhempa yên her amûrekê jî dihewînin. Kettlebells bi belavkirina giraniya xwe ya ne-navendî û tevgerên balîstîk di pêşxistina hêza girtinê, aramiya navikê û berxwedana kardiovaskuler de serketî ne.Barbellsrê bidin barkirina rast û giraniyên girantir da ku hêza mutleq ava bikin. Bernameyek baş-dîzaynkirî dikare ji bo germkirin û kondîsyonê xebata kettlebell di nav xwe de bigire, û pêkhateyên barbell wekî avakerên sereke yên hêzê.
Ji bo encamên çêtirîn, ev bername bi gelemperî dimeşin.3-4 rojên hefteyê, ku di navbera seansan de rê dide başbûneke têr. Nimûneyên werzîşê dikarin squatên pişta barbell bi squatên pêş ên kettlebell re hevber bikin, an jî deadliftên barbell bi lêdanên kettlebell re hevber bikin. Cûrbecûr perwerdehiyê balkêş dihêle di heman demê de gelek pêkhateyên fitnessê - hêz, qudret, berxwedan û tevgerîn - pêş dixe ji her du amûran bi tena serê xwe.
