Les barres pesen 45 o 55 lliures?

La barra és la pedra angular de qualsevol gimnàs d'aixecament de peses, ja que proporciona una plataforma versàtil per a una infinitat d'exercicis. La seva silueta icònica és instantàniament recognoscible, però una de les preguntes més freqüents sobre aquests implements és el pes d'una barra. Tot i que el pes estàndard d'una barra pot semblar senzill, en realitat hi ha diverses variacions basades en el tipus i la construcció de la barra. Aquesta guia completa s'endinsarà en el món de les barres, explorant els estàndards de pes, la compatibilitat de les plaques de peses, els diàmetres de les mànigues i els pesos dels diferents tipus de barres.

Les barres no són només barres metàl·liques simples; són eines de precisió dissenyades per millorar l'entrenament de força, l'aixecament de peses i l'aixecament olímpic. Tant si ets principiant com si ets un aixecador avançat, comprendre els matisos dels pesos i tipus de barra pot afectar significativament l'eficàcia i la seguretat del teu entrenament. Aquesta guia ho tractarà tot, des de la barra olímpica estàndard fins a barres especialitzades com la barra EZ curl i la barra trap, proporcionant-te els coneixements per triar la barra adequada per als teus objectius de fitness.

Estàndards de barra

La Federació Internacional d'Halterofília (IWF) estableix els estàndards globals per a les barres utilitzades en les competicions olímpiques d'halterofília. Aquests estàndards garanteixen la uniformitat i la coherència en diferents plataformes i competicions. La IWF especifica les dimensions, el pes i els materials utilitzats en les barres olímpiques, garantint que els atletes de tot el món entrenen i competeixin en les mateixes condicions.

Els estàndards de la IWF no només tracten sobre la justícia; també garanteixen la seguretat. Una barra estandarditzada redueix el risc de lesions proporcionant un rendiment consistent en diferents gimnasos i competicions. Per exemple, la IWF exigeix ​​que les barres olímpiques hagin de tenir una resistència a la tracció específica per suportar les càrregues pesades i els moviments dinàmics dels aixecaments olímpics com l'arracada i l'envió.

Barra olímpica

ElBarra olímpica, dissenyat específicament per a aixecaments olímpics, compleix unes especificacions estrictes. Mesura 2,2 metres (7,2 peus) de llargada i té un diàmetre de 28 mil·límetres (1,1 polzades). El pes d'una barra olímpica està estandarditzat en 20 quilograms (44,1 lliures). Aquesta distribució de pes està dissenyada per proporcionar un equilibri i una estabilitat òptims durant els aixecaments olímpics, com ara l'arracada i l'envió.

Les barres olímpiques estan dissenyades per suportar tensions extremes. Normalment estan fetes d'acer d'alta resistència i presenten mànigues giratòries per reduir la fricció durant els aixecaments. El moletejat de les barres olímpiques també està estandarditzat per proporcionar una subjecció segura sense causar un desgast excessiu a les mans. Aquestes característiques fan que les barres olímpiques siguin l'opció preferida per a aixecadors de peses competitius i atletes seriosos.

A més del seu ús en competicions, les barres olímpiques també són populars en gimnasos comercials i gimnasos domèstics. La seva versatilitat i durabilitat les fan adequades per a una àmplia gamma d'exercicis, des de sentadilles i pes mort fins a press de banca i aixecaments per sobre de les espatlles. Tanmateix, el seu pes i mida poden ser intimidants per als principiants, motiu pel qual molts gimnasos també ofereixen barres estàndard.

Barra estàndard

La barra estàndard, que es troba habitualment a la majoria de gimnasos, difereix lleugerament de la barra olímpica. És més curta, mesura 1,8 metres (6 peus) de llargada i té un diàmetre més petit de 25 mil·límetres (0,98 polzades). El pes d'una barra estàndard sol ser de 15 quilograms (33 lliures). Aquest pes més lleuger la fa més adequada per a exercicis generals d'aixecament de peses i per a aixecadors que poden no requerir tanta resistència al pes.

