Pākuʻi Mana vs. Pākuʻi Squat: Nui Loa (2x2, 2x3, 2x4)

Aloha mai e ka poʻe hoʻoikaika kino! Ke hoʻonohonoho nei ʻoe i kahi hale haʻuki home a manaʻo nui ʻoe i nā koho—hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka hīnaʻi kuʻekuʻe kuʻekuʻe, a i ʻole nā ​​kiʻi nui e like me 2x2, 2x3, a i ʻole 2x4? ʻAʻole ʻoe hoʻokahi. ʻO ke koho ʻana i nā mea hana kūpono he hoʻoholo koʻikoʻi e hiki ke hoʻokiʻekiʻe i kāu hoʻomaʻamaʻa ikaika a kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau manaʻo hoʻoikaika kino. mākou'Eia hou e alakaʻi iā ʻoe ma kēia kaʻina hana me nā ʻike kūpono a me nā ʻōlelo aʻoaʻo loea.

ʻO ke kiʻi e hele ana i kāu wahi hoʻomaʻamaʻa pilikino, makemake nui e hoʻopaʻa i kāu kau aʻe, e ʻike wale ʻoe ʻaʻole kūpono kāu mau mea i kāu mau pono. Hiki ke hāʻawi i kahi pā ikaika i ka maʻalahi a me ka palekana no nā hāpai kaumaha, ʻoiai ʻo ke kū kuʻekuʻe ke koho kūpono kūpono no nā wahi liʻiliʻi. Akā, he aha nā ana—2x2, 2x3, a i ʻole 2x4—e kūpono loa i kou nohona, pūlāwai kālā, a me kou pae kino? Ma kēia alakaʻi kikoʻī, e ʻimi mākou i nā ʻokoʻa, nā pōmaikaʻi, a me nā manaʻo nui e kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka ʻike. E luʻu kākou!

Manaʻo: No ke aha he mea nui ke koho ʻana i kāu lako

Ua ʻike paha ʻoe i ka hana ʻana o kekahi poʻe hoʻokiʻekiʻe e pili ana i kā lākou mau hīnaʻi hoʻokiʻekiʻe ikaika, a ʻo nā mea ʻē aʻe e makemake i ka pololei o kahi kū kuʻekuʻe? ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hiki i nā mea hana āu e koho ai ke hoʻoikaika nui i kāu ʻike aʻo. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana a i ʻole he mea hoʻokūkū ʻike e hoʻolele nei i kou mau palena, ʻo ka pā kūpono - inā he 2x2 squat stand, 2x3 ikaika pā, a i ʻole he 2x4 lifting cage—hiki ke hoʻonui i ka palekana, ka pono, a me nā hopena. Ua ʻike mākou pehea e hiki ai i nā mea like ʻole ke alakaʻi i ka huhū, nā pōʻino, a i ʻole ka hoʻohana pono ʻole ʻana i ka lewa, akā hiki i ke koho kūpono ke wehe i kou hiki piha. E noho pū me mākou i ka hāʻawi ʻana i nā ʻike waiwai e kōkua iā ʻoe e pale i nā hewa maʻamau a hana i kāu wahi hoʻomaʻamaʻa kūpono.

Moʻolelo: He huakaʻi ma nā koho Rack

E kaʻana like kākou i ka moʻolelo o Sarah, he kanaka hoʻoikaika kino i hoʻomaka koke nei e kūkulu i kāna hale haʻuki home. Ua moeʻuhane ʻo Sarah e lilo i ʻoi aku ka ikaika a me ka hilinaʻi, akā ʻaʻole ʻo ia i maopopo kahi e hoʻomaka ai. Ua kūʻai mua ʻo ia i kahi kū kuʻekuʻe 2x2, me ka manaʻo e kūpono kona nui paʻa i kona hale liʻiliʻi. ʻOiai ua hana ʻo ia no nā squats māmā a me nā kaomi ʻana, ua ʻike koke ʻo ia ʻaʻole i nele i nā hiʻohiʻona palekana a me ka versatility e pono ai no nā hāpai kaumaha. Ma hope o ka ʻimi ʻana i ka ʻōlelo aʻoaʻo, ua hoʻonui ʻo Sarah i kahi pahu ikaika 2x3, kahi i hāʻawi i nā lima spotter, nā mea hoʻohui, a me ka paʻa e kākoʻo i kona ulu ikaika. I kēia manawa, ʻoi aku ka maikaʻi o kāna mau hoʻomaʻamaʻa a ʻoi aku ka mana ma mua o ka wā. Hōʻike ka ʻike o Sarah i ke kumu e pono ai ka hoʻomaopopo ʻana i ka ʻokoʻa ma waena o ka hāpai ʻana i nā hīnaʻi, ke kū kuʻekuʻe, a me ko lākou nui no ka holomua o kou kino.

