Unprograma de kettlebell amb barracombina els moviments dinàmics de les kettlebells amb el poder de reforç de les barres per a una solució de fitness completa. Aquest enfocament híbrid ofereix resultats superiors fusionant els exercicis explosius i de cos sencer de les kettlebells amb els aixecaments pesats i concentrats de les barres. El programa normalment alterna entre balanceigs, neteja i arrencades amb kettlebells per al desenvolupament de la potència, i esquats, pes mort i pressions amb barra per a guanys de força màxims.
Els programes eficaços de kettlebell i barra segueixen principis de sobrecàrrega progressiva alhora que incorporen els beneficis únics de cada eina. Les kettlebells destaquen per desenvolupar la força d'adherència, l'estabilitat del tronc i la resistència cardiovascular a través de la seva distribució del pes descentrada i els moviments balístics.Barra de pesespermeten una càrrega precisa i pesos més pesats per construir una força absoluta. Un programa ben dissenyat pot incloure treball amb kettlebell per a escalfaments i condicionament, amb compostos de barra com a principals constructors de força.
Per obtenir resultats òptims, aquests programes normalment s'executen3-4 dies setmanals, permetent una recuperació adequada entre sessions. Els entrenaments de mostra poden combinar esquats posteriors amb barra amb esquats frontals amb kettlebell, o combinar pes mort amb barra amb balanceigs amb kettlebell. La varietat manté l'entrenament atractiu alhora que desenvolupa múltiples components de fitness (força, potència, resistència i mobilitat) de manera més efectiva que qualsevol de les dues eines per si soles.
