Ma Barê Curl ji Barê Rast Çêtir e?

Bicep curls, werzîşek îkonîk ji bo avakirina masûlkeyan, bi dehsalan e ku di rêjîmên fitnessê de bingehek e. Hilbijartina di navbera karanîna barek curl an barek rasterast ji bo vê werzîşê de pir caran di nav hezkiriyên fitnessê de nîqaşan derdixe holê. Ev posta blogê berawirdkirinek berfireh a van her du celebên barên populer vedike, û têgihîştinê li ser avantaj û dezavantajên wan ên têkildar peyda dike. Bi lêkolîna faktorên sereke yên wekî çalakkirina masûlkeyan, rêjeya tevgerê, pozîsyona lepikê, aramiyê û tercîha kesane, hûn ê çêtir werin amadekirin ku biryarek agahdar bidin ka kîjan bar çêtirîn li gorî hewcedariyên we ye.

1. Firehiya Girtinê û Aktîvasyona Masûlkeyan

Firehiya girtina li ser barekî pêçayî (curl bar) bi girîngî bandorê li ser wê yekê dike ku kîjan deverên bicepsê têne hedefgirtin. Girtineke tengtir, ku dest nêzîkî hev in, balê dikişîne ser bicepsên hundurîn (brachioradialis), lê girtineke firehtir, ku dest ji hev dûrtir in, balê dikişîne ser bicepsên derve (brachii). Berevajî vê, barekî rast bi gelemperî firehiya girtina sabît pêşkêş dike ku di serî de brachii hedef digire.

Lêkolîn nîşan didin ku werzîşên ku bi barekî pêçayî têne kirin, dibe ku li gorî werzîşên ku bi barekî rasterast têne kirin, bibin sedema çalakbûna masûlkeyên brachioradialisê. Lêbelê, girîng e ku were zanîn ku her du bar jî bi bandor brachiusê mijûl dikin. Ji bo kesên ku dixwazin mezinbûna masûlkeyan herî zêde bikin, têgihîştina nuansên firehiya girtinê û bandora wê li ser çalakbûna masûlkeyan pir girîng e.

2. Rêzeya Tevgerê

Sûdeke berbiçav a wergirên pêçayî ew e ku ew dikarin ji wergirên rasterast firehtir tevgerê peyda bikin. Destgirên goşeyî dihêle ku pêşiyên pêş supînasyonek (zivirîna ber bi derve) ya berbiçavtir çêbibe, ku ev yek jî girjbûna kûrtir a bicepsê gengaz dike. Ev zêdebûna firehiya tevgerê dikare bibe sedema zêdebûna tevlîbûna fîberên masûlkeyan, ku dibe ku bibe sedema mezinbûna masûlkeyan.

Ji bo kesên ku bi cidî li ser avakirina masûlkeyan difikirin, rêjeya tevgerê faktorek krîtîk e. Girjbûnek kûrtir tê vê wateyê ku bêtir fîberên masûlkeyan mijûl dibin, û ev yek dibe sedema pêşkeftinek giştî ya çêtir. Ev bi taybetî ji bo hilgirên pêşkeftî yên ku dixwazin sînorên xwe derbas bikin û bigihîjin astên nû yên mezinbûna masûlkeyan sûdmend e.

3. Cihê lepê û rehetiya wê

Destên goşeyî yên çîpên pêçayî (curl bars) li gorî çîpên rasterast bi girîngî westandina destan kêm dikin. Girtina bêalî ya ku dema çîpên pêçayî tê bikar anîn, bi kêmkirina zextê û jiholêrakirina zêde xwarbûn an dirêjkirinê, westandina li ser destan kêm dike. Ev taybetmendî bi taybetî ji bo kesên ku êş an nerehetiya destan hene sûdmend e.

Şahidiyên gelek kesan piştrast dikin ku dema bikaranîna çîpên pêçayî (curl bars) têra xwe êşa milê min kêm dibe. Sarah Jones, dilxwaza werzîşê, dibêje, "Dema ku ez bi çîpek rasterast çîpên biceps dikirim, di milên min de êşên giran dikişandin." "Ji dema ku ez derbasî çîpek pêçayî (curl bar) bûm, min di asta rehetiya xwe de başbûnek berbiçav dît."

4. Rewşa Laş û Aramiyê

Bi kar anîna masûlkeyên pêçandinê (curl bar) pozîsyoneke laş rasttir ji masûlkeyên rasttir pêş dixe. Ev helwesta rast masûlkeyên navikê dixebitîne û aramiya giştî zêde dike. Parastina helwesteke rast dibe alîkar ku pêşî li xwe xwarbûna zêde ya ber bi pêş ve bigire, ku dikare pişta jêrîn bixe zehmetiyê û bandora masûlkeyên pêçandinê (biceps curl brain) kêm bike.