Maʻiʻo Nui: Hoʻomaopopo i nā Racks Power a me Squat Racks

Ma mua o ko mākou komo ʻana i nā kikoʻī, e wehewehe kākou i nā kumu. He mea nui ka ʻike i ke koho ʻana i nā mea pono no kāu huakaʻi hoʻoikaika kino.

He aha ka Power Rack?

ʻO kahi pahu mana, i ʻōlelo pinepine ʻia he hale hoʻokiʻekiʻe a i ʻole ka hīnaʻi squat, he hale paʻa paʻa ʻehā i hoʻolālā ʻia no ka hāpai kaumaha. He mea punahele ia ma waena o ka poʻe haʻi kaumaha koʻikoʻi, e hōʻike ana i nā mea palekana e like me nā lima spotter, J-hooks, a me nā pine e hoʻopaʻa i ka pā inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau i kahi hāpai. He mea maikaʻi kēia no nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka squats, bench press, a me ka huki ʻana. No ka laʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o kahi pahu me nā ana 2x3 no nā mea hoʻokiʻekiʻe waena e pono ai ke kūpaʻa a me ka maʻalahi, ʻoiai hiki i kahi kiʻi 2x4 ke hoʻopaʻa i nā koʻikoʻi o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana a i ʻole ka 'Olumepika. Kūkulu ʻia kēia mau racks me nā mea paʻa no ka hoʻomanawanui ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, e hoʻolilo iā lākou i pōhaku kihi ma ka hale a me nā hale kūʻai.

He aha ka Squat Rack?

ʻO ka mea ʻē aʻe, ʻo kahi pahu kuʻekuʻe—i kekahi manawa i kapa ʻia ʻo kahi kuʻekuʻe wāwae—he mea maʻalahi, maʻamau i hoʻonohonoho ʻia i ʻelua-post a kūʻokoʻa paha i hoʻohana mua ʻia no nā squats a me nā kaomi ma luna. ʻOi aku ka maʻalahi a me ka pili kālā, kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe liʻiliʻi. No ka laʻana, he maʻalahi a maʻalahi ke kū ʻana o ka squat 2x2, kūpono no nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau i kahi hale haʻuki liʻiliʻi a ʻike kālā paha. Eia naʻe, ʻaʻole ia e hāʻawi i nā hiʻohiʻona palekana ākea a i ʻole ka versatility o kahi pahu mana, no laila ʻaʻole kūpono ia no ka hāpai kaumaha me ke kōkua ʻole. Kū kēia mau mea i ka maʻalahi a me ka hana, e mālama ana i nā pae hoʻoikaika kino.

ʻOiai hiki i nā mea ʻelua ke kākoʻo i nā squats, aia kā lākou ʻokoʻa i ka hoʻolālā, nā hiʻohiʻona, ke kumukūʻai, a me ke kūpaʻa. ʻOi aku ka nui a me nā hiʻohiʻona i piha i nā pahu mana, ʻoiai ʻo nā squat racks i streamline a maʻalahi ka lewa. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kēia mau ʻokoʻa ka hana mua i ka hana ʻana i kahi koho akamai no kāu hoʻonohonoho hale haʻuki.

