Die Standard-Hantelstange, auch bekannt als Hex-Bar, ist ein spezielles Krafttrainingsgerät, das für zentriertes Gewichtheben entwickelt wurde. Ihr einzigartiger sechseckiger Rahmen ermöglicht es dem Heber, innerhalb der Stange zu stehen, anstatt hinter ihr, was bei bestimmten Bewegungen biomechanische Vorteile mit sich bringt.
Die wichtigsten Spezifikationen umfassen:
- Die Rahmenlänge beträgt in der Regel zwischen 60-80 cm (24-32 Zoll) zwischen den Griffen.
- Das Standard-Stangengewicht variiert zwischen 20-25kg (45-55lbs) für kommerzielle Modelle
- Griffdurchmesser von 25-30 mm (1-1,2 Zoll) mit gerändelten oder gummierten Griffen
- Belastbare Hülsenlänge für olympische Platten (50cm/20 Zoll Standard)
Die Konstruktion zeichnet sich durch hochwertige Fangstangen aus:
- Hochfester Stahlrahmen mit verstärkten Eckverbindungen
- Drehbare Hülsen mit Buchsen oder Lagern für eine reibungslose Plattenbelastung
- Zwei Griffhöhen (hohe und niedrige Position) bei Premium-Modellen
- Pulverbeschichtete oder verchromte Oberflächen für Korrosionsbeständigkeit
Biomechanische Vorteile im Vergleich zu geraden Stangen:
- Reduziert die Scherkräfte auf die Wirbelsäule beim Kreuzheben um 15-20%.
- Eine vertikalere Position des Rumpfes verringert die Lendenbeugung um etwa 12°.
- Gleichmäßige Gewichtsverteilung minimiert die Neigung nach vorne
- Neutraler Griff reduziert die Schulterbelastung im Vergleich zu pronierten Griffen
Zu den üblichen Schulungsanwendungen gehören:
- Trap Bar Deadlifts für die Entwicklung der hinteren Viererkette
- Farmer's Carries mit ausgewogener Gewichtsverteilung
- Zuckungsvariationen mit geringerer Belastung der Halswirbelsäule
- Alternativen zur Kniebeuge für Heber mit eingeschränkter Schulterbeweglichkeit
Überlegungen zur Wartung:
- Monatliche Inspektion der Hülsendrehmechanismen
- Regelmäßige Reinigung der Griffe mit einem milden Reinigungsmittel
- Regelmäßiges Nachziehen der Rahmenbolzen bei verstellbaren Modellen
- Lagerung auf Gummimatten zur Vermeidung von Bodenschäden
