ওজন বলতে বেঞ্চ প্রেস বোঝায় - চীন কারখানা, সরবরাহকারী, প্রস্তুতকারক
বেঞ্চ প্রেস প্রশিক্ষণে, "ওজন" বলতে বোঝায় তোলা বোঝা, যা ব্যায়ামের তীব্রতা এবং শক্তি বা পেশী বৃদ্ধির মতো ফলাফল নির্ধারণ করে। মূল বিবেচ্য বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে:
- ওজন নির্বাচন:লক্ষ্য অনুসারে পরিবর্তিত হয় - শক্তির জন্য ভারী (১-৬ পুনরাবৃত্তি), হাইপারট্রফির জন্য মাঝারি (৬-১২ পুনরাবৃত্তি), সহনশীলতার জন্য হালকা (১২+ পুনরাবৃত্তি)।
- ১-রেপ ম্যাক্স (১RM):কাজের ওজন গণনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বেসলাইন (যেমন, হাইপারট্রফির জন্য 1RM এর 70%)। সাবম্যাক্সিমাল টেস্টিং বা ক্যালকুলেটরের মাধ্যমে অনুমান করুন।
- প্রগতিশীল ওভারলোড:ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান (সাপ্তাহিক ২.৫-৫ পাউন্ড) অথবা অভিযোজন বাড়ানোর জন্য পুনরাবৃত্তি/সেট করুন।
- ওজনের আগে ফর্ম:হালকা ওজনের সাথে দক্ষতার সাথে এগিয়ে যাওয়ার আগে কৌশল; ভারী ওজনের নিচে খারাপ ফর্ম আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
- সরঞ্জামের পার্থক্য:বারবেল (স্ট্যান্ডার্ড ৪৫-পাউন্ড বার), ডাম্বেল (আরও স্থিতিশীলকরণ প্রয়োজন), এবং মেশিন (বেশি বোঝা বহন করতে পারে)।
- নিরাপত্তা:ভারী প্রচেষ্টার জন্য স্পটার ব্যবহার করুন, কলার সুরক্ষিত করুন এবং শরীরের সঠিক অবস্থান বজায় রাখুন।
কার্যকর ওজন ব্যবস্থাপনা চ্যালেঞ্জ এবং নিয়ন্ত্রণের ভারসাম্য বজায় রাখে - প্রযুক্তিগত নির্ভুলতা বজায় রেখে অভিযোজনকে উদ্দীপিত করার জন্য যথেষ্ট। অগ্রগতি ট্র্যাক করুন এবং ইচ্ছামত সংখ্যার পরিবর্তে কর্মক্ষমতার উপর ভিত্তি করে সমন্বয় করুন।
