Ka ikaika o ka haku me ka squat rack

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ka lawe ʻana i ka honua hoʻoikaika kino ma ka ʻino, a ʻo ka squats ke kumu paʻa ʻole. Inā he hale haʻuki ʻoe e kāhiko ana i kāu keʻena a i ʻole he mea hoʻoikaika kino e manaʻo ana e piʻi i luna, ʻo ka 'Olumepika bar squat rack kāu tiketi no nā lanakila koʻikoʻi. ʻOi aku ia ma mua o kahi rack wale nō - he hale mana nui e hoʻololi i nā hana a me nā ʻoihana like.

Ke kū nei ka poʻe hale gym a me nā mea kūʻai aku i ka paʻakikī mau o ka loaʻa ʻana o nā mea paʻa paʻa, multi-purpose e mālama ai i nā mea kūʻai aku. ʻO nā mea hoʻokiʻekiʻe, i kēia manawa, makemake nui i nā mea hana e hāʻawi i nā hopena palekana a maikaʻi. ʻO ka 'Olumepika bar squat rack pane i nā kelepona ʻelua me ke ʻano. Ma kēia alakaʻi, e wehe mākou i kāna mau pono, nā noi, a me ke kumu e pono ai ia no ka holomua o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. E luʻu kākou!

Nā Pōmaika'i Nui o kahi 'Olumepika Bar Squat Rack

He aha ka mea e hoʻokaʻawale ai i kēia pā? He hui ia o nā ʻano like ʻole, palekana, a me ka hoʻololi ʻana i paʻakikī ke lanakila.

Kākoʻo ʻana i nā haʻawina like ʻole

ʻO ka squats ka hoʻomaka. Hoʻohana maʻalahi kēia rack i nā paʻi pae, nā deadlift, a me nā paʻi ma luna. He moeʻuhane ia no nā mea hoʻokiʻekiʻe mana, nā mea hāpai kaumaha, a me nā mea hoʻoikaika kino hana like, e hāʻawi ana i kahi hub hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa i hoʻokahi pūʻolo paʻa.

Palekana a Paʻa Mua

ʻAʻole pono ke ʻano o ka haʻi kaumaha. Me ka paʻa paʻa a me ka mana kaumaha, kū paʻa kēia rack ma lalo o ke kaomi. Hoʻopaʻa ʻia nā kaola palekana hiki ke hoʻololi i ka pā inā e paheʻe ʻoe, e lilo ia i mea hoʻopakele no nā mea hoʻokiʻekiʻe solo a me kahi hōʻoluʻolu no nā luna hale haʻuki.

Hoʻolikelike a me ka maʻalahi

Hoʻopili ʻia no nā pahu ʻOlumepika, ua hui pū me nā pā maʻamau a me nā mea pono. E hoʻohui i kahi noho, nā pūʻali kū'ē, a i ʻole kahi mea hoʻopili - ʻaʻole pau nā koho, e kūpono ia no kekahi hoʻonohonoho.

Wehe i ka waiwai ma ka ʻoihana hoʻoikaika kino

ʻAʻole no ka hāpai ʻana wale nō kēia pā—he mea hoʻoikaika ʻoihana pū kekahi. Penei kona ʻālohilohi ʻana i ke ao hoʻoikaika kino.

Hoʻonui i ka ʻike hoʻokiʻekiʻe

Mai ka poʻe hoʻomaka mua a hiki i ka poʻe haʻuki mākaukau, mālama ia i nā mea āpau. Hoʻokumu ka poʻe hoʻomaka i ka hilinaʻi me ke ʻano alakaʻi, aʻo ka poʻe holomua e alualu i nā PR me nā ukana kaumaha. E hoʻokipa i kahi papa hana squat, a nānā i ka ulu ʻana o kou kaiāulu.

Hoʻonui i nā hana ʻo Gym

ʻO nā mea hoʻohana kiʻekiʻe e like me kēia e hoʻomau i ka hauʻoli o nā lālā a me nā mea hou.

Kū i waho i ka Makeke

E hoʻolilo i kāu hale haʻuki i ke kamaʻilio ʻana o ke kaona me kahi pahu kuʻekuʻe kūʻokoʻa. E kaʻana like i kahi moʻolelo kūleʻa—e like me kahi wahi kūloko i pālua i ka hele ʻana me nā papa e pili ana i ka rack-a kalai i kāu niche.

Ke hoʻolālā ʻana i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa me ka ʻOlumepika Bar Squat Rack

Mākaukau e hoʻonui i kēia rack? Eia kahi alakaʻi i hoʻonui ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hopena no kēlā me kēia pae, piha me nā ʻōlelo aʻoaʻo holomua a me nā ʻōlelo aʻo hou.

Papahana Hoʻomaʻamaʻa Kumu

E hoʻomaka me kēia hoʻolālā pule he 3 mau lā, i kūpono i kāu ʻike:
   Lā 1 - Hoʻomaka:3 sets o 10 squats ma 50% o kāu max. E noʻonoʻo i ka mālama ʻana i kou umauma i luna a me nā kuli e hahai ana ma luna o nā manamana wāwae-ʻo ke ʻano ke aliʻi.
   Lā 2 - Kūwaena:4 sets o 6 reps ma 70%. Hoʻomaha no 2 kekona ma lalo e kūkulu i ka mana a me ka mana.
   Lā 3 - Kiʻekiʻe:5 hoʻonohonoho o 3 reps ma 85%. E hoʻomaha i 3 mau minuke ma waena o nā hoʻonohonoho e hoʻokuʻu i kāu mau palena me ka palekana.
He 48 mau hola kaawale e hoʻokuʻu hou i nā ʻiʻo.