ʻO ka wehe ʻana i ka nui: 2x2, 2x3, a me 2x4

E ʻimi kākou i ka nui o ke kiʻi—2x2, 2x3, a me 2x4. Hōʻike kēia mau helu i ka nui o ka paipu (ākea x hohonu i nā iniha), e pili ana i ka ikaika o ka mea hana, kūpaʻa, a me ka hiki ke kaumaha. Hoʻopili ʻia kēlā me kēia nui i nā mea hoʻohana kikoʻī, e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e koho i nā mea hana e kūlike me kāu mau pono.

He aha ke ʻano o 2x2, 2x3, a me 2x4?

Hōʻike nā lepili "2x2," "2x3," a me "2x4" i ka mānoanoa o ka paipu kila i ka hana ʻana o ka pā. ʻO ke kiʻi 2x2 he paipu ʻoi aku ka lahilahi (2 ʻīniha ka laulā a 2 ʻīniha ka hohonu), ʻoi aku ka māmā a ʻoi aku ka maʻalahi akā ʻoi aku ka ikaika no nā ukana kaumaha. ʻO ke kiʻi 2x3, me 2-ʻīniha-ākea a me 3-ʻīniha-hohonu paipu, hāʻawi i kahi hui kaulike o ka lōʻihi a me ke kumukūʻai, ʻoiai ke kiʻi 2x4, me 2-inihi-ākea me 4-ʻīniha-hohonu paipu, hāʻawi i ka paʻa a me ka hiki. No ka laʻana, ʻoi aku ka mānoanoa o ka pahu ikaika 2x3 ma mua o ka 2x2, e hoʻonui ana i kona kūpaʻa no nā haʻi haʻahaʻa a me ke kaumaha, e kūpono ana ia no nā pae hoʻoikaika kino.

2x2 Racks

ʻO ka māmā a me ka pili kālā, ʻo nā kīʻaha 2x2 kūpono no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me ka liʻiliʻi o ka wahi. Hana maikaʻi ʻia kahi kū kuʻekuʻe 2x2 no nā hoʻomaʻamaʻa māmā a me nā kumukūʻai paʻa, kūpono i loko o kahi hale haʻuki liʻiliʻi. Eia nō naʻe, ʻo kona hiki ke kaumaha haʻahaʻa (maʻamau a hiki i 500–700 paona) ʻaʻole ia i hoʻolālā ʻia no ka hāpai ʻana i nā hana kiʻekiʻe a kaumaha paha. Manaʻo mākou i kahi hoʻonohonoho 2x2 no ka poʻe e hoʻomaka ana a i ʻole ka nānā ʻana i nā neʻe maʻamau e like me nā squats a me nā kaomi.

2x3 Racks

Hāʻawi ka 2x3 frame i kahi kaulike, hāʻawi i ka kūpaʻa a me ka hiki ke koho ma ke ʻano he koho waena. Hiki ke kākoʻo i nā paona a hiki i ka 1,000 paona a ʻoi aku ka nui o ka hale hoʻokiʻekiʻe 2x3, i mea maikaʻi loa no nā mea hoʻohana waena e manaʻo nei e kūkulu i ka ikaika. He mea maʻalahi ia no ka squats, bench press, a me nā huki huki me nā mea hoʻohui, akā paʻa no ka hapa nui o nā hale haʻuki home. No ka laʻana, kākoʻo kahi kiʻi 2x3 i nā hana koʻikoʻi, e ʻoluʻolu i ka poʻe e holomua ana i kā lākou huakaʻi hoʻoikaika kino. Kūkulu ʻia kēia mau racks me nā mea paʻa e hōʻoia i ka hana lōʻihi.

2x4 Racks

Hoʻolālā ʻia no nā mea hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe a i ʻole nā ​​hoʻonohonoho pāʻoihana, he hana koʻikoʻi nā pahu 2x4 me ke kūpaʻa kūʻokoʻa a me nā mana kaumaha ma mua o 1,500 paona. Hiki ke ho'okomo i ka hīna'i squat 2x4 i nā ho'oki'eki'e 'Olumepika a me nā kau ko'iko'i, kūpono no ka po'e ho'oki'eki'e mana a i 'ole ka po'e e koi ana i ko lākou mau palena. Eia nō naʻe, pono ia i kahi ākea a me kahi hoʻolimalima kiʻekiʻe, no laila ʻoi aku ka maikaʻi no nā wahi haʻuki i hoʻolaʻa ʻia. Hāʻawi kahi kiʻi 2x4 i ka lōʻihi ʻole a me ka palekana, kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika koʻikoʻi.

