Der komplette Leitfaden für 45 lbs Hantelstangen

Die 45-Pfund-Hantelstange ist der Eckpfeiler des Krafttrainings und in fast jedem Fitnessstudio weltweit zu finden. Ganz gleich, ob Sie Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben ausführen, die Kenntnis dieses wichtigen Geräts wird Ihnen helfen, Ihr Training zu optimieren und bessere Ergebnisse zu erzielen. In diesem Leitfaden erfahren Sie alles, was Sie über 45-lbs-Hantelstangen wissen müssen - von Typen und Materialien bis hin zu Tipps zur Wartung und Verwendung.

Arten von 45 lbs Hantelstangen

1. Standard-Olympiastäbe

Der gebräuchlichste Typ mit 2"-Hülsenenden zur Aufnahme von olympischen Platten. Perfekt für das allgemeine Krafttraining.

2. Kraftdreikampf-Stäbe

Steifere Konstruktion mit aggressiverer Rändelung für bessere Griffigkeit bei schweren Hebungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.

3. Olympischer Barren der Frauen

Etwas kürzer (7' vs. 7,2') und leichter (33 lbs), aber mit dem gleichen 2"-Hülsendesign, das oft beim Gewichtheben bevorzugt wird.

Zu beachtende Hauptmerkmale

1. Rändelmuster

Das schraffierte Muster auf der Stange beeinflusst die Griffigkeit. Eine aggressivere Rändelung hilft bei schweren Hebungen, kann aber für Anfänger unangenehm sein.

2. Zugfestigkeit

Wird in PSI gemessen und gibt an, wie viel Gewicht die Stange tragen kann, bevor sie sich verbiegt. Für ein ernsthaftes Training sollten Sie mindestens 190.000 PSI anstreben.

3. Drehung der Hülse

Buchsen oder Lager ermöglichen es den Hülsen, sich unabhängig voneinander zu drehen, was bei olympischen Hebungen wichtig ist, beim Kraftdreikampf jedoch weniger wichtig.

4. Peitsche (Flexibilität)

Mehr Peitsche hilft bei olympischen Hebungen, während steifere Stangen besser für Kraftdreikampfbewegungen sind.

FAQ über 45 lbs Gewichtsstangen

1. Sind alle olympischen Stangen 45 lbs?

Nein, während die meisten olympischen Hanteln für Männer 20 kg (45 lbs) wiegen, sind die Hanteln für Frauen in der Regel 15 kg (33 lbs), und die Trainingshanteln können zwischen 15 und 35 lbs variieren.

2. Woher weiß ich, ob meine Stange wirklich 45 Pfund wiegt?

Verwenden Sie eine geeichte Waage oder vergleichen Sie sie mit bekannten Gewichten in Ihrem Fitnessstudio. Bei Qualitätsbarren ist das Gewicht auf der Hülse aufgestempelt.

3. Kann ich Standardplatten an einer Olympiastange verwenden?

Nein, olympische Stangen erfordern Platten mit 2"-Löchern. Standard-Platten haben 1 "Löcher und wird nicht richtig passen.

4. Wie oft sollte ich meine Hantelstange pflegen?

Reinigen und ölen Sie Ihre Stange bei regelmäßigem Gebrauch alle 1-2 Monate, in feuchten Umgebungen auch öfter, um Rost zu vermeiden.

5. Was ist der Unterschied zwischen einer 45-lbs-Stange und einer 55-lbs-Stange?

Die 55-Pfund-Stange ist dicker (32 mm gegenüber 28-29 mm), steifer und wird in der Regel für schweres Powerlifting mit weniger Peitsche verwendet.