Les barres estàndard s'utilitzen sovint per a exercicis com ara press de banca, esquats i pes mort. També són populars als gimnasos domèstics per la seva mida compacta i la seva facilitat d'ús. Tot i que poden no tenir el mateix nivell de durabilitat que les barres olímpiques, les barres estàndard encara estan fetes de materials d'alta qualitat i poden suportar un ús regular.

Una de les principals diferències entre les barres estàndard i les olímpiques és el diàmetre del màniga. Les barres estàndard tenen mànigues amb un diàmetre de 25 mil·límetres, cosa que significa que no són compatibles amb els discos de peses olímpiques. Aquesta és una consideració important a l'hora de comprar barres i discos de peses per al vostre gimnàs o instal·lació de casa.

Discs de pes

Discs de pessón els components essencials que afegeixen resistència a la barra. Vénen en diversos pesos, cosa que permet als aixecadors personalitzar la càrrega segons el seu nivell de forma física i els seus objectius d'exercici. A continuació es mostra una taula que resumeix les mides de discos de peses més comunes i els seus pesos corresponents tant en quilograms com en lliures:

Les plaques de peses solen estar fetes de ferro colat, goma o una combinació de materials. Les plaques recobertes de goma són populars als gimnasos comercials perquè són més silencioses i tenen menys probabilitats de danyar els terres. Les plaques de para-xocs, que estan fetes completament de goma, s'utilitzen en l'aixecament olímpic perquè es poden deixar caure des de dalt sense causar danys.

A l'hora de seleccionar discos de peses, és important tenir en compte el tipus de barra que utilitzaràs. Els discos de peses olímpics tenen un forat central més gran (50 mm) i estan dissenyats per a barres olímpiques, mentre que els discos de peses estàndard tenen un forat central més petit (25 mm) i estan dissenyats per a barres estàndard. Barrejar i combinar discos i barres pot comportar problemes de compatibilitat i possibles riscos per a la seguretat.

Diàmetre de les mànigues de barra

El diàmetre de les mànigues de la barra determina la compatibilitat de les plaques de peses. Les barres olímpiques tenen mànigues amb un diàmetre de 50 mil·límetres (1,97 polzades), mentre que les barres estàndard tenen mànigues amb un diàmetre de 25 mil·límetres (0,98 polzades). Aquesta diferència garanteix que les plaques de peses dissenyades per a barres olímpiques no s'utilitzin accidentalment en barres estàndard.

El diàmetre de la màniga és un factor crític en el disseny de les barres. Les barres olímpiques requereixen mànigues més grans per adaptar-se al forat central més gran dels discos de pes olímpics. Aquest disseny permet una rotació més suau dels discos durant els aixecaments dinàmics com l'arrencada i el clean and jerk. Les barres estàndard, en canvi, tenen mànigues més petites que són compatibles amb els discos de pes estàndard.

Quan compreu barres i discos de peses, és essencial assegurar-se que siguin compatibles. L'ús d'una combinació incorrecta de barres i discos pot provocar inestabilitat durant els aixecaments, augmentant el risc de lesions. Comproveu sempre el diàmetre de la màniga i la mida del forat central del disco abans de fer una compra.

Pes de la barra olímpica

Com s'ha esmentat anteriorment, el pes estàndard d'una barra olímpica és de 20 quilograms (44,1 lliures). Aquesta distribució de pes està dissenyada per proporcionar un equilibri i una estabilitat òptims durant els aixecaments olímpics, com ara l'arrencada i el clean and jerk. La distribució uniforme del pes ajuda a evitar que la barra es mogui o s'inclini durant aquests moviments dinàmics.

Les barres olímpiques estan dissenyades per suportar càrregues pesades i moviments dinàmics. Normalment estan fetes d'acer d'alta resistència i presenten mànigues giratòries per reduir la fricció durant els aixecaments. El moletejat de les barres olímpiques també està estandarditzat per proporcionar una subjecció segura sense causar un desgast excessiu a les mans.