Ma ke kaupaona ʻana i nā pono a me nā pōʻino, ʻo 2x2 racks ka mea kūʻai aku akā ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka paʻa, hāʻawi ʻo 2x3 racks i ka waena waena, a ʻo 2x4 racks ka ʻoi aku ka ikaika akā ʻoi aku ka uku. ʻO kāu hoʻoholo e pili ana i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino, ka wahi i loaʻa, a me ka waihona kālā—nā kumu a mākou e ʻimi ai ma hope.

ʻO Power Rack vs. Squat Rack: Nā ʻokoʻa koʻikoʻi

Me ka manaʻo nui, e nānā kākou i nā ʻokoʻa koʻikoʻi ma waena o nā ʻaukā mana a me nā ʻōpala squat—a pehea ke ʻano o ka nui o nā pahu e like me 2x2, 2x3, a me 2x4 factor.

Hoʻolālā a me ka hoʻolālā

Hōʻike ʻia nā pahu mana i kahi hoʻolālā paʻa, ʻehā pou me nā kaola ākea, e hana ana i kahi hale e like me ka hale no ka palekana a me ka versatility. Loaʻa iā lākou nā lima palekana a me nā J-hooks, kūpono no ka hāpai kaumaha me ka ʻole o kahi māka. ʻO nā squat racks, ma kekahi ʻaoʻao, ʻoi aku ka maʻalahi, pinepine me nā pou ʻelua a i ʻole kahi hoʻonohonoho kūʻokoʻa, e kālele ana i nā hana maʻamau no nā squats a me nā kaomi. No ka laʻana, ʻoi aku ka nui a ʻoi aku ka paʻa o ka hale hoʻokiʻekiʻe 2x3 ma mua o kahi kū kuʻekuʻe 2x3, kahi e hoʻokahua ai i ka pono o ka lewa ma mua o nā hiʻohiʻona kiʻekiʻe.

Hana pono

Kākoʻo ʻia nā pā mana i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole, e like me nā squats, bench presses, pull-ups, a me nā lālani, ʻoi aku me nā mea hoʻohui e like me nā pahu dip a i ʻole nā ​​kaula. Hiki i kahi hale hoʻokiʻekiʻe 2x4, no ka laʻana, hiki ke hoʻololi i kāu hale haʻuki i kahi hub hoʻomaʻamaʻa ikaika piha. ʻO nā pā kuʻekuʻe, akā naʻe, nānā nui i nā squats a me nā paʻi ma luna, me ka liʻiliʻi o ka versatility. He mea maikaʻi ke kū kuʻekuʻe 2x2 no nā hoʻokiʻekiʻe maʻamau akā ʻaʻole i loaʻa ka hiki ke hoʻomaʻamaʻa nui o kahi pahu mana. Hoʻolālā ʻia kēia mau racks e hoʻonui i ka hana no nā hoʻonohonoho mana, ʻoiai ke kū nei ka squat i ka maʻalahi a me ka hiki.

Wahi a me ke kumukūʻai

ʻOi aku ka liʻiliʻi a ʻoi aku ka maikaʻi o nā kuʻekuʻe Squat, e like me ke kumu hoʻohālike 2x2, kūpono no nā wahi paʻa a me nā kumukūʻai haʻahaʻa, ʻoi aku ka nui o $200-$500 ma muli o nā hiʻohiʻona. Pono nā pahu mana, e like me ke kiʻi 2x3 a i ʻole 2x4, i ka nui o ka hakahaka—pinepine 4x4 kapuaʻi a ʻoi aku paha—a mai $500–$1,500 a ʻoi aku paha, e hōʻike ana i ko lākou paʻa a me nā hiʻohiʻona. Loaʻa nā koho e kūpono i nā kumukūʻai like ʻole, e hōʻoiaʻiʻo ana e loaʻa iā ʻoe ka waiwai me ka ʻole o ka kaumaha ʻana i ka maikaʻi.

