Hoʻoikaika kino piha me ka mīkini Smith

I loko o ka ʻoihana hoʻoikaika kino e ulu wikiwiki nei i kēia lā, ke kū nei ka poʻe nona ka hale haʻuki a me nā mea hoʻolaha mea hana i kahi paʻakikī maʻamau: ka hāʻawi ʻana i nā hoʻonā hoʻoikaika kino, palekana, a maikaʻi hoʻi e hoʻihoʻi mai nā mea kūʻai aku. Ke piʻi nei ka noi no nā mea hoʻoikaika kino holoʻokoʻa i ka ʻimi ʻana o nā lālā i nā koho hoʻoikaika kino piha i kūpono i kā lākou papa hana. E hoʻokomo i ka mīkini Smith—he mea hana mana e lilo koke nei i mea nui i nā hale haʻuki a puni ka honua. Akā, no ke aha e loaʻa ai ka manaʻo nui, a pehea e pōmaikaʻi ai i kāu ʻoihana?

No ka poʻe nona ka hale haʻuki, ʻoi aku ka nui o ka lumi, a pono e huki i kēlā me kēia ʻāpana o nā lako i kona kaumaha—ma ke ʻano maoli a me ke ʻano. No nā mea hoʻolaha, hiki ke hoʻokaʻawale iā ʻoe i kahi mākeke nui loa i ka hāʻawi ʻana i nā mea waiwai nui. Hoʻopuka ka mīkini Smith i kēia mau wahi ʻeha ma luna o ke poʻo, e hui pū ana i ka palekana, versatility, a me ka pono i loko o hoʻokahi pūʻulu nani. Ma kēia alakaʻi, e ʻimi mākou pehea e hiki ai i kēia mea hana ke hoʻololi i kāu mau makana, hoʻonui i ka ʻoluʻolu o ka mea kūʻai aku, a hoʻokele i kāu laina lalo - ʻoiai ʻo ka mālama ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a maikaʻi.

ʻO nā pono kumu o ka mīkini Smith

ʻAʻole ʻo ka mīkini Smith kahi ʻāpana o nā lako haʻuki—he mea hoʻololi pāʻani. E wehewehe kākou i ke kumu he mea pono ia no kēlā me kēia ʻoihana hoʻoikaika kino e nānā ana e noho i mua.

1. ʻAno like ʻole

E noʻonoʻo i hoʻokahi ʻāpana o nā mea hana e hiki ke hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia pūʻulu ʻiʻo nui: nā wāwae, ke kumu, ka umauma, ke kua, a me nā poʻohiwi. Me ka mīkini Smith, ʻo ia ka mea āu e loaʻa ai. Mai ka squats a me ka lunges a hiki i ka bench press a me ka poʻohiwi kaomi, kākoʻo ia i nā ʻano neʻe. ʻO kēia maʻalahi ka mea kūpono no ka hoʻolālā ʻana i nā papahana hoʻomaʻamaʻa kino piha e mālama i nā mea āpau, mai ka poʻe hoʻomaka i ka hele ʻana i loko o ka hale haʻuki no ka manawa mua a hiki i ka poʻe haʻuki hoʻomaʻamaʻa i ko lākou palena.

2. Palekana a me ka Paʻa

ʻO ka palekana ka mea e hopohopo nui ai no nā mea nona ka hale haʻuki a me nā mea kūʻai aku. ʻO ke ala paʻa paʻa o ka mīkini Smith a me nā hopu palekana i kūkulu ʻia e hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha, e lilo ia i koho hilinaʻi no nā mea hāpai solo a i ʻole nā ​​​​mea hou i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. ʻO kēia ke ʻano o ka liʻiliʻi o ka nānā ʻana mai nā mea hoʻomaʻamaʻa, e hoʻokuʻu ana i kāu koʻokoʻo e kālele i nā mea nui ʻē aʻe ʻoiai e mālama pono ana i kāu mau lālā.

