Suports de peses per a press de banca - Fàbrica de la Xina, proveïdor, fabricant
En l'entrenament de press de banca, el "pes" es refereix a la càrrega aixecada, que determina la intensitat de l'exercici i els resultats com la força o el creixement muscular. Les consideracions clau inclouen:
- Selecció de pes:Varia segons l'objectiu: intens (1-6 repeticions) per a la força, moderat (6-12 repeticions) per a la hipertròfia, lleuger (12+ repeticions) per a la resistència.
- 1 repetició màxima (1RM):Línia base crucial per calcular els pesos de treball (per exemple, el 70% de 1RM per a hipertròfia). Estimació mitjançant proves submàximes o calculadores.
- Sobrecàrrega progressiva:Augmenta gradualment el pes (1,1-2,3 kg per setmana) o les repeticions/sèries per impulsar l'adaptació.
- Formulari abans del pes:Domina la tècnica amb càrregues més lleugeres abans de progressar; una mala forma amb un pes elevat comporta risc de lesions.
- Diferències d'equipament:Barra (barra estàndard de 20 kg), manuelles (requereixen més estabilització) i màquines (poden permetre càrregues més pesades).
- Seguretat:Feu servir observadors per a intents pesats, assegureu els collars i mantingueu una posició corporal adequada.
Una gestió eficaç del pes equilibra el repte i el control, suficient per estimular l'adaptació i mantenir la precisió tècnica. Feu un seguiment del progrés i ajusteu-lo en funció del rendiment en lloc de xifres arbitràries.