Hoʻohana i nā mea hoʻohana

Makemake paha nā mea hoʻokiʻekiʻe hou i kahi kū kuʻekuʻe 2x2 no ka maʻalahi a me ka hiki ke loaʻa, ʻoiai hiki i nā poʻe haʻuki akamai ke koho i kahi hale hoʻokiʻekiʻe 2x4 no kona kūpaʻa a me ka versatility. ʻIke pinepine nā mea hoʻohana waena i kahi kiʻi 2x3 i ke kahua waena kūpono, e hāʻawi ana i kahi kaulike o nā hiʻohiʻona a me ke kumukūʻai. ʻO ka hoʻohālikelike ʻana i kāu mau mea hana i kou pae hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka palekana a me ka pono i kēlā me kēia hana.

Pehea e koho ai: Nā mea e noʻonoʻo ai

ʻO ka hoʻoholo ʻana ma waena o kahi pā mana a me kahi pā kuʻekuʻe, a i ʻole ke koho ʻana i ka nui o ke kiʻi kūpono (2x2, 2x3, a i ʻole 2x4), pono e noʻonoʻo pono. E ʻimi kākou i nā kumu e alakaʻi ai i kāu hoʻoholo, e hāʻawi ana i nā ʻike kūpono e hōʻoiaʻiʻo ai i kāu koho naʻauao no kāu mau pono.

Nā Pahu Hoʻoikaika kino

He mea hou ʻoe i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana, kūkulu ikaika, a i ʻole he mea hoʻokūkū kiʻekiʻe? E hoʻololi kāu mau pahuhopu i kāu koho. Hiki i nā poʻe hoʻomaka ke koho i kahi kū kuʻekuʻe 2x2 no nā kuʻekuʻe māmā a me nā kaomi, e kālele ana i ka ʻenehana kūkulu ʻana a me ka hilinaʻi. Hiki i ka poʻe holomua ke koho i kahi pahu ikaika 2x3, e kākoʻo ana i nā hoʻomaʻamaʻa kaumaha a hāʻawi i ka maʻalahi. Hiki i nā mea hoʻokiʻekiʻe koʻikoʻi a i ʻole nā ​​​​mea hoʻokiʻekiʻe mana ke makemake i kahi hale hoʻokiʻekiʻe 2x4 no nā hoʻokiʻekiʻe ʻOlumepika a me ka paʻa loa. ʻO kahi kiʻi 2x3 kūpono i kēlā ikaika kūkulu hale, e hāʻawi ana i kahi kaulike kūpono no ka ulu ʻana.

Wahi Loaʻa

E ana pono i kāu wahi hoʻoikaika kino. He 2x2 squat ku e pili pono ana i na wahi li'ili'i, pono e like me 3x3 kapuai, oiai he 2x4 hiki ke koi aku ma kahi o 4x4 kapuai a oi aku paha, me ka lumi no ka nee ana. Inā liʻiliʻi ka wahi, hiki i ka hoʻonohonoho 2x2 ke kūpono, akā inā ʻoi aku ka nui o kāu lumi, hiki i kahi kiʻi 2x3 a i ʻole 2x4 ke hoʻonui i ka hana. Hoʻolālā ʻia nā racks e hoʻonui i ka lewa me ka ʻole o ka hoʻokō ʻana i ka hana.

Puke kālā

ʻO ke kālā ke kumu nui i kāu hoʻoholo. ʻO ka pahu 2x2 ka mea kūʻai nui loa, ʻo ke kumu kūʻai maʻamau he $200–$500, ʻoiai ʻo ka pahu 2x3 mai $500–$1,000, a hiki i kahi pā 2x4 ke ʻoi aku ma mua o $1,500. ʻOi aku ke kumukūʻai o nā hoʻonohonoho mana ma muli o ko lākou mau hiʻohiʻona a me ka lōʻihi, ʻoiai ʻoi aku ka liʻiliʻi o ke kū ʻana o ka squat akā ʻoi aku ka liʻiliʻi. Loaʻa nā koho kiʻekiʻe ma waena o nā kumu kūʻai, e hōʻoia ana e loaʻa iā ʻoe ka waiwai no kāu hoʻopukapuka.