3. Wahi a me ke kumu kūʻai

ʻO ka holo ʻana i kahi hale haʻuki a i ʻole nā ​​​​mea hana no ke kūʻai hou ʻana e hele pinepine mai me nā palena kālā a me nā wahi. Hoʻomaka ka mīkini Smith ma o ka hoʻohui ʻana i nā keʻena hoʻomaʻamaʻa lehulehu i hoʻokahi ʻāpana paʻa. Ma kahi o ka hoʻokomo kālā ʻana i nā ʻāpana ʻokoʻa, nā noho, a me nā barbells, loaʻa iā ʻoe kahi hopena streamlined e hoʻonui i kāu hoʻolālā papahele a hāʻawi i ka waiwai no ka wā lōʻihi.

Ka Waiwai Pāʻoihana

I kēia manawa, e kamaʻilio e pili ana i ka hopena maoli i kāu ʻoihana. ʻAʻole nā ​​lako hana wale nō ka mīkini Smith—he waiwai hoʻolālā ia e hiki ke hoʻokiʻekiʻe i kāu mau hana.

1. Hoʻonui i ka ʻoluʻolu o nā mea kūʻai aku

E noʻonoʻo i kēia: ua piha kāu hale haʻuki me nā lālā huhū e kali ana i nā lako, a ʻoi aku paha ka maikaʻi, e haʻalele ana no ka mea ʻaʻole i hoʻokō ʻia kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa. Huli ka mīkini Smith i kēlā palapala. ʻO kāna versatility e hiki ai iā ʻoe ke hana i nā ʻano hana maʻamau holoʻokoʻa e mālama i nā mea kūʻai aku a ʻoluʻolu. Inā he manawa 30 mau minuke a i ʻole he lā ikaika nui, hāʻawi kēia mīkini i nā hopena e hoʻomau i ka ʻoihana.

2. Hoʻonui i ka ROI

He nui kēlā me kēia kālā i ka ʻoihana hoʻoikaika kino. Hōʻike nā haʻawina e ʻike nā mea hana like ʻole e like me ka mīkini Smith i ʻoi aku ka nui o ka hoʻohana ʻana i hoʻohālikelike ʻia me nā mea hana hoʻokahi, mahalo i kāna hoʻopiʻi ākea. ʻO kona lōʻihi, ʻo ia hoʻi ka liʻiliʻi o nā pani hou a i ʻole ka hoʻoponopono ʻana, e hoʻolōʻihi i kāu hoʻopukapuka hou a hoʻonui i kāu loaʻa kālā.

3. Loaʻa i kahi ʻaoʻao hoʻokūkū

I loko o kahi mākeke nui, kū i waho ke kī. ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i kāu hale hauʻoli a i ʻole ka laina huahana a puni nā ʻōnaehana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa hiki ke huki i nā mea kūʻai aku a me nā hoa. ʻO ka hōʻike ʻana i ka mīkini Smith ma kāu kūʻai aku - e noʻonoʻo "Hoʻomaka ka ikaika o ke kino ma aneʻi" - hiki ke huki i ka manaʻo a hoʻokaʻawale iā ʻoe mai nā mea hoʻokūkū paʻa me nā hoʻonohonoho kahiko.

Hoʻolālā i kahi hoʻolālā hoʻolālā kino piha me ka mīkini Smith

Mākaukau e hoʻohana i ka mīkini Smith? Eia ke ʻano o ka hana ʻana i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa kūpono i nā hopena e makemake ai kāu poʻe mea kūʻai aku.

1. He Laʻana Hoʻolālā Hoʻonaʻauao

Papa Hoʻomaka (3 Lā/Week):

• Lā 1:Squats (3 sets o 10), Bench Press (3 sets o 12), Bent-Over Rows (3 sets of 10)
• Lā 2:Hoomaha
• Lā 3:Lunges (3 sets o 8 no ka wāwae), Poʻohiwi Press (3 sets o 10), Deadlifts (3 sets o 8)

No nā mea hoʻohana waena a kiʻekiʻe hoʻi, e hoʻonui i nā pūʻulu a i ʻole ke kaumaha, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole e like me ke kaomi incline a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae hoʻokahi. Mālama kēia hoʻololi i nā hana hou a paʻakikī.

