Can You Squat with a EZ Curl Bar

Ma ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, noho aliʻi ka squats ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa kumu e komo ai i nā pūʻulu ʻiʻo. ʻOiai ʻo nā barbells a me nā dumbbells nā mea hana maʻamau no ka squatting, hāʻawi nā curl bar i kahi koho kūʻokoʻa me kā lākou hoʻolālā curved. Ke nīnau nei kēia i ka nīnau: Hiki iā ʻoe ke squat me kahi curl bar? ʻO ka pane he ʻae, ʻoiai me kekahi mau hoʻololi e hōʻoia i ka palekana a me ka pono.

1. Nā Pahu Hoʻoikaika kino

He mea koʻikoʻi ka hoʻomaopopo ʻana i kāu mau pahuhopu i ka wā e hoʻoholo ai inā e hoʻokomo i nā curl bar squats i kāu hana maʻamau. Inā makemake ʻoe e kūkulu i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a i ʻole e hoʻonui i ka ikaika kumu, hiki i nā curl bar squats ke lilo i mea hoʻohui waiwai i kāu papa hana.

Nā Pōmaikaʻi o ka Squatting me ka Curl Bar

ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi curl bar no nā squats e hāʻawi i nā pono he nui:

• Hoʻomaikaʻi ʻia ke kaulike a me ke kūpaʻa:ʻO ka paʻa kūʻokoʻa o kahi curl bar e hiki ai i kahi paʻa kaulike ke hoʻohālikelike ʻia me kahi barbell. Hoʻonui kēia i ke kūpaʻa a hoʻemi i ka pilikia o ka nalowale ʻana i ke koena i ka wā o ka hāpai ʻana.
• Hoʻonui i ka hoʻopili kumu:ʻO ke kūlana paʻa kūʻokoʻa o kahi curl bar e hoʻopili i nā ʻiʻo kumu i kahi ʻoi aku ka nui ma mua o nā squats kuʻuna. Hoʻonui kēia i ka ikaika kumu a me ka paʻa holoʻokoʻa.
• Hoʻemi ʻia ke kaumaha ma nā lima lima:ʻO nā lima kihi o kahi curl bar e hōʻemi i ke koʻikoʻi o ka lima, e lilo ia i koho ʻoluʻolu no nā poʻe me nā pilikia lima a i ʻole nā ​​ʻeha.

Nā Manaʻo i ka wā e ʻoki ai me kahi Curl Bar

Ma mua o ka hoʻokomo ʻana i ka curl bar squats i kāu hana maʻamau, e noʻonoʻo i kēia:

• Ka hoʻohana ʻana i nā pahu palekana a i ʻole kahi Spotter:Pono ka ʻenehana kūpono no ka pale ʻana i nā pōʻino. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā kaola palekana a i ʻole kahi mākaʻikaʻi hiki ke hāʻawi i ke kūpaʻa hou a me ke kōkua i ka wā hāpai kaumaha.
• Ke kūlana kūpono o ka Bar Curl:Pono ka pahu curl e kau ma nā ʻiʻo trapezius luna, ma lalo pono o ka ʻāʻī. E hōʻoia i ka hoʻihoʻi ʻia ʻana o nā ʻūhā poʻohiwi a hāpai ʻia ka umauma.
• Hoʻololi no nā ʻano kino like ʻole:Pono paha ka poʻe ʻoi aku ka lōʻihi e hoʻonui i ko lākou kū a paʻa i ka pahu curl ma lalo o ko lākou kua. ʻO ka mea ʻē aʻe, pono paha ka poʻe pōkole i kahi kū liʻiliʻi a hoʻopaʻa i ka pahu kiʻekiʻe.

Pehea e kuʻekuʻe ai me kahi Curl Bar (Nā kuhikuhi i kēlā me kēia ʻanuʻu)

E hahai i kēia mau ʻōlelo kikoʻī e hana i ka curl bar squats me ka palekana a me ka maikaʻi:

1. Hoʻonohonoho

• E kau i ka pahu wili ma luna o ka pahu mana a i ʻole ke kū palekana ma kahi kiʻekiʻe e kūlike me nā ʻiʻo trapezius luna.
• E kū i mua o ka pā me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, huli iki nā manamana wāwae i waho.
• E hoʻopaʻa i ka pahu curl me ka lima ma luna o ka lima a i ʻole ka hoʻopaʻa kūʻokoʻa, nā lima poʻohiwi-ākea.

2. Ka iho

• Inhale a hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a me kou pūhaka.
• E mālama i kahi kuamoʻo kūʻokoʻa a hoʻopaʻa pololei i kou kino.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a hiki i kou ʻūhā e like me ka papahele.

3. Piʻi

• Exhale a pahu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou umauma a hoʻopaʻa i kou puʻuwai.
• E hoʻolōʻihi i kou mau kuli a me kou pūhaka i kahi kūlana pololei.

