Bi Werzîşên Lingên Kettlebell Ragirtinê Zêde Bikin

Hêza Werzîşên Lingên Kettlebell

Di cîhana reqabetê ya werzişê de, beşdarbûn û pabendbûna endaman ji bo xwediyên werzişxaneyan pêşîniyek sereke ye.werzîşa lingê kettlebell— rêbazeke perwerdehiyê ya dînamîk û bibandor ku awayê pêşkêşkirina nirxê ji hêla salonên werzîşê ve diguherîne. Ji trendekê pir zêdetir, ev rêbaza piralî bi balkişandina ser hêza laşê jêrîn, ji bo her kesî, ji destpêkeran bigire heya hilgirên pispor, balkêş e. Bi entegrekirinêwerzîşa lingan bi kettlebelldi pêşkêşên xwe de, hûn dikarin razîbûna endaman zêde bikin, ragirtina endaman zêde bikin, û salona werzîşê ya xwe ji hev cuda bikin.

Çima Divê Salona Sporê Li Ser Werzîşên Lingên Kettlebell Bisekinin

Ji bo rêvebirên salonên werzîşê, têkoşînek rastîn e: hûn çawa dikarin endaman vegerînin û di heman demê de yên nû bikişînin? Bersiv di pêşkêşkirina werzîşên ku encam û heyecanê didin de ye. Awerzîşa lingên kettlebelltenê vê yekê dike, hêz, kardio û werzişa fonksiyonel di yek rûniştina bi bandor de tevlihev dike. Endam li pey werzişên bi bandor inwerzîşa kettlebell a linganVebijarkên ku bêtir bi saloneke werzîşê ya ku alavên profesyonel û rêberiya pispor peyda dike ve girêdayî ne, bêtir têne tercîhkirin. Lêkolîn nîşan didin ku tesîsên bi bernameyên cihêreng û encam-rêber dikarin ragirtinê heta %15 zêde bikin - û kettlebells ew xala îdeal dihewînin.

Ji bilî ragirtinê,werzîşên lingan ên kettlebellxaleke girîng a êşê çareser dikin: cûrbecûrî. Endam ji rûtînên dubare westiyan, lê şiyana adapteyî ya kettlebellan tiştan teze dihêle. Çi powerlifterek be ku armanc dike ku quadsên bihêztir bi dest bixe, çi jî profesyonelek mijûl be ku hewceyê danişînek bilez û bibandor e, ev şêwaza perwerdehiyê elaletê dikişîne û wan dilsoz dihêle. Pirrengiya kettlebellan rê dide guhertoyên werzîşê yên bêdawî, ji lêdanên bingehîn bigire heya tevgerên tevlihev ên wekî rabûna Tirkî, û piştrast dike ku endam qet ji werzîşên xwe aciz nabin.

Planeke Werzîşa Lingan a Kettlebell a 30 Deqeyî

Amade yî ku teoriyê bixe pratîkê? Li vir heye30 hûrdem werzîşa lingan bi kettlebellplana ku rahênerên we dikarin îro bicîh bînin. Ew ji bo karîgeriyê hatiye sêwirandin, masûlkeyên sereke yên lingan hedef digire dema ku masûlkeyên bingehîn ên lingan dixebitîne - ji bo endamên mijûl bêkêmasî ye. Li vir şirovekirin heye:

• Germkirin (5 deqe): Lêdanên sivik ên bi kettlebell (10-15 lbs), 3 setên 15 tekraran. Qûn û lingan amade dike.
• Çend deqîqe li ser Gobletê (8 deqe): Beşek jiçêtirîn werzîşa kettlebell ji bo lingan, kettlebellek 20-35 lb bikar bînin, 4 setên 12 tekraran. Masûlkeyên çarçik û qûntarê hedef digire—di navbera setan de 60 saniye bêhna xwe vedin.
• Kettlebell Lunges (8 deqe)Pêşveçûn bi kettlebellekî 15-25 lb di her destî de, 3 setên 10 tekraran ji bo her lingî. Hêza yekalî ava dike.
• Deadliftên Romanî yên bi yek lingî (7 deqe)Stêrkeke din açêtirîn werzîşa kettlebell ji bo lingan, kettlebellek 20-30 lb bikar bînin, 3 setên 8 tekraran ji bo her lingî. Masûlkeyên paş çokan û hevsengiyê baştir dike.
• Sarbûn (2 deqe)Ji bo aramiyê, bi kettlebellê masûlkeyên çargoşe û paşran dirêj bikin.

Serişteya PisporPiştrast bike ku rahêner giraniyê didin ser formê - mînak, di squatan de çokan li ser tiliyên lingan bihêlin - da ku ewlehî û encam herî zêde bibin. Ev30 hûrdem werzîşa lingan bi kettlebellBi awayekî bêkêmasî dikeve nav dema navberdana nîvro, ev yek jî wê dike lîstikek bijare ya endaman. Ji bo endamên pêşketî, ji bo zêdekirina şîdetê, lê zêdekirina bazdanên bi kettlebell an jî gavên girankirî bifikirin.

