Ka hoʻohālikelike ʻana i nā Racks Kaumaha ʻokoʻa

ʻO ke koho ʻana i ka pā kaumaha kūpono he hana koʻikoʻi ia i ka hoʻolako ʻana i kāu hale haʻuki home a i ʻole ke kahua hoʻoikaika kino. Hāʻawi nā ʻano racks ʻokoʻa i nā pahuhopu hoʻomaʻamaʻa kikoʻī, nā palena ākea, a me nā makemake pilikino. E ʻimi ana kēia alakaʻi piha i nā hiʻohiʻona koʻikoʻi, nā pōmaikaʻi, a me nā noʻonoʻo ʻana o nā ʻeke kaumaha like ʻole e kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka ʻike.

Nā ʻano o nā pā kaumaha

ʻO kēia nā ʻano mea maʻamau i loaʻa i ka mākeke:

• ʻOlumepika Wehe Wehe
• Nā Pākuʻi Mana
• Smith Mekini Racks
• Hapa Hapa
• Nā Paʻa Paʻa Paʻa
• Nā Lāki Kaumaha Kū ʻole
• Hiki ke hoʻololi ʻia nā pā kaumaha
• Nā Rake Kaumaha Kalepa

ʻOlumepika Wehe Wehe

Nā hiʻohiʻona a me nā pono:

• Hoʻolālā ʻia no ka hoʻokipa ʻana i nā barbel kaila ʻOlumepika
• Loaʻa maʻamau ka mana kaumaha kiʻekiʻe a ua kūkulu ʻia mai nā mea paʻa
• Hāʻawi i kahi kūpono no ka hoʻouka ʻana a me ka wehe ʻana i nā papa
• Hele mai kekahi mau hiʻohiʻona me nā papa hoʻopaʻa paʻa a i ʻole nā ​​makau no ka maʻalahi o ke komo ʻana
• He kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me ka squats, deadlifts, a me bench press

Nui a me nā hoʻolālā like ʻole:

Hiki mai nā pā kaumaha Olumepika ma nā ʻano nui a me nā hoʻonohonoho. Hiki ke kūʻai ʻia ma ke ʻano he ʻāpana kūʻokoʻa a ma ke ʻano he ʻāpana o kahi ʻāpana squat nui a i ʻole ʻōnaehana mana.

Nā Manaʻo i ke koho ʻana i kahi Rack Olumepika:

• Kiʻekiʻe: E hōʻoia i ke kiʻekiʻe o ka pahu e hoʻokipa i kou kiʻekiʻe e kū ana a me ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe ʻana no nā hoʻomaʻamaʻa e like me nā squats a me nā kaomi ma luna.
• Laulā: E noʻonoʻo i ka laulā o ka pā, ʻoi aku ka nui inā e hoʻolālā ʻoe e hoʻopaʻa i ka pā ma ka pā a i ʻole ma kahi ākea.
• Kaumaha Kaumaha: E hoʻoholo i ke kaumaha kiʻekiʻe āu e manaʻo ai e hāpai a koho i kahi pahu me ka lawa kūpono e kākoʻo i kāu mau pono aʻo.
• Ka lōʻihi: E ʻimi i nā pā i hana ʻia mai ke kila kiʻekiʻe a i ʻole ka alumini e hōʻoia i ka paʻa a me ka lōʻihi.

Nā Pākuʻi Mana

Hoʻohālikelike i nā ʻOlumepika Racks:

• E like me nā pā 'Olumepika akā hā'awi i nā hi'ohi'ona i ho'ohui 'ia e like me nā pale pale a me nā lima māka'ika'i.
• Hāʻawi nā pahu palekana i ke kākoʻo no ka barbell inā ʻaʻole hiki ke hāpai ʻia, ʻoiai hiki i nā lima nānā ke kōkua i ka hoʻihoʻi hou ʻana i ka barbell.

Nā hiʻohiʻona:

• E hoʻokomo i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe rack a me nā pahu palekana hiki ke hoʻololi ʻia no nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole
• Ua hoʻohui kekahi mau hiʻohiʻona i nā pahu huki a me nā keʻena dip no ka maʻalahi
• E hoʻolako i kahi wahi palekana a ʻoi aku ka mālama ʻia no ka hāpai kaumaha

ʻO nā pono a me nā pōʻino no nā ʻano like ʻole o nā Racks Power:

Nā Hapa Mana Mana:

• Pono: Hoʻopaʻa a mālama i ka lewa, hiki iā lākou ke hoʻokomo i nā hale haʻuki liʻiliʻi.
• Cons: He wahi liʻiliʻi no ka mālama ʻana i ka pā a ʻaʻole kūpono paha no nā mea hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe.

Nā Pahu Mana piha:

• Pono: Hāʻawi i kahi kapuaʻi ākea, hāʻawi i kahi ākea no ka waiho ʻana o ka pā a me ka neʻe ʻana a puni ka pā.
• Cons: Pono ka nui o ka lumi a hiki ke ʻoi aku ke kumu kūʻai ma mua o ka hapalua racks.