Ji bo kesên ku di dema werzîşên biceps curls de di parastina forma xwe ya rast de zehmetiyê dikişînin, werzîşa curl bar dikare lîstikê biguherîne. Helwesta rast ne tenê xetera birîndarbûnê kêm dike, lê di heman demê de piştrast dike ku biceps bi bandor têne hedefgirtin, ku bi demê re dibe sedema encamên çêtir.

5. Rehetî û Veguhastin

Barên pêçayî bi gelemperî ji barên rasterast kompakttir û veguhêztir in. Mezinahiya wan a piçûktir û giraniya wan siviktir dike ku ew ji bo werzîşên li malê an rêwîtiyê îdeal bin. Barên pêçayî an pêvekên veguhêzbar bi hêsanî peyda dibin, ku ji bo kesên ku tercîh dikin li ser rê werzîşê bikin rehetî û nermbûnê peyda dikin.

Ji bo kesên ku pir caran rêwîtiyê dikin an jî li malê cîhê wan kêm e, veguhezbariya werzîşên pêçayî avantajeke girîng e. Ew dikarin bi hêsanî di dolabekê de werin hilanîn an jî li ser rê werin girtin, ev yek piştrast dike ku hûn werzîşekê qet ji dest nadin, li ku derê bin jî.

6. Biha û Berdestbûn

Dema ku hûn di navbera barên pêçayî û barên rasterast de hildibijêrin, lêçûn û hebûn dikarin bibin faktorên ku divê werin berçavgirtin. Bi gelemperî bihayê barên pêçayî hinekî ji yên barên rasterast bilindtir e. Lêbelê, rêza bihayê li gorî marqe, materyal û taybetmendiyan diguhere.

Barên pêçayî (curl bars) her ku diçe li salonên werzîşê û navendên fitnesê peyda dibin, lê barên rasterast hîn jî berbelavtir in. Ger gihîştina wan fikarek be, baş e ku hûn li ser hebûna barên pêçayî (curl bars) li salona werzîşê an tesîsa fitnesê ya herêmî bipirsin.

7. Vebijarkên Hîbrîd

Sektora werzişê barên hîbrîd destnîşan kirine ku taybetmendiyên hem barên pêçayî û hem jî yên rasterast li hev dicivînin. Ev barên hîbrîd bi gelemperî destgir hene ku dikarin li gorî goşeyên cûda werin verast kirin, ku vebijarkek piralî peyda dikin. Ew avantajên firehtirbûna tevgerê û kêmkirina westandina destan pêşkêş dikin di heman demê de aramî û vebijarkên girtinê yên barek rasterast diparêzin.

Yek ji barên hîbrîd ên berbiçav bara EZ-curl e. Bara EZ-curl xwedî destgirek bi şiklê W ye ku destûrê dide pozîsyonên destan ên cûda û girtina bêalîtir. Barên hîbrîd adapteyî peyda dikin û ji bo rêzek firehtir a kesan û tercîhên werzîşê xizmetê dikin.

8. Tercîh û Armancên Kesane

Hilbijartina di navbera çîpek pêçayî û çîpek rasterast de di dawiyê de bi tercîha kesane û armancên fitnessê ve girêdayî ye. Dema ku hûn biryara xwe didin, faktorên jêrîn li ber çavan bigirin:

• Çalakkirina masûlkeyan:Eger armanca we ya sereke tekez kirina brachioradialis be, dibe ku çîçek pêçayî (curl bar) bijarteyek çêtir be.
• Rêzeya tevgerê:Ji bo werzîşên ku hewceyê rêjeyek tevgerê ya kûrtir in, barek pêçayî avantajek peyda dike.
• Rehetiya destan:Eger nerehetiya dest ji we re bibe pirsgirêk, çîpek pêçayî ya bi destên goşeyî dikare westandinê bi girîngî kêm bike.
• Rewşa laş:Çîpek pêçayî pozîsyonek rasttir çêdike, ku ev yek dibe ku ji bo kesên ku pirsgirêkên pişta jêrîn hene sûdmend be.
• Tercîha şexsî:Di dawiyê de, barê ku ji bo we herî rehet û bibandor xuya dike hilbijartina çêtirîn e.