Yekkirina Perwerdehiya Kettlebell di Werzîşxaneya We de

Ji ber vê yekê, hûn çawa çêdikin?werzîşên lingan ên kettlebellkevirê bingehîn ê salona werzîşê ya we ye? Bi dewlemendkirina bernameya xwe dest pê bikin. Pêşkêşek taybetî pêşkêş bikinwerzîşa kettlebell a linganpolê—bifikirin "Kettlebell Lower Body Blast"—da ku balkêşiya wê nîşan bidin. Karmendên xwe li ser teknîkên kettlebell perwerde bikin (sertîfîkayek 2 rojî ecêb dixebite) da ku ew bikaribin bi bawerî rêberiya endaman bikin.werzîşa lingan bi kettlebellÛ li ser alavan kêmasiyê nekin - kettlebellên ji 10 heta 50 lbs ji bo hemî astan bistînin.

Ji bo belavkirinek bênavber, rêbazek qonaxî bifikirin: bi dersek ceribandinê ya 4-hefteyan bidin destpêkirin, nirxandinan berhev bikin, û li gorî hewcedariyê biguherînin. Wê wekî avantajek bi nirxek bilind pêşve bibin - endam hez dikin ku hîs bikin ku ew ji bo heqê xwe bêtir distînin. Bi tevnêkirinêwerzîşa lingên kettlebelldanişînan di bernameya xwe de bi kar bînin, hûn armancên cihêreng - hêz, berxwedan, an jî windakirina rûn - pêk tînin da ku her kes mijûl bimîne. Wekî din, bifikirin ku bernameyek "Kettlebell Challenge" biafirînin ku endam dikarin pêşveçûna xwe di çend hefteyan de bişopînin, û hêmanek pêşbaziya dostane lê zêde bikin da ku tevlêbûnê zêde bikin.

Nirxandinên Amûran ji bo Perwerdehiya Kettlebell

Dema ku hûn perwerdehiya kettlebellê li salona werzîşê ya xwe pêk tînin, kalîteya alavan pir girîng e. Li kettlebellên domdar û hevseng ên ku dikarin karanîna pir caran li ber xwe bidin veberhênanê bikin. Vana li ber çavan bigirin:

• Rêzeya GiraniyêKettlebellên stokê ji 8 kg (18 lbs) heta 32 kg (70 lbs) ji bo hemî astên fitnessê bicîh bînin
• MalKettlebellên ji hesin an pola yên bi pêçek parastinê ji bo domdarî û girtinê
• Plansaziya FezayêJi bo perwerdehiya kettlebellê deverek taybetî bi zemînek guncaw û neynikên ji bo kontrolkirina formê destnîşan bikin.
• EmbarkirinîSîstemên refikên rêkxistî bicîh bînin da ku kettlebells gihîştinê bihêlin lê dema ku nayên bikar anîn ji rê dûr bisekinin.

Ji bîr mekin, alavên bi kalîte ne tenê ezmûna endaman zêde dikin, lê di heman demê de di demek dirêj de xetera birîndarbûnê û lêçûnên lênêrînê jî kêm dikin.

Pîvandina Bandora li ser Ragirtina Endaman

Ji bo ku hûn bi rastî nirxa bernameya kettlebell-a xwe fam bikin, metrîkên sereke berî û piştî pêkanînê bişopînin:

• Rêjeyên beşdarbûna dersan ji bo danişînên kettlebell
• Rêjeyên ragirtina endaman (berî û piştî danasîna bernameyê bidin ber hev)
• Encamên anketê li ser razîbûna endaman bi pêşniyarên nû re
• Danişînên perwerdehiya kesane yên ku perwerdehiya kettlebell vedihewîne hatine veqetandin
• Qeydkirina endamên nû yên ku ji hêla bernameya kettlebell ve hatine veqetandin

Bi analîzkirina van pîvanan, hûn dikarin bernameya xwe baştir bikin û ROI-ya wê ji beşdaran re nîşan bidin.

Ragirtinê bigihînin Bilindahiyên Nû

Agahdarî zelal in: salonên werzîşê yên ku nûjen dikin, çêtir dimînin. Pêşkêşkirinwerzîşên lingan ên kettlebellne tenê li ser alavan e - ew li ser avakirina civatekê ye ku bi encam û cûrbecûr geş dibe. Amade ne ku avantaja salona werzîşê ya xwe zêde bikin? Bi dabînkerê alavan ê pêbawer re têkilî daynin da ku stok bikin, tîmê xwe bi pisporek kettlebell perwerde bikin, an jî planên werzîşê yên belaş dakêşin da ku guhertinê bidin destpêkirin. Gavê bavêjin - bicîh bîninwerzîşa lingên kettlebellîro û temaşe bikin ka ragirtina we çawa bilind dibe!