Smith Mekini Racks

Ka wehewehe a me ka hana:

• ʻO kahi ʻano pahu kaumaha kūikawā e hōʻike ana i kahi pahu alakaʻi e neʻe ana ma kahi ala paʻa.
• Hoʻohālikelike ʻia ka barbell, e maʻalahi ai ka hoʻomalu a hōʻemi i ka hiki ke hōʻeha.

Nā pono a me nā pōʻino:

Pono:

• He kūpono no nā poʻe hoʻomaka a i ʻole nā ​​​​kānaka me nā pilikia neʻe
• Hāʻawi i kahi ʻano neʻe i hoʻopaʻa ʻia e pale ai i nā imbalances
• He kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me ka squats, bench press, and overhead presses

Nā hemahema:

• ʻO ka nele o ke kūʻokoʻa o ka neʻe ʻana i hoʻohālikelike ʻia me nā paona manuahi
• Hiki ke kaupalena i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo a me ka loaʻa ʻana o ka ikaika
• ʻAʻole kūpono i nā mea hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe e koi ana i nā neʻe ikaika

Hapa Hapa

Hui 'Olumepika a me Power Racks:

• Hāʻawi i nā pōmaikaʻi o nā pā ʻOlumepika a me nā pā mana kumu.
• ʻO ka maʻamau, ʻoi aku ka laulā ma mua o nā pā Olumepika a hoʻokomo pū i nā pahu palekana no ke kūpaʻa hou.
• E hāʻawi i kahi koho paʻa no nā hale haʻuki home me ka palena palena.

Nā hiʻohiʻona a me nā pono:

• Hoʻohui i ka versatility o ka 'Olumepika racks me nā hiʻona palekana o ka mana racks.
• E ʻae i nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole, mai nā kuʻekuʻe a me nā paʻi kuʻekuʻe a hiki i ka huki ʻana a me ka luʻu.
• He kūpono no nā mea hāpai hoʻomaka a me waena.

Nā Paʻa Paʻa Paʻa

Nā Pōmaikaʻi o ka Waihona Vertical:

• E hoʻohana i kahi ākea, e hoʻokuʻu ana i kahi ākea o ka papahele.
• Hāʻawi maʻalahi i nā mea kaupaona a me nā barbel.
• Hiki ke hoʻokomo ʻia i loko o nā hale kaʻa, basements, a i ʻole nā ​​​​wahi ʻē aʻe me ka palena palena.

Nā ʻano o nā pā i kau ʻia ma ka paia:

• Nā Paʻa Paʻa: Hoʻolālā ʻia e mālama i nā barbell ma ke kū pololei, e mālama i ka wahi a mālama iā lākou mai ka papahele.
• Nā Paʻa Paʻa: E ʻae iā ʻoe e mālama i nā pā kaumaha ma ke kū pololei, e hoʻonohonoho i kāu hale haʻuki a hiki ke maʻalahi iā lākou.
• Nā Racks Hui: Hoʻohui i nā mea paʻa barbell a me nā mea paʻa pā i loko o kahi ʻāpana hoʻokahi, e hāʻawi ana i kahi mālama piha no kāu mau mea hoʻoikaika kaumaha.

Nā manaʻo no ke kau ʻana a me ka hoʻohana ʻana:

• E hōʻoia i ka pā āu e kau nei i ka pā i hiki ke kākoʻo i ke kaumaha o ka pā, nā paona, a me nā mea hana ʻē aʻe.
• E hoʻohana i nā heleuma kaumaha a me nā bolts e hoʻopaʻa pono i ka pahu.
• E noʻonoʻo i ke kiʻekiʻe o ka pā a me ke kiʻekiʻe o kou mau kaupaku e hōʻoia i ka lawa o kou wahi no ka hoʻomaʻamaʻa.

Nā Lāki Kaumaha Kū ʻole

Nā ʻano hoʻolālā a me nā mea waiwai:

• Loaʻa i nā ʻano hoʻolālā like ʻole, mai ka maʻalahi, nā papa hoʻokahi a i nā ʻāpana he nui me nā keʻena mālama i kūkulu ʻia.
• Hana ʻia mai nā mea like ʻole e like me ke kila, aluminika, a me ka plastik hana kaumaha e kūpono i nā koi like ʻole a me nā kālā.

Ka nui o ka waihona a me ka paʻa:

• ʻO ka nui a me ka hoʻolālā o ka rack e hoʻoholo i kona hiki ke mālama.
• E ʻimi i nā ʻeke me ke kumu paʻa a me nā wāwae hiki ke hoʻololi ʻia e hōʻoia i ka paʻa a pale i ka haʻalulu.

Ka neʻe a me ka lawe ʻana:

• Hoʻolālā ʻia kekahi mau pahu kūʻokoʻa i mea kelepona me nā huila i kūkulu ʻia a lima paha.
• Mālama kēia hiʻona i ka neʻe maʻalahi a me ka mālama ʻana ke hoʻohana ʻole ʻia.