9. Teknîkên Pêşketî

Çerxên bicepsê bi çîpên pêçayî derfetan ji bo teknîkên pêşkeftî pêşkêş dikin ku dikarin pêşveçûna masûlkeyan baştir bikin:

• Setên Super:Çerxên biceps ên super-setkirî bi werzîşên pêçayî re bi werzîşên din ên wekî dirêjkirina triceps, dikarin werzîşê xurttir bikin û teşwîqkirina masûlkeyan herî zêde bikin.
• Setên daketinê:Kêmkirina gav bi gav a giraniyê û zêdekirina dubarekirinan bi çîpek pêçayî dikare masûlkeyên biceps westîne û mezinbûna masûlkeyan pêşve bibe.
• Qelpên qismî:Pêkanîna werzîşên qismî bi çîpek werzîşê, bi balkişandina ser tevgera navîn, dikare fîberên masûlkeyan ên taybetî hedef bigire û hêza giştî baştir bike.

Xelasî

Hem barên pêçayî û hem jî barên rasterast di warê pêçandina biceps de xwedî avantajên xwe ne. Barên pêçayî di warê çalakkirina masûlkeyan, rêjeya tevgerê, rehetiya destan û pozîsyona laş de avantajên xwe peyda dikin, di heman demê de barên rasterast aramî û pirrengiyê pêşkêş dikin. Barên hîbrîd hêmanên her du celebên baran li hev dicivînin, ji bo kesên ku li adapteyî û fonksiyonelîteyê digerin çareseriyek berfireh pêşkêş dikin.

Hilbijartina di navbera barekî pêçayî û barekî rasterast de pirseke şexsî ye, ku ji hêla şert û mercên takekesî û armancên wê ve tê bandorkirin. Ceribandina bi her du baran re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn diyar bikin ka kîjan ji bo we çêtirîn dixebite. Ji bo rêberî û pêşniyarên kesane yên li gorî hewcedariyên we yên taybetî û armancên we yên werzîşê, bi pisporek werzîşê re şêwir bikin.

Pirs û Bersîvên Pir tên Pirsîn (FAQ) derbarê Curl Bars û Straight Bars de

1. Kîjan bar ji bo destpêkan çêtir e?

Ji bo destpêkan, pir caran ji ber sêwirana wê ya ergonomîk, ku westandina destan kêm dike û formeke çêtir pêş dixe, çîpek pêçayî tê pêşniyar kirin. Lêbelê, her weha sûdmend e ku meriv bi her du çîpan re ceribandinê bike da ku bibîne ka kîjan ji wan ji bo hewcedariyên we yên taybetî rehettir û bibandortir xuya dike.

2. Ma ez dikarim herdu baran di heman werzîşê de bikar bînim?

Belê, tevlêkirina hem werzîşên pêçayî (curl bars) û hem jî werzîşên rasterast (straight bars) di werzîşa we de dikare ezmûnek perwerdehiyê ya berfirehtir peyda bike. Mînakî, hûn dikarin ji bo hilgirtina giran bi werzîşek rasterast dest pê bikin û dûv re ji bo werzîşên îzolekirî yên bi dubarekirinên zêdetir biguherin werzîşek pêçayî (curl bar).

3. Gelo çîpên pêçayî ji çîpên rasterast bihatir in?

Ji ber sêwirana wan a taybet, çîpên pêçayî bi gelemperî ji çîpên rasterast hinekî bihatir in. Lêbelê, cûdahiya bihayê pir caran bi rehetiya zêde û pirrengiya ku ew peyda dikin tê rewakirin.

4. Ma ez dikarim ji bilî masûlkeyên biceps curl, ji bo werzîşên din jî çîçek werzîşê bikar bînim?

Bê guman! Çîpên pêçayî dikarin ji bo cûrbecûr werzîşan werin bikar anîn, di nav de dirêjkirina triceps, pressên milê, û tewra hin werzîşên laşê jêrîn ên wekî pozîsyonên bilind. Pirrengiya wan wan dike zêdehiyek hêja ji bo her werzîşxaneyek malê.

5. Ez çawa dikarim ji bo armancên xwe yên fitnessê barekî rast hilbijêrim?

Hilbijartina we divê li gorî armancên we yên werzîşê yên taybetî be. Ger hûn dixwazin masûlkeyên taybetî yên wekî brachioradialis hedef bigirin, dibe ku barek pêçayî bandorkertir be. Ji bo hêz û aramiya giştî, barek rasterast dibe ku vebijarkek çêtir be. Şêwirmendiya bi pisporek werzîşê re jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn biryarek agahdar bidin.