ʻO ke kuleana o nā lako hoʻoikaika kino i ka pale ʻana i ka pōʻino

He ʻāpana koʻikoʻi ka hana kino o ke ʻano ola olakino, akā lawe pū kekahi i ka pilikia o nā ʻeha. Hiki i nā ʻeha ke loaʻa mai nā haʻahaʻa haʻahaʻa a me nā haʻihaʻi. Hiki i nā mea hoʻoikaika kino ke hana koʻikoʻi i ka pale ʻana i kēia mau ʻeha ma o ka hāʻawi ʻana i ke kākoʻo, kūpaʻa, a me ke kūʻē. Ma kēia pou moʻomanaʻo, e ʻimi mākou i nā ʻano like ʻole e kōkua ai nā mea hoʻoikaika kino i ka pale ʻana i ka ʻeha.

Mahele 1: Nā ʻano o nā lako hoʻoikaika kino no ka pale ʻana i ka ʻeha

Loaʻa nā mea hoʻoikaika kino i nā ʻano ʻano like ʻole, kēlā me kēia me kāna pono ponoʻī no ka pale ʻana i ka ʻeha. Eia kekahi o nā ʻano maʻamau.

• ʻO nā lako cardio:ʻO nā lako Cardio, e like me nā treadmills, ellipticals, a me nā kaʻa paʻa paʻa, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular a me ka hoʻomanawanui. Ma ka hoʻonui haʻahaʻa ʻana i ka ikaika o nā hana cardio, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou puʻuwai a me nā māmā, ʻo ia ka mea e hōʻemi i ka hopena o nā maʻi maʻi e like me ka maʻi puʻuwai a me ka hahau. ʻO nā lako Cardio kekahi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha.
• Mea hoʻomaʻamaʻa ikaika:ʻO nā lako hoʻomaʻamaʻa ikaika, e like me nā mea kaupaona, nā kaula kūʻē, a me nā mīkini paona, kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Hiki i nā ʻiʻo ikaika ke kākoʻo a hoʻopaʻa i nā hono, kahi e hōʻemi ai i ka pilikia o ka sprains, strains, a me nā ʻeha ʻē aʻe. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka iwi iwi, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka osteoporosis a me nā haʻihaʻi.
• Lako kaulike:ʻO nā lako kaulike, e like me nā papa kaulike, nā ʻūnaʻi wobble, a me nā pōpō Bosu, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. ʻO ke kaulike maikaʻi a me ka hoʻohui ʻana he mea nui ia no ka pale ʻana i ka hāʻule, ʻo ia ke kumu maʻamau o nā ʻeha, ʻoi aku ka nui ma waena o nā poʻe ʻelemakule.
• ʻO nā lako hiki ke hoʻololi:ʻO nā mea hana hiki ke hoʻololi, e like me nā moena, nā wili pahu, a me nā kaula kikoo, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe. ʻAʻole hiki ke hōʻeha ʻia nā ʻiʻo a me nā hui i ka wā hoʻoikaika kino. Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ka ʻiʻo a me ka ʻoʻoleʻa, hiki ke maʻalahi i ka noho ʻana a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha.

Mahele 2: Ke ʻano a me ka ʻenehana kūpono

He mea nui ka hoʻohana pono ʻana i nā mea hoʻoikaika kino no ka palekana a me ka pono. Hiki i ke ʻano kūpono ʻole ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i nā hono a me nā ʻiʻo, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. Eia kekahi mau hewa maʻamau e pale aku i ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻoikaika kino:

• Ke hoʻohana nei i ke kaumaha nui loa:ʻO ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi nui ma kou mau ami a me nā ʻiʻo, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. E hoʻomaka me ka paona paʻakikī akā ʻaʻole kaumaha loa, a e hoʻonui mālie i ke kaumaha i kou ikaika.
• ʻAʻole hoʻohana i ke ʻano kūpono:ʻO ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono ʻole hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau ʻāʻī a me nā ʻiʻo, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. E hahai mau i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻohana ʻana a e hōʻoia ʻoe e hoʻohana pono ana i nā mea hana.
• ʻAʻole mehana:ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻoikaika kino he mea nui ia no ka hoʻomākaukau ʻana i kou kino no ka hoʻoikaika kino a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā ʻeha. E hoʻomaka mau me kekahi mau minuke o ka cardio māmā a me ka hoʻoikaika ikaika.
• ʻAʻole hoʻomaha:ʻO ka hoʻomaha ʻana ma hope o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻoikaika kino he mea nui ia no ke kōkua ʻana i kou kino e hoʻōla mai ka hoʻoikaika kino a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā ʻeha. E hoʻopau mau i kāu hoʻomaʻamaʻa me kekahi mau minuke o ka cardio māmā a me ka static stretching.