Hiki ke hoʻololi ʻia nā pā kaumaha

ʻO nā pono o ke kiʻekiʻe a me ka laula hiki ke hoʻoponopono:

• E ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe a me ka laulā o ka rack e hoʻokipa i nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole a me nā mea hoʻohana.
• He kūpono no nā hale haʻuki home me nā wahi liʻiliʻi a i ʻole nā ​​​​mea hoʻohana e hana i nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole e koi ana i nā kiʻekiʻe rack.
• Hāʻawi i ka versatility a me nā koho hoʻoponopono.

Nā hana no nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole:

• Hiki ke hoʻohana ʻia nā pā kaumaha hiki ke hoʻololi ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me ka squats, bench presses, military presses, a me nā lālani.
• ʻO ka laulā hiki ke hoʻololi iā ʻoe e hana i ke kū a me ka paʻa no nā hoʻomaʻamaʻa e like me nā squats a me nā deadlifts.

Ka lōʻihi a me ke kaumaha o ke kaumaha:

• E ʻimi i nā pā i hana ʻia mai nā mea paʻa e like me ke kila a i ʻole alumini.
• E hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka paona e kākoʻo i kāu mau pono hāpai.

Nā Rake Kaumaha Kalepa

Nā hiʻohiʻona a me nā kikoʻī:

• Hoʻolālā ʻia e hoʻokō i nā koi o ka hoʻohana koʻikoʻi i loko o nā hale haʻuki ʻoihana a me nā keʻena haʻuki.
• Hana ʻia mai ke kila kaumaha a hoʻoikaika ʻia e kū i nā wahi hoʻomaʻamaʻa ikaika.
• Hōʻike i nā hiʻohiʻona palekana ikaika, e like me nā lima kikoʻī mānoanoa a me nā kumu i hoʻoikaika ʻia.

Hana Kaumaha:

• Kūkulu ʻia kēia mau racks e kū i ka hoʻohana paʻakikī a me ka hoʻouka pinepine ʻana a me ka wehe ʻana i nā mea kaumaha.
• Loaʻa iā lākou ke kila mānoanoa nui a me nā hui i hoʻoikaika ʻia e hōʻoia i ka paʻa a me ka lōʻihi.

He kūpono no nā hale haʻuki ʻoihana a me nā mea haʻuki:

• He mea maikaʻi nā ʻeke paona pāʻoihana no nā wahi kaʻa nui a me nā mea pono e pono ai nā lako paʻa paʻa no ka hoʻohana ʻana i kēlā me kēia lā.
• Hiki iā lākou ke mālama i ka hoʻohana koʻikoʻi a hāʻawi i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa palekana a maikaʻi hoʻi no nā mea hāpai ʻike.

Nā Manaʻo ʻē aʻe

Palena Kumukuai a me ke Kumukuai:

• E hoʻoholo i kāu kālā a hoʻohālikelike i nā kumukūʻai mai nā mea hana like ʻole a me nā mea kūʻai aku.
• E noʻonoʻo i ke kumu kūʻai mua a me ka waiwai lōʻihi a me ka lōʻihi o ka rack.

Wahi Loaʻa:

• E ana i ka wahi i loaʻa i loko o kou hale haʻuki home a i ʻole wahi hoʻoikaika kino.
• E noʻonoʻo i ke kapuaʻi o nā pahu āu e noʻonoʻo nei e hōʻoia i loaʻa iā ʻoe kahi lumi kūpono no kāu hoʻomaʻamaʻa.

Nā Koina Pilikino a me nā Koina Hana:

• E noʻonoʻo i kāu ʻano hoʻokiʻekiʻe pilikino, pae ʻike, a me nā pahuhopu aʻo.
• E koho i kahi pā i kūpono i kāu mau pono a me kou makemake.

Ka hopena

ʻO ke koho ʻana i ka paona paona kūpono he kaʻina noʻonoʻo e pono ai e noʻonoʻo pono i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino, nā palena ākea, a me ke kālā. Ua hāʻawi kēia alakaʻi i kahi hiʻohiʻona hohonu o nā ʻano like ʻole o nā pā kaumaha, e hōʻike ana i ko lākou mau hiʻohiʻona, nā pōmaikaʻi, a me nā noʻonoʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka ʻike.

E hoʻomanaʻo i ka noiʻi pono ʻana a hoʻohālikelike i nā racks mai nā mea hana kaulana. Kūkākūkā me nā mea hoʻokiʻekiʻe akamai a i ʻole nā ​​ʻoihana hoʻoikaika kino inā pono. Ma ke koho ʻana i ka paona paona maikaʻi loa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu ʻike hoʻomaʻamaʻa, hoʻokiʻekiʻe i kāu hopena olakino, a holomua i kāu mau pahuhopu i makemake ʻia me ka palekana a me ka maikaʻi.