A més del seu ús en competicions, les barres olímpiques també són populars en gimnasos comercials i gimnasos domèstics. La seva versatilitat i durabilitat les fan adequades per a una àmplia gamma d'exercicis, des de sentadilles i pes mort fins a press de banca i aixecaments per sobre de les espatlles. Tanmateix, el seu pes i mida poden ser intimidants per als principiants, motiu pel qual molts gimnasos també ofereixen barres estàndard.

Pes de la barra estàndard

Les barres estàndard solen pesar 15 quilograms (33 lliures). Aquest pes més lleuger les fa més adequades per a exercicis generals d'aixecament de peses i per a aixecadors que poden no requerir tanta resistència de pes. La reducció del pes també permet un maneig i una maniobrabilitat més fàcils, especialment per a principiants.

Les barres estàndard s'utilitzen sovint per a exercicis com ara press de banca, esquats i pes mort. També són populars als gimnasos domèstics per la seva mida compacta i la seva facilitat d'ús. Tot i que poden no tenir el mateix nivell de durabilitat que les barres olímpiques, les barres estàndard encara estan fetes de materials d'alta qualitat i poden suportar un ús regular.

Una de les principals diferències entre les barres estàndard i les olímpiques és el diàmetre del màniga. Les barres estàndard tenen mànigues amb un diàmetre de 25 mil·límetres, cosa que significa que no són compatibles amb els discos de peses olímpiques. Aquesta és una consideració important a l'hora de comprar barres i discos de peses per al vostre gimnàs o instal·lació de casa.

Pes de la barra de curl EZ

ElBarra d'enrotllament EZ, també coneguda com a barra de curls, està dissenyada específicament per a curls de bíceps i extensions de tríceps. Presenta una forma corba que redueix la tensió als canells i els colzes durant aquests exercicis. El pes d'una barra de curls EZ varia segons la seva longitud i construcció, però normalment oscil·la entre els 10 quilograms (22 lliures) i els 15 quilograms (33 lliures).

La barra de curls EZ és una opció popular per a exercicis d'aïllament que treballen els bíceps i tríceps. La seva forma única permet una subjecció més natural, reduint el risc de distensió al canell i al colze. Això la converteix en una opció excel·lent per als aixecadors que experimenten molèsties quan utilitzen una barra recta per a curls i extensions.

A més del seu disseny ergonòmic, la barra de curls EZ també és versàtil. Es pot utilitzar per a una varietat d'exercicis, com ara skull crushings, extensions de tríceps per sobre de la cabeza i fins i tot rems doblegats. La seva mida compacta la converteix en un gran complement per a qualsevol gimnàs a casa, especialment per a aquells que prioritzen l'entrenament dels braços.

Pes de la barra de trampa

Elbarra trampa, també coneguda com a barra hexagonal, està dissenyada per reduir l'estrès a la part baixa de l'esquena durant exercicis compostos pesats com ara esquats i pes mort. La seva forma única permet als aixecadors mantenir una posició neutral de la columna vertebral, cosa que pot ser beneficiosa per a les persones amb problemes a la part baixa de l'esquena. El pes d'una barra trapecial pot variar significativament, des dels 15 quilograms (33 lliures) per als models més petits fins a més de 30 quilograms (66 lliures) per als models més resistents.

La barra de trampa és una peça d'equipament versàtil que es pot utilitzar per a una varietat d'exercicis, com ara pes mort, aixecament d'espatlles i caminades de granger. El seu disseny permet un moviment d'aixecament més natural, reduint la tensió a la part baixa de l'esquena i convertint-la en una opció més segura per a l'aixecament de peses. Això la converteix en una excel·lent opció per a aixecadors de peses, homes forts i qualsevol persona que busqui augmentar la força sense comprometre la salut de l'esquena.

A més dels seus avantatges ergonòmics, la barra trapecial també és més fàcil de carregar i descarregar en comparació amb les barres tradicionals. El seu disseny obert permet als aixecadors entrar dins de la barra, cosa que facilita la preparació per a exercicis com el pes mort. Això pot estalviar temps i reduir el risc de lesions en aixecar pesos pesants.