Mahele 3: Hoʻololi i nā lako no ka pale ʻana i ka pōʻino

Hiki ke hoʻololi ʻia nā mea hoʻoikaika kino e kūpono i ke kino o ka mea hoʻohana a me nā palena, e kōkua ana e hōʻemi i ka pilikia o nā ʻeha. Eia kekahi mau laʻana o ka hoʻoponopono ʻana i nā mea hana no nā ʻano mea hana like ʻole:

• Nā Mīkini:Hiki ke hoʻololi ʻia nā wili no ka wikiwiki, incline, a me ka cushioning. ʻO ka hoʻoponopono ʻana i ka wikiwiki a me ke ʻano hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui mālie i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e hōʻemi ana i ka pilikia o ka ʻeha a me nā ʻeha. ʻO ka hoʻoponopono ʻana i ka cushioning hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka hopena ma kou mau ami, he mea nui loa ia no ka poʻe me nā pilikia kuli a kua.
• Ellipticals:Hiki ke hoʻololi ʻia nā Ellipticals no ka lōʻihi o ka wāwae, ke kūpaʻa, a me ka incline. ʻO ka hoʻoponopono ʻana i ka lōʻihi o ka wāwae e hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻimi i kahi wāwae ʻoluʻolu a kūlohelohe, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ke kuli a me nā ʻeha. ʻO ka hoʻoponopono ʻana i ke kūpaʻa hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui mālie i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e hōʻemi ana i ka pilikia o ka ʻeha a me nā ʻeha. ʻO ka hoʻoponopono ʻana i ka incline hiki ke kōkua iā ʻoe e puhi i nā calorie hou aʻe a hana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole, ʻoiai e hōʻemi ana i ka pilikia o ka ʻeha a me nā ʻeha.
• Nā mīkini kaumaha:Hiki ke hoʻololi i nā mīkini kaumaha no ke kaumaha, ke kū'ē, a me ke kūlana noho. Hiki i ka hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui mālie i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e hōʻemi ana i ka pilikia o ka ʻeha a me nā ʻeha. Hiki i ka hoʻoponopono ʻana i ke kū'ē ke kōkua iā ʻoe e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole a hana i nā pae o ka neʻe ʻana, ʻoiai e hōʻemi ana i ka pilikia o ka ʻeha a me nā ʻeha. Hiki i ka hoʻoponopono ʻana i ke kūlana noho ke kōkua iā ʻoe e ʻimi i kahi kūlana ʻoluʻolu a kūlohelohe, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ke kua a me nā ʻeha.

Mahele 4: Nā Manaʻo Ergonomic

He mea nui nā manaʻo ergonomic i ke koho ʻana i nā mea hoʻoikaika kino. Hiki i nā hiʻohiʻona Ergonomic ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka hōʻoluʻolu a hōʻemi i ke kaumaha, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha. Eia kekahi mau hiʻohiʻona o nā hiʻohiʻona ergonomic e nānā i ke koho ʻana i nā mea hoʻoikaika kino:

• Noho hiki ke hoʻololi:ʻO kahi noho hoʻololi e hiki ai iā ʻoe ke ʻimi i kahi kūlana ʻoluʻolu a kūlohelohe, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka ʻeha hope a me nā ʻeha.
• Nā ʻili i hoʻopaʻa ʻia:Hiki ke kōkua i nā ʻaoʻao cushioned e hōʻemi i ka hopena ma kou mau ami, he mea koʻikoʻi loa ia no nā poʻe me nā pilikia kuli a kua.
• Nā ʻili paheʻe ʻole:Hiki i nā ʻili paheʻe ke kōkua i ka pale ʻana i ka hāʻule, ʻo ia ke kumu maʻamau o nā ʻeha, ʻoi aku ka nui o nā poʻe ʻelemakule.
• Nā kahua paʻa:Kōkua nā kumu paʻa i ka pale ʻana i nā mea hana mai ka ʻāwili ʻana a i ʻole ka hili ʻana, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha.
• Nā kākoʻo hiki ke hoʻololi:Hiki i nā kākoʻo hoʻololi ke kōkua iā ʻoe e ʻimi i kahi kūlana ʻoluʻolu a kūlohelohe, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka ʻeha hope a me nā ʻeha.

Mahele 5: Paʻa a me ke kākoʻo

Hāʻawi nā mea hoʻoikaika kino i ke kūpaʻa a me ke kākoʻo no nā hoʻomaʻamaʻa, e kōkua i ka hōʻemi i ka hopena o ka hāʻule a me nā ʻeha ʻē aʻe. Eia kekahi mau hiʻohiʻona o ka hāʻawi ʻana o nā mea hoʻoikaika kino i ke kūpaʻa a me ke kākoʻo.

• Nā Mīkini:Hāʻawi ka Treadmills i kahi ʻili paʻa no ka hele ʻana a i ʻole ka holo ʻana, e kōkua ana e hōʻemi i ka hopena o ka hāʻule. Loaʻa i nā Treadmills nā alahao ʻaoʻao e hiki ai iā ʻoe ke paʻa no ke kūpaʻa hou.
• Ellipticals:Hāʻawi nā Ellipticals i kahi kahua paʻa no ka hoʻomaʻamaʻa, e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka hāʻule. Loaʻa i nā Ellipticals nā lima e hiki ai iā ʻoe ke paʻa no ka paʻa hou.
• Nā mīkini kaumaha:Hāʻawi nā mīkini kaumaha i kahi kahua paʻa no ka hāpai ʻana i nā mea kaupaona, e kōkua ana i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā ʻeha. Loaʻa i nā mīkini kaumaha nā kākoʻo hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻimi i kahi kūlana ʻoluʻolu a kūlohelohe, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka ʻeha hope a me nā ʻeha.
• Nā papa kaulike:Hāʻawi nā papa kaulike i kahi ʻano paʻa ʻole no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻopiʻi i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. Hiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka hāʻule.
• ʻO nā cushions wobble:Hāʻawi nā cushions wobble i kahi ʻili paʻa ʻole no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, kahi e hoʻohālikelike ai i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. Hiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka hāʻule.

Mahele 6: Kū'ē a Hoʻouka

Hiki i nā mea hoʻoikaika kino ke hoʻomalu pono i ke kū'ē a me ka hoʻoukaʻana, e kōkua i ka paleʻana i nāʻeha ma o ka hoʻoikaika mālieʻana i nāʻiʻo a me ka hoʻoikaikaʻana i ke kūpaʻa hui. Eia kekahi mau laʻana o ka ʻae ʻana o nā mea hoʻoikaika kino no ka hoʻomalu pono ʻana i ke kūʻē a me ka hoʻouka ʻana:

• Kaumaha:Hiki ke hoʻohui a wehe ʻia nā paona mai nā mīkini paona e hoʻonui mālie i ke kū'ē. Kōkua kēia i ka pale ʻana i nā ʻeha ma ka ʻae ʻana iā ʻoe e hoʻoikaika mālie i kou mau ʻiʻo.
• Nā pūʻali kūʻē:Hiki ke hoʻohana ʻia nā ʻāpana kūʻē e hāʻawi i nā pae like ʻole o ke kūʻē. Kōkua kēia i ka pale ʻana i nā ʻeha ma ka ʻae ʻana iā ʻoe e hoʻoikaika mālie i kou mau ʻiʻo.
• ʻO nā lako cardio:Hiki ke hoʻololi ʻia nā mea hana cardio, e like me nā treadmills a me nā elliptical no ka wikiwiki, incline, a me ke kū'ē. Kōkua kēia i ka pale ʻana i nā ʻeha ma ka ʻae ʻana iā ʻoe e hoʻonui mālie i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa.