Hoʻolālā holomua

Paʻa i kahi pāpū? E ho'āʻo i kēia mau tweak:
   E hoʻonui mālie i ke kaumaha:E hoʻonui i ka 5-10 lbs i kēlā me kēia 1-2 pule ke ulu ka ikaika.
   ʻokoʻa ka manawa:E hoʻolohi i ka iho ʻana (3-4 kekona) no ka manawa hou ma lalo o ka haʻalulu.
   Hoʻohui i nā ʻano like ʻole:E hoʻololi i nā kuʻekuʻe mua a i ʻole nā ​​pahu pahu e hoʻohana ana i ka pahu e huli ai i nā ʻiʻo like ʻole.
E ʻimi i kāu mau hoʻokiʻekiʻe ʻana ma kahi puke puke a i ʻole app e ʻike i nā ʻano a hoʻolauleʻa i nā milestones.

Manaʻo Paʻa

E hoʻonui i kāu hana maʻamau me kēia mau combos:
   Nā Lunges Dumbbell:3 mau hoʻonohonoho o 12 post-squat e pā i nā quads a me nā glutes.
   Nā Lālani Barbell:E hoʻohana i ka pahu no nā pūʻulu 4 o 8 e kaulike i ka ikaika o ke kino luna.
   Hana Band:Hoʻohui i nā hele wāwae ʻaoʻao (20 ʻanuʻu i kēlā me kēia ʻaoʻao) a i ʻole nā ​​huki huki i kōkua ʻia no ka mea hoʻopau ikaika.
Mālama kēia mau mea i nā hana hou a kuhikuhi i nā wahi nāwaliwali.

Nā Manaʻo Hoʻolaʻa a me ka Moʻolelo

ʻO ka loaʻa ʻana o ka ikaika ma muli o ka hoʻihoʻi ʻana:
   Hoʻoikaika ma hope o ka hana ʻana:E hoʻolālā i 5 mau minuke ma ka ʻāʻī a me ka hamstrings - e hoʻohana i ka pā e hoʻopaʻa iā ʻoe iho.
   ʻO ka ʻōhua:E paʻi i nā quads a me nā glutes no 2-3 mau minuke e hōʻoluʻolu i ka paʻa.
   Nā lā hoʻomaha:E hoʻopaʻa i ka hāpai ʻana me ka cardio māmā a i ʻole ka yoga e noho mālie me ka ʻole o ka hoʻoluhi.
E hiamoe 7-9 mau hola i ka pō—e ulu ana nā ʻiʻo i kou wā e moe ai!

Nā Manaʻo Hoʻohana a mālama

E hoʻonoho i nā J-hooks ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi no ke komo maʻalahi o ka pā. E ho'āʻo mua i nā paona māmā, a laila e hoʻouka me ka mālie—ʻo ka wikiwiki ka pilikia. E hoʻopaʻa i nā bolts i kēlā me kēia mahina a holoi i ke kiʻi ma hope o ka hoʻohana ʻana e hoʻomau i ka mākaukau.

No ke aha e koho ai i kahi ʻOlumepika Bar Squat Rack?

ʻO ka hoʻokomo kālā i ka maikaʻi e uku. Eia ka mea e waiwai ai ka rack kiʻekiʻe.

Hoʻolālā a me nā mea waiwai

ʻO ke kila ikaika kiʻekiʻe a me ka hoʻolālā akamai-e like me nā lou padded-hoʻohui i ka lōʻihi me ka hōʻoluʻolu. ʻO nā kala maʻamau a i ʻole ka nui e kūpono i kou vibe.

Kākoʻo Hoʻohui

E ʻimi i ke kōkua hoʻonohonoho a i ʻole nā ​​ʻōlelo aʻoaʻo hoʻohana mai nā mea hoʻolako. ʻO nā hiʻohiʻona e like me ke kūpaʻa ʻana e hōʻoia i ka lōʻihi o nā makahiki o ka hoʻohana nui ʻana.

Ua hilinaʻi ʻia e ka ʻOihana

Makemake nā mea hoʻohana maoli - ua ʻōlelo kekahi mea nona ka hale haʻuki "hoʻololi hou i kā mākou papahana ikaika i ka pō." ʻO ia ke ʻano o ka hopena āu e manaʻo ai.

FAQ e pili ana i nā 'Olumepika Bar Squat Racks

He aha ke kaumaha o ka pahu kuʻekuʻe maʻamau?

ʻO ka hapa nui e mālama i ka 500-1000 lbs—e nānā i nā kikoʻī e kūpono i kāu mau pono.

Hiki iaʻu ke hoʻohana ia mea no ka hoʻomaʻamaʻa ma waho o ka squats?

ʻAe! E noʻonoʻo i nā paʻi pae, huki huki, a i ʻole lunges me ka hoʻonohonoho kūpono.

ʻEhia ka nui o ka lumi e pono ai?

ʻO kahi ʻāpana 6x6 ft e hana ana no ka hapa nui, ʻoiai ʻo nā mea ʻē aʻe e like me nā papa e pono ai ka lumi hou aku.

He palekana paha no ka hāpai solo?

ʻOiaʻiʻo—ʻo nā lāʻau palekana e hoʻohana pono iā ia, e hoʻonohonoho pono iā lākou.

Hoʻopau a me nā ʻanuʻu aʻe

'O ka 'Olumepika bar squat rack he mea ho'ololi pā'ani—no nā hale ha'uki, he mea ho'opa'a ia; no nā mea hāpai, he mea hana ikaika. Ma nā wahi āu e hele ai, ʻo ia ka mea paahana e hiki ai iā ʻoe ma laila.

Makemake ʻoe pehea e kūpono ai i kāu mau pahuhopu? E kiʻi i nā ʻike a i ʻole kahi ʻōlelo. E kau inoa no nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino a me nā ʻano e noho ai i ka ʻike!