2. Hoʻopili me nā lako ʻē aʻe

ʻOiai ʻo ka mīkini Smith he hōkū kūʻokoʻa, hiki ke hoʻonui i ka ʻike i ka hoʻohui ʻana me nā mea e like me nā dumbbells a i ʻole nā ​​​​paʻa kūʻē. No ka laʻana, e hoʻohui i nā kuʻekuʻe mīkini Smith me nā hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao dumbbell no ka puhi ʻana i ke kino holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i ka paʻa a me ka ikaika.

3. Nā ʻōlelo aʻoaʻo palekana a me ka mālama ʻana

E paipai i ke ʻano kūpono—e hoʻopaʻa pololei i ka pā a hiki ke mālama ʻia nā kaupaona. E nānā mau i nā makau a me nā kaʻa o ka mīkini no ka ʻaʻahu ʻana e hōʻoia i ka hana maʻemaʻe a me ka palekana o ka mea kūʻai aku.

No ke aha e koho ai i kahi mīkini Smith mai Leadman Fitness?

Loaʻa iā mākou - ʻo ke koho ʻana i nā mea hana pono he hoʻoholo nui. Eia ke kumu e pono ai ka launa pū ʻana me Leadman Fitness no kāu mīkini Smith.

1. Hoʻolālā Kiʻekiʻe

Kūkulu ʻia kā mākou mīkini Smith me nā mea paʻa a me ka ergonomic precision, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka hōʻoluʻolu a me ka hilinaʻi no kēlā me kēia mea hoʻohana. Eia kekahi, hāʻawi mākou i nā koho hoʻoponopono e hoʻohālikelike i ka vibe kūʻokoʻa o kāu gym.

2. Kākoʻo Comprehensive

Mai ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa limahana, ua uhi mākou iā ʻoe. Aia kā mākou hui e kōkua iā ʻoe e hoʻohui pono i kēia mea hana i kāu ʻoihana.

3. Hōʻoia i ka holomua

Ua ʻike nā gyms ma ka honua holoʻokoʻa i ka hoʻonui ʻana i ka lālā ma hope o ka hoʻohui ʻana i kā mākou mīkini Smith. ʻAʻole ʻo ia wale nō nā lako hana—he mea hana ulu.

FAQ e pili ana i nā mīkini Smith

He aha ka mea e ʻokoʻa ai ka mīkini Smith mai nā kaupaona manuahi?

Hāʻawi ke ala paʻa paʻa o ka mīkini Smith i ke kūpaʻa a me ka palekana, ʻaʻole like me nā paona manuahi, e koi ana i ke kaulike a me ka mana. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe e hāpai kaumaha me ka ʻole o kahi māka.

Hiki iā ia ke pani i nā ʻāpana he nui?

ʻAe! ʻO kona hiki ke kākoʻo i nā squats, kaomi, a me nā lālani i hoʻokahi ʻāpana e hōʻemi i ka pono o nā kikowaena kaʻawale, mālama i ka wahi a me nā kumukūʻai i ka wā e hoʻopuka ana i nā hopena kino piha.

He kūpono ia no nā pae kino a pau?

ʻOiaʻiʻo. Hiki i nā mea hoʻonohonoho hoʻololi a me nā hiʻohiʻona palekana ke hiki ke loaʻa i nā poʻe hoʻomaka, ʻoiai hiki i nā mea hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe ke hoʻokuʻi i ko lākou mau palena me nā ukana kaumaha a me nā ʻano like ʻole.

ʻEhia mau manawa e pono ai ke mālama ʻia?

Manaʻo mākou i ka nānā ʻana i kēlā me kēia mahina ma ka pahu, nā makau, a me nā alahao, a me ka hoʻomaʻemaʻe maʻamau e mālama i ke ʻano maikaʻi no kāu mau mea kūʻai aku.

Ka hopena

ʻOi aku ka mīkini Smith ma mua o kahi ʻano—he hoʻonā. No nā mea nona ka hale haʻuki, he ala ia e hoʻonui ai i ka lewa, hoʻonui i ka ʻike o ka mea kūʻai aku, a hoʻonui i ka loaʻa kālā. No nā mea hoʻolaha, he huahana makemake nui ia e hoʻoikaika i kāu kōpili. Ma ka hoʻohui ʻana i kēia mea hana maʻalahi i kāu ʻoihana, ʻaʻole ʻoe e hoʻomau wale nei - ke alakaʻi nei ʻoe i ke ala.