Pākuʻi a me Versatility

ʻOi aku ka maikaʻi o nā pahu mana me nā mea hoʻohui e like me nā kīʻaha dip, nā pahu huki, a me nā kaula, ʻoi aku ka nui ma nā kiʻi 2x3 a i ʻole 2x4. Hoʻonui kēia mau mea hoʻonui i nā koho hoʻoikaika kino, e hoʻomaʻamaʻa iā lākou no ka hoʻomaʻamaʻa multi-functional. Kū ʻo Squat, e like me ke ʻano hoʻohālike 2x2, he palena palena no nā mea hoʻohui ma muli o kā lākou hoʻolālā maʻalahi. Inā he mea nui ka versatility, ʻōlelo ʻia kahi hoʻonohonoho mana, me nā koho maʻamau e hoʻomaikaʻi i kāu mau hana.

Nā hiʻohiʻona palekana

He mea koʻikoʻi ka palekana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Hāʻawi nā pahu mana, me nā lima palekana a me nā pine, i ka pale like ʻole no nā hāpai kaumaha, kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa solo. ʻO kahi kiʻi 2x4, no ka laʻana, hāʻawi i ka palekana paʻa no nā hāpai kiʻekiʻe. Kū ʻo Squat, e like me kahi hoʻonohonoho 2x2, nele i kēia mau hiʻohiʻona, e koi ana i kahi māka no ka hāpai kaumaha. Hana ʻia nā lako me ka palekana i ka noʻonoʻo, e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e hoʻomaʻamaʻa me ka hilinaʻi a me ka palekana.

Nā Laʻana a me nā Manaʻo Manaʻo

E hana mākou i kēia me nā hiʻohiʻona o ka honua maoli a me nā ʻōlelo aʻo e hiki ke hana. Ua kākoʻo mākou i nā mea hoʻokiʻekiʻe he nui i ka ʻimi ʻana i nā lako kūpono, a hauʻoli mākou e kaʻana like i kā lākou moʻolelo kūleʻa.

No kahi hale haʻuki hale liʻiliʻi

"No kahi hale haʻuki hale liʻiliʻi, he kūpono ke kuʻekuʻe 2x2 no nā squats māmā a me nā kaomi." He paʻa, kūʻai aku, a maʻalahi hoʻi i loko o nā wahi paʻa, kūpono no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe ma kahi kālā. E hoʻohui iā ia me nā mea kaupaona māmā no ka hoʻomaʻamaʻa palekana a maikaʻi.

No nā mea hoʻokiʻekiʻe ikaika

"E koho paha nā mea hoʻokiʻekiʻe koʻikoʻi i kahi hale hoʻokiʻekiʻe 2x4 me nā mea hoʻohui no ka paʻa loa." Hāʻawi kēia pahu hana kaumaha i nā hoʻokiʻekiʻe 'Olumepika a me nā kau ikaika, e hāʻawi ana i nā lima palekana a me ke kaumaha kiʻekiʻe. He mea kūpono ia no nā mea hoʻohana kiʻekiʻe me kahi keʻena gym i hoʻolaʻa ʻia, e hōʻoia ana i ka hana a me ka pale.

No nā mea hoʻohana waena

"Hiki i nā mea hoʻohana waena ke hoʻonui i kahi pahu ikaika 2x3 no ka versatility a me ka loaʻa ikaika." Kākoʻo kēia koho waena i nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, hāʻawi i nā mea hoʻohui, a kūpono i ka hapa nui o nā hale haʻuki home, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka holomua. Hoʻohālikelike kēia mau papa i ke kumukūʻai a me ka hana, e kōkua iā ʻoe e ulu ikaika me ka palekana.

ʻOiai ʻaʻole ʻae ʻia nā hōʻailona kikoʻī ma ʻaneʻi, loaʻa nā racks kiʻekiʻe ma nā nui āpau, e hōʻoia ana i ka paʻa a me ka hana. E noʻonoʻo i kāu mau pahuhopu, wahi, a me kāu kālā e ʻike i ke kūpono kūpono - hiki ke loaʻa ke kākoʻo loea e kōkua iā ʻoe.

Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia (FAQ) e pili ana i nā lāʻau mana a me nā ʻōpala

He aha ka ʻokoʻa ma waena o kahi pahu mana 2x3 a me kahi pā squat 2x3?

Hoʻokaʻawale ʻia nā ʻāpana 2x3 mana a me 2x3 squat rack i nā ana paipu like (2 ʻīniha ākea a 3 ʻīniha ka hohonu), akā ʻokoʻa kā lākou hoʻolālā a me ka hana. ʻO ka pahu mana 2x3 he hale ʻehā me nā hiʻohiʻona palekana e like me nā lima kikoʻī, J-hooks, a me nā pine, kūpono no ka hoʻokiʻekiʻe ʻana, me nā squats, bench press, a me nā huki. Hoʻokomo pinepine ia i nā mea hoʻohui no ka hana hoʻohui, ʻoluʻolu i waena o nā mea hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe. ʻO ka ʻokoʻa, ʻo ka 2x3 squat rack he mea maʻamau i ʻelua-posted a i ʻole ka hoʻolālā kūʻokoʻa i kālele nui ʻia i nā squats a me nā kaomi ma luna, me ka liʻiliʻi o nā hiʻohiʻona palekana a me ka liʻiliʻi o ka versatility. Hāʻawi nā pahu mana i ka paʻa a me nā koho, ʻoiai ʻoi aku ka maʻalahi o nā squat racks a ʻoi aku ka maikaʻi no nā hoʻonohonoho hoʻopakele wahi. E koho ma muli o kāu mau pono hāpai a me ka lumi keʻena.

Hiki iaʻu ke hoʻohui i nā mea hoʻopili i kahi squat rack 2x2?

ʻO ka hapa nui o nā pahu kuʻekuʻe 2x2 he palena palena no nā mea hoʻopili ma muli o kā lākou hoʻolālā māmā a me nā paipu liʻiliʻi. ʻOiai ke kākoʻo nei kekahi mau hiʻohiʻona i nā mea hoʻohui maʻamau e like me nā pahu pahu a i ʻole nā ​​kaula palekana, ʻoi aku ka liʻiliʻi o lākou ma mua o kahi pahu mana 2x2 a i ʻole 2x3. ʻAʻole i hoʻolālā ʻia ka paipu ʻoi aku ka maʻalahi a me ka maʻalahi e mālama i ke kaumaha hou a i ʻole ke koʻikoʻi o nā mea hoʻopili, hiki ke hoʻopilikia i ka palekana a me ka lōʻihi. Inā makemake ʻoe e hoʻonui i kāu mau koho hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaikaʻi ʻia i kahi hoʻonohonoho mana-e like me ke kiʻi 2x3 a i ʻole 2x4-e manaʻo ʻia, no ka mea e kākoʻo ana kēia i kahi ākea o nā mea hoʻohui no kahi ʻike hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa.

ʻO wai ka mea ʻoi aku ka maikaʻi no kahi wahi liʻiliʻi: kahi pahu kuʻekuʻe 2x2 a i ʻole kahi pahu mana 2x2?

No kahi wahi liʻiliʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka 2x2 squat rack ma muli o kona nui paʻa a me ka maʻalahi. Pono ia i ka liʻiliʻi o ka papahele o ka papahele-pinepine he 3x3 kapuaʻi wale nō-e kūpono ia no nā hale haʻuki hale paʻa a i ʻole nā ​​​​hale noho. ʻO kāna hoʻolālā māmā a me ke kumu kūʻai haʻahaʻa kūpono hoʻi i ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe ma kahi kālā. Eia nō naʻe, hāʻawi ʻia kahi pahu mana 2x2, ʻoiai ʻoi aku ka nui o ka hana a me nā hiʻohiʻona palekana e like me nā lima spotter, he mea waiwai inā ʻae ka wahi a he mea nui ka palekana. Inā ʻo kou nānā ʻana he mau hāpai maʻamau e like me nā squats a me nā kaomi ʻana i kahi wahi paʻa, hiki ke hoʻohana ʻia kahi kū squat 2x2. Akā inā he mea nui ka versatility a hiki iā ʻoe ke hoʻokipa i kahi wahi hou aʻe, pono paha e noʻonoʻo ʻia kahi pahu mana 2x2.

