Hilbijartina rastgiraniya kettlebellji bo destpêkan hem ji bo ewlehî û hem jî ji bo pêşkeftina bi bandor di rêwîtiya we ya fitnessê de girîng e. Ji bo piraniya mêran ku dest pê dikin,Ji 8 kg (18 lb) heta 12 kg (26 lb)kettlebell ji bo fêrbûna tevgerên bingehîn îdeal e, di heman demê de jin bi gelemperî bi wê dest pê dikin6 kg (13 lb) heta 8 kg (18 lb)Ev giranî dihêlin ku destpêker bêyî ku teknîkê xera bikin an jî xetera birîndarbûnê bi dest bixin, forma rast fêr bibin.
Giraniya destpêkê ya guncaw bi werzîşên taybetî yên ku hûn ê bikin ve girêdayî ye. Ji bo tevgerên dînamîk ên wekî lêdan û paqijkirinê, dibe ku destpêker hewceyê giraniyên hinekî girantir bin (12-16 kg ji bo mêran, 8-12 kg ji bo jinan) ji bo parastina momentuma guncaw. Ji bo werzîşên serî yên wekî pres û snatch, giraniya siviktir (8-12 kg ji bo mêran, 6-8 kg ji bo jinan) tê pêşniyar kirin ku balê bikişînin ser teknîk û aramiya milê.
Dema ku hûn kettlebell-ek destpêkê hildibijêrin, asta xwe ya niha ya fitnessê li ber çavan bigirin. Kesên ku ji perwerdehiya hêzê ya din derbas dibin dikarin bi giraniyên girantir dest pê bikin, lê destpêkerên tam divê li aliyê siviktir xeletî bikin. Ji bîr mekin ku kettlebells ji ber belavbûna giraniya wan a bêhempa ji dumbbellên heman giraniyê girantir hîs dikin. Testek baş ew e ku hûn 10-15 dubarekirinên lêdana bi du destan pêk bînin - heke hûn dikarin di seranserê de forma bêkêmasî biparêzin, giranî ji bo destpêkirina perwerdehiya we ya kettlebellê guncaw e.