Mahele 7: Ka ʻike kino a me ka hoʻonohonoho ʻana

Hiki ke hoʻohana ʻia nā mea hoʻoikaika kino e hoʻonui i ka ʻike kino, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kaulike. Eia kekahi mau laʻana o nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i kēia mau ʻano:

• Nā hana kaulike:ʻO nā hoʻoikaika kaulike, e like me ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi a i ʻole ka hele ʻana ma ke kaola kaulike, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. Hiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka hāʻule.
• Nā hoʻoikaika kino:Hiki ke kōkua i ka ho'oikaika 'ana i ka ho'oikaika 'ana, e like me ka lele 'ana a me ka hula. Hiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hoʻonohonoho ʻana ke kōkua iā ʻoe e hana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka palekana a me ka maikaʻi.
• Nā hana ʻike kino:Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa kino, e like me yoga a i ʻole Pilates, ke kōkua iā ʻoe e ʻike hou aku i ka neʻe ʻana o kou kino. Hiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻike kino ke kōkua iā ʻoe e pale i nā ʻeha ma ka pale ʻana i nā neʻe ʻino a i ʻole ke kūlohelohe.

Mahele 8: Hoʻopili i ka hopena

Hiki i nā mea hana hoʻoikaika kino ke hāʻawi i ka hoʻopili ʻana i ka hopena, e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha ma nā ami. Eia kekahi mau hiʻohiʻona o ka hāʻawi ʻana o nā mea hoʻoikaika kino i ka hoʻopili hopena:

• Nā kāmaʻa cushioned:Hiki i nā kāma'a cushioned ke kōkua i ka hō'emi 'ana i ka hopena ma kou mau hui, he mea nui loa ia no nā hana e like me ka holo a me ka lele.
• Moena hoʻohāhā:Hiki ke waiho ʻia nā moena haʻalulu ma lalo o nā mea hoʻoikaika kino e hōʻemi i ka hopena ma kou mau ʻāmi. He mea koʻikoʻi kēia no nā hana e like me ka hāpai kaumaha a i ʻole ka lele ʻana.

Mahele 9: Hoʻihoʻi a Hoʻoponopono

Hiki ke hoʻohana ʻia nā mea hoʻoikaika kino no ka hoʻoponopono hou ʻana ma hope o ka ʻeha. Eia kekahi mau laʻana o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻoikaika kino no ka hoʻoponopono hou ʻana ma hope o ka ʻeha.

• 'Olohelohe:Hiki ke hoʻohana ʻia nā mea hoʻoikaika kino, e like me nā moena a me nā wili pahu, no ka hoʻolōʻihi ʻana. Hiki ke kōkua i ka hoʻopololei ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana mai nā ʻeha.
• Hoʻomaʻamaʻa ʻoluʻolu:Hiki ke hoʻohana ʻia nā mea hoʻoikaika kino, e like me nā kaula kūʻē a me nā mea kaupaona, no ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi. Hiki ke kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana mai nā ʻeha.
• Nā hana hoʻoikaika mālie:Hiki ke hoʻohana ʻia nā mea hoʻoikaika kino, e like me ke kaupaona a me nā kaula kūʻē, no nā hoʻoikaika ikaika. Hiki i nā hana hoʻoikaika mālie ke kōkua i ke kūkulu hou ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa ma hope o kahi ʻeha.

Mahele 10: Hoʻopilikino i nā papahana hoʻoikaika kino (Hoʻomau ʻia)

He mea nui ka hoʻopilikino ʻana i nā papahana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka palekana, ka pono, a me ka holomua lōʻihi. ʻO ka hoʻolikelike ʻana i nā haʻuki i nā pono o kēlā me kēia kanaka e kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha a paipai i ka holomua mau. Eia kekahi mau mea hou e noʻonoʻo ai i ka hoʻolālā ʻana i nā papahana hoʻoikaika kino:

1. Nā Pahu Hoʻoikaika kino

Ke kūkulu ʻana i ka ikaika:E noʻonoʻo i nā mea hoʻomaʻamaʻa ikaika e like me nā dumbbells, nā pale pale, a me nā mīkini kaumaha. E hoʻonui mālie i ke kū'ē e kūkulu i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

Hoʻololi a me ka neʻe ʻana:E hoʻohui i nā mea hana maʻalahi e like me nā wili pahu, nā kaula hoʻohola, a me nā moena yoga e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano o ka neʻe a hoʻemi i ka ʻoʻoleʻa.

Kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana:E hoʻohana i nā mea hoʻohālikelike e like me nā papa kaulike, nā ʻūlū wobble, a i ʻole nā ​​pōpō Bosu e hoʻoikaika i ka paʻa a pale i ka hāʻule.

2. Moolelo Poino

Nā ʻeha mua:E hōʻalo i nā hana hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​​​mea hana e hōʻeha ai i nā ʻeha i hala. No ka laʻana, inā loaʻa iā ʻoe kahi moʻolelo o ka ʻeha o ke kuli, e koho i nā hoʻomaʻamaʻa ikaika haʻahaʻa haʻahaʻa e hōʻemi i ke koʻikoʻi hui.

Pono hoʻoponopono:E hoʻohana i nā mea hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika mālie a me ka hoʻoikaika maʻalahi e kōkua i ka hoʻihoʻi hou ʻana. He mea maikaʻi loa nā paʻa kūʻē a me nā paona māmā no ke kūkulu hou ʻana i ka ikaika me ka ʻole o ka hoʻouka ʻana i nā hono.

3. Makahiki a me ke Kino Kaohi

Kahiko:E noʻonoʻo i ka hoʻomaʻamaʻa kaulike a me ke kūpaʻa e pale ai i ka hāʻule. ʻO nā lako e like me nā papa kaulike a me nā kaula kū'ē hiki ke pōmaikaʻi.

Nā pilikia hui:E koho i nā mea hana haʻahaʻa haʻahaʻa a me nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻemi i ke koʻikoʻi ma nā hono. No ka laʻana, ʻoi aku ka maʻalahi o nā puʻupuʻu kūpaʻa a me nā hoʻoikaika kino kino ma nā kuli a me nā poʻohiwi ke hoʻohālikelike ʻia me nā mea kaumaha.

4. Ka pae kino

Nā mea hoʻomaka:E hoʻomaka me ka pale māmā a me nā hana maʻalahi e kūkulu i ke kumu. E neʻe mālie i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka hilinaʻi.

Nā mea hoʻohana kiʻekiʻe:Hoʻohui i nā ʻenehana holomua e like me ka holomua holomua, supersets, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni e hoʻomau i ka loaʻa ʻana o ka loaʻa ʻana me ka hōʻemi ʻana i nā pōʻino.

5. Manawa a me ka hiki

Kaohi o ka manawa:E hoʻolālā i nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa pōkole. No ka laʻana, hiki i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻohui like e like me ka squats a i ʻole lunges me nā kaula kūʻē hiki ke mālama i ka manawa i ka wā e hoʻopuka ana i nā hopena.

Home vs. Gym:E koho i nā mea hana i kūpono i kou kaiapuni. ʻO nā hui kūʻē, nā dumbbells, a me nā papa kaulike he mea kūpono ia no ka hoʻomaʻamaʻa home, ʻoiai ʻoi aku ka maikaʻi o nā mīkini paona a me nā mea hana kūikawā no nā gyms.

6. Nānā i ka holomua

Track Performance:E hoʻohana i nā mea hoʻoikaika kino me ke kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia a i ʻole nā ​​hoʻonohonoho paona e nānā i ka holomua. E hoʻonui mālie i ka ukana i kou ikaika ʻana.

E hoʻolohe i kou kino:E noʻonoʻo i ka pane ʻana o kou kino i nā hoʻoikaika kino. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, hoʻoponopono i nā mea hana a hoʻololi paha i ka hoʻomaʻamaʻa e pale aku i ka ʻeha.

