La barra de peses estàndard, també coneguda com a barra hexagonal, és una peça especialitzada d'equip d'entrenament de força dissenyada per a l'aixecament de peses centrat. El seu marc hexagonal únic permet a l'aixecador estar dins de la barra en lloc de darrere, creant avantatges biomecànics per a certs moviments.
Les especificacions clau inclouen:
- La longitud del marc sol oscil·lar entre els 60 i els 80 cm (24 i 32 polzades) entre les nanses
- El pes estàndard de la barra varia entre 20 i 25 kg (45 i 55 lliures) per als models comercials
- El diàmetre del mànec mesura 25-30 mm (1-1,2 polzades) amb empunyadures moletejades o de goma
- La longitud de la màniga carregable s'adapta a plaques olímpiques (50 cm / 20 polzades estàndard)
Les característiques de construcció distingeixen les barres de seguretat de qualitat:
- Marc d'acer d'alta resistència amb juntes de cantonada reforçades
- Mànecs giratoris amb casquets o coixinets per a una càrrega suau de plaques
- Alçades de maneta dobles (posicions alta i baixa) en models premium
- Acabats amb recobriment en pols o cromats per a la resistència a la corrosió
Beneficis biomecànics en comparació amb les barres rectes:
- Reducció de les forces de cisallament espinals durant els pes mort en un 15-20%
- Una posició més vertical del tors disminueix la flexió lumbar aproximadament 12°
- Una distribució uniforme del pes minimitza les tendències inclinades cap endavant
- L'agafada neutra redueix la tensió a l'espatlla en comparació amb les agafades en pronació
Les aplicacions de formació habituals inclouen:
- Pes mort amb barra trampa per al desenvolupament de la cadena posterior amb predomini dels quàdriceps
- Carry de granger amb distribució de pes equilibrada
- Variacions d'encongiment d'espatlles amb reducció de la tensió cervical
- Alternatives a la sentadilla per a aixecadors amb limitacions de mobilitat a l'espatlla
Consideracions de manteniment:
- Inspecció mensual dels mecanismes de rotació de la màniga
- Neteja regular de les nanses amb detergent suau
- Ajust periòdic dels cargols del bastidor en models ajustables
- Emmagatzematge sobre estores de goma per evitar danys al terra