Barres personalitzades

A més dels tipus de barra estàndard, també hi ha barres personalitzades disponibles per satisfer necessitats específiques. Aquestes barres es poden fabricar amb diferents materials, com ara acer inoxidable o titani, i poden tenir pesos, diàmetres de màniga i longituds variables. Els aixecadors de peses, els culturistes i altres atletes especialitzats que requereixen equipament únic per al seu entrenament poden preferir les barres personalitzades.

Les barres personalitzades ofereixen un nivell de personalització que les barres estàndard no poden igualar. Per exemple, els aixecadors de peses poden preferir una barra amb un diàmetre més gruixut i un moletejat més agressiu per millorar l'adherència durant els aixecaments pesats. Els culturistes, en canvi, poden optar per una barra amb una longitud més curta i un pes més lleuger per als exercicis d'aïllament.

El procés de crear una barra personalitzada implica treballar estretament amb els fabricants per dissenyar una barra que s'adapti a les vostres necessitats específiques. Això pot incloure la selecció del tipus d'acer, el patró de moletejat, la rotació del màniga i fins i tot l'acabat de la barra. Tot i que les barres personalitzades poden ser més cares que les opcions estàndard, ofereixen un nivell de rendiment i personalització inigualable.

Conclusió

Comprendre els diferents pesos i tipus de barres és crucial per seleccionar l'implement adequat per als vostres objectius de fitness. Tant si esteu fent aixecaments olímpics, exercicis generals d'aixecament de peses o exercicis especialitzats, triar la barra adequada pot millorar el vostre rendiment i seguretat. La informació completa que es proporciona en aquesta guia us permet prendre decisions informades a l'hora de seleccionar i utilitzar barres en el vostre règim d'entrenament.

Des de la barra olímpica estandarditzada fins a la versàtil barra trapecial, cada tipus de barra ofereix beneficis i aplicacions únics. En comprendre les diferències de pes, diàmetre de la màniga i construcció, podeu triar la barra adequada per a les vostres necessitats específiques. Tant si sou principiants com si sou aixecadors avançats, la barra adequada pot marcar la diferència a l'hora d'assolir els vostres objectius de fitness.

Preguntes freqüents sobre les barres

1. Quina diferència hi ha entre una barra olímpica i una barra estàndard?

Les barres olímpiques són més llargues (2,2 metres) i més pesades (20 kg) en comparació amb les barres estàndard, que són més curtes (1,8 metres) i més lleugeres (15 kg). Les barres olímpiques també tenen diàmetres de màniga més grans (50 mm) per adaptar-se a les plaques de peses olímpiques.

2. Puc utilitzar discos de peses olímpics en una barra estàndard?

No, els discos de peses olímpics estan dissenyats per a barres olímpiques, que tenen diàmetres de màniga més grans. Les barres estàndard tenen mànigues més petites (25 mm) i no són compatibles amb els discos olímpics.

3. Quina és la millor barra per a principiants?

Per a principiants, sovint es recomana una barra estàndard a causa del seu pes més lleuger (15 kg) i més fàcil de manejar. És adequada per a exercicis generals d'aixecament de peses i ajuda a construir la força fonamental.

4. Com puc triar la barra adequada per al meu gimnàs?

Tingueu en compte el tipus d'exercicis que fareu. Per a aixecaments olímpics, trieu una barra olímpica. Per a l'aixecament de peses en general, una barra estàndard pot ser suficient. Les barres personalitzades són ideals per a necessitats d'entrenament especialitzades.

5. Quin és el pes d'una barra trampa?

El pes d'una barra de trampa pot variar, normalment des dels 15 kg (33 lliures) per als models més petits fins a més de 30 kg (66 lliures) per als models més resistents. Està dissenyada per reduir l'estrès a la part baixa de l'esquena durant els aixecaments pesats.