Ke kākoʻo nei nā pā 2x4 i nā paona kaumaha ma mua o nā pā 2x2 a i ʻole 2x3?

ʻAe, kūkulu ʻia nā pā 2x4 no ke kākoʻo ʻana i nā mea kaupaona ʻoi aku ka nui ma mua o ka 2x2 a i ʻole 2x3 racks ma muli o ko lākou mau paipu mānoanoa (2 ʻīniha ākea a 4 iniha ka hohonu) a ʻoi aku ka paʻa o ke kūkulu ʻana. Hiki ke hoʻopaʻa maʻamau i kahi pahu mana 2x4 a i ʻole squat rack i nā mana kaumaha ma mua o 1,500 paona, kūpono ia no nā mea hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe a i ʻole ka hāpai 'Olumepika. I ka hoʻohālikelike ʻana, kākoʻo maʻamau ka pā 2x2 a hiki i 500-700 paona, a hiki i kahi pā 2x3 ke mālama i 1,000 paona a ʻoi aku paha, ma muli o ke kumu hoʻohālike. ʻO ka paipu ʻoi aku ka mānoanoa o nā papa 2x4 e hāʻawi i ka paʻa a me ka lōʻihi loa, ʻoiai e koi ana i kahi ākea a me kahi kālā kiʻekiʻe. Hoʻolālā ʻia kēia mau racks no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika koʻikoʻi, e hoʻokō ana i nā koi o nā powerlifters a me nā hale hana pāʻoihana like.

Nā hualoaʻa: Ke kūkulu ʻana i kāu hale hauʻoli moe me ka hilinaʻi

I kēia manawa, ua loaʻa iā ʻoe ka ʻike piha o ka mana o ka mana a me ka squat racks, mai ko lākou hoʻolālā ʻana a me ka hana ʻana a hiki i ka hopena o ka nui o ke kiʻi e like me 2x2, 2x3, a me 2x4. Inā ʻoe e koho i kahi kū kuʻekuʻe 2x2 paʻa no kāu hale haʻuki hale liʻiliʻi, kahi pā ikaika 2x3 ikaika no ka hoʻomaʻamaʻa waena, a i ʻole he hale hoʻokiʻekiʻe 2x4 kaumaha no nā mea hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe, ua mākaukau ʻoe e hoʻoholo. E noʻonoʻo ʻoe i ke komo ʻana i kāu hale haʻuki, me ka hilinaʻi ua koho ʻoe i nā lako kūpono e hoʻokō ai i kāu mau pahuhopu, e hoʻopaʻa i ka lewa, a noho i loko o ka waihona kālā—palekana, kūpono, a mākaukau hoʻi e ʻoi aku ka maikaʻi ma kāu mau hoʻomaʻamaʻa.

I ka hōʻuluʻulu ʻana, hāʻawi nā pahu mana i ka versatility a me ka palekana, ʻoiai ʻo nā squat racks e hoʻokumu i ka maʻalahi a me ka hiki. He mea nui ka nui o ka papa—2x2 no ka poʻe hoʻomaka a me nā wahi liʻiliʻi, 2x3 no ke kaulike, a me 2x4 no ka hāpai kaumaha. E noʻonoʻo i kāu mau pono—wahi, kālā, a me ka pae hoʻoikaika kino—e koho naʻauao. "Mākaukau e kūkulu i kāu hale haʻuki moeʻuhane? E hoʻomaka ma ka hoʻoholo ʻana ma waena o kahi kū kuʻekuʻe 2x2 a i ʻole kahi hale hāpai 2x4 i kēia lā!" Loaʻa nā alakaʻi akamai e kākoʻo i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino me nā mea hana kiʻekiʻe a me nā ʻōlelo aʻo kūpono.