Paukū 11: Nā hewa maʻamau e hōʻalo

ʻOiai me nā mea hoʻoikaika kino maikaʻi loa, hiki i ka hoʻohana pono ʻole ke alakaʻi i nā ʻeha. Eia kekahi mau hewa maʻamau e makaʻala ai:

1. Kaʻalo ʻana i nā Pumehana a me nā Hoʻoluʻu

Pumehana:E hoʻomaka mau me ka hoʻomaʻamaʻa 5-10 mau minuke e hoʻomākaukau ai i kou mau ʻiʻo a me nā hui no ka hoʻoikaika kino. Hiki ke kōkua i ka hoʻolōʻihi ʻana a i ʻole ka cardio māmā e hoʻonui i ke kahe koko a hōʻemi i nā pilikia ʻeha.

Hōʻoluʻolu:E hoʻopau i kāu hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻolōʻihi static e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a kōkua i ka hoʻihoʻi.

2. Ka nānā ʻole ʻana i ke ʻano kūpono

Nā mea ʻenehana:Hiki i ke ʻano maikaʻi ʻole ke pilikia i nā ʻiʻo a me nā hui. No ka laʻana, i ka wā e hoʻohana ai i nā pūʻali kūʻē, e hoʻopaʻa pono i kāu mau neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia e pale aku i ke koʻikoʻi pono ʻole.

E ʻimi i ke alakaʻi:Inā maopopo ʻole ʻoe e pili ana i ka ʻenehana kūpono, e nīnau i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole e hoʻohana i nā wikiō aʻo e aʻo ai i ke ʻano kūpono.

3. ʻOi aku ka wikiwiki o ka hoʻouka ʻana

Holo mālie:E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa a i ʻole ke kaumaha me ka wikiwiki. E holomua mālie e ʻae i kou mau ʻiʻo a me nā hui e hoʻololi.

E hoʻolohe i kou kino:Inā paʻakikī loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻemi i ke kūʻē a hoʻomaha paha.

4. Ka malama ole i ka Hoola

Nā lā hoʻomaha:E hoʻohui i nā lā hoʻomaha i kāu hana maʻamau e hiki ai i kou kino ke hoʻōla a hoʻoponopono.

Mea Hana Hoʻihoʻi:E hoʻohana i nā wili pahu a i ʻole nā ​​pōpō lomilomi e hoʻomaha i ka ʻeha a me ka ʻeha.

Mahele 12: Nā ʻōlelo aʻoaʻo no nā hana palekana a maikaʻi

No ka hoʻonui ʻana i nā pono o nā mea hoʻoikaika kino me ka hōʻemi ʻana i nā pōʻino, e hahai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo:

1. Hoʻomaka mālie

E hoʻomaka me ka pale māmā a i ʻole ka haʻahaʻa haʻahaʻa a e hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.

2. Hui ia

Hoʻohui i nā ʻano mea hana like ʻole a me nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa i nā hui ʻiʻo like ʻole a pale i ka hoʻohana nui ʻana.

3. Noho Waiwai

E inu nui i ka wai ma mua, i ka wā, a ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa e hoʻomau i ka wai a kākoʻo i ka hana o ka ʻiʻo.

4. E hoohana i na Lai Pono

E hoʻohana i nā kāmaʻa kākoʻo a me nā lole ʻoluʻolu e hoʻomaikaʻi i ka hana a hōʻemi i nā pilikia ʻeha.

5. E kūkākūkā i kahi ʻoihana

Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino a i ʻole he pilikia koʻikoʻi no ke olakino, e nīnau i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole mea mālama ola kino e hoʻolālā i kahi papahana palekana a maikaʻi.

Ka hopena

He mea hana ikaika no ka pale ʻana i ka ʻeha ke hoʻohana pono ʻia nā mea hoʻoikaika kino. Ma ke koho ʻana i nā mea hana pono, mālama i ke ʻano kūpono, a me ka hoʻopilikino ʻana i kāu papahana hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke kūkulu i ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, a hoʻomaikaʻi i ke ʻano holoʻokoʻa me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha. E hoʻomanaʻo e hoʻolohe i kou kino, e holomua mālie, a e hoʻokumu i ka palekana i kēlā me kēia hana. Me ke ala kūpono, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino a hauʻoli i kahi ola olakino a ʻoi aku ka ikaika.