Nā ʻokoʻa o nā Curl Bar Squats

Ma waho aʻe o ka curl bar squat maʻamau, aia kekahi mau ʻano like ʻole e kuhikuhi i nā pūʻulu muscle kikoʻī a i ʻole e hoʻoponopono i nā pono like ʻole:

• Nā kīʻaha kīʻaha:E hoʻopaʻa i ka pahu curl i mua o kou umauma, me kou mau lima e kū pono ana i kou kino.
• Zercher Squats:E hoʻopaʻa i ka pahu curl ma ka piko o kou mau kuʻekuʻe, me ka paʻa e kau ana ma kou umauma.
• ʻO nā kuʻekuʻe liʻiliʻi:E hoʻopili i kekahi wēlau o ka pahu curl i kahi mea hoʻopili ʻāina a hana i nā squats i hoʻokahi mokulele o ka neʻe.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo palekana no ka Curl Bar Squatting

He mea nui ka hoʻonohonoho ʻana i ka palekana i ka wā e hana ana i nā curl bar squats:

• Nā hoʻomaʻamaʻa pumehana:E hoʻomaka me ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻomaʻamaʻa paona māmā e hoʻomākaukau i kou mau ʻiʻo no ka haʻalulu.
• ʻAno kūpono a me ka ʻenehana:E mālama i ke ʻano kūpono a puni ka neʻe ʻana e pale aku i nā ʻeha.
• Nā wā hoʻomaha a me ka hoʻihoʻi hou ʻana:E ʻae i ka hoʻomaha kūpono ma waena o nā pūʻulu a hōʻoia i ka manawa hoʻihoʻi kūpono ma waena o nā kau hāpai kaumaha.

Nā Pūʻulu ʻiʻo i manaʻo ʻia e nā Curl Bar Squats

Hoʻopili maikaʻi ʻo Curl bar squats i kēia mau pūʻulu muscle:

• Quadriceps
• Puʻuhaʻa
• ʻO nā glutes
• Core

Nā ʻano ʻē aʻe i nā Curl Bar Squats

ʻOiai ke hāʻawi aku nei nā curl bar squats i nā pōmaikaʻi kūʻokoʻa, hiki i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe ke kuhikuhi i nā pūʻulu muscle like:

• ʻO nā kuʻekuʻe wāwae:ʻO kēia nā squats maʻamau i hana ʻia me kahi barbell e kau ana ma luna o nā ʻiʻo trapezius luna.
• Dumbbell Squats:ʻO ka paʻa ʻana i nā dumbbells ma kēlā me kēia lima ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi e hoʻopaʻa i nā quadriceps a me nā hamstrings.
• Nā Squats kaumaha kino:Hoʻopili kēia mau mea i ka kuʻekuʻe ʻana me ka ʻole o ke kaumaha o waho, e hoʻolilo iā lākou i kūpono no nā poʻe hoʻomaka a i ʻole nā ​​​​kānaka liʻiliʻi.

FAQ e pili ana i nā Curl Bar Squats

1. Hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā kuʻekuʻe wāwae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā curl bar squats, akā pono e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā ʻeha.

2. Pehea ka ʻokoʻa ʻana o ke kuʻekuʻe ʻana me ka pahu curl me nā kuʻekuʻe kuʻuna?

ʻO ka squatting me kahi curl bar e hāʻawi aku i kahi paʻa kūʻokoʻa, hiki ke hōʻemi i ke kaumaha o ka lima a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. Hoʻopili maikaʻi ʻo ia i nā ʻiʻo kumu.

3. He aha nā mea palekana no ka curl bar squats?

E hoʻohana mau i nā lāʻau palekana a i ʻole kahi mākaʻikaʻi, mālama i ke ʻano kūpono, a hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa kūpono a me nā manawa hoʻōla e pale ai i nā ʻeha.

4. Hiki i nā kuʻekuʻe curl bar ke hoʻololi i nā kuʻekuʻe kuʻuna?

ʻOiai hāʻawi nā curl bar squats i nā pōmaikaʻi kūʻokoʻa, pono lākou e hoʻohui ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā squats kuʻuna e hōʻoia i kahi hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi.

Ka hopena

ʻO ka squatting me kahi curl bar kahi hoʻololi kūpono e hoʻonui ai i ke kaulike, ka hoʻopili kumu, a me ka hōʻoluʻolu lima. Ma ka noʻonoʻo ʻana i nā hoʻololi, nā ʻano like ʻole, a me nā ʻōlelo aʻoaʻo palekana i hōʻike ʻia ma kēia pou, hiki iā ʻoe ke hoʻohui pono i nā curl bar squats i kāu hoʻomaʻamaʻa ikaika e ʻohi i kā lākou mau pono he nui. E hoʻomanaʻo, ʻo ke ʻano kūpono a me ka holomua lohi ke kī i ka hoʻonui ʻana i nā hopena me ka hoʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha.

Papa: Hoʻohālikelike o nā ʻokoʻa Squat