৪৫ পাউন্ড ওজনের বারের সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
৪৫ পাউন্ড ওজনের বার হল শক্তি প্রশিক্ষণের মূল ভিত্তি, যা বিশ্বের প্রায় প্রতিটি জিমে পাওয়া যায়। আপনি বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট বা ডেডলিফ্ট যেভাবেই করুন না কেন, এই প্রয়োজনীয় সরঞ্জামটি বোঝা আপনার ওয়ার্কআউটকে সর্বাধিক করতে এবং আরও ভাল ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। এই নির্দেশিকায়, আমরা ৪৫ পাউন্ড ওজনের বার সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা অন্বেষণ করব - ধরণ এবং উপকরণ থেকে শুরু করে রক্ষণাবেক্ষণ এবং ব্যবহারের টিপস পর্যন্ত।
৪৫ পাউন্ড ওজনের বারের প্রকারভেদ
১. স্ট্যান্ডার্ড অলিম্পিক বার
সবচেয়ে সাধারণ ধরণ, যার ২" স্লিভ এন্ড অলিম্পিক প্লেটগুলিকে সামঞ্জস্য করার জন্য। সাধারণ শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।
2. পাওয়ারলিফটিং বার
স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টের মতো ভারী লিফটের সময় আরও ভাল গ্রিপের জন্য আরও আক্রমণাত্মক নার্লিং সহ শক্ত নির্মাণ।
৩. মহিলাদের অলিম্পিক বার
সামান্য খাটো (৭' বনাম ৭.২') এবং হালকা (৩৩ পাউন্ড) কিন্তু একই ২" হাতা নকশা সহ, প্রায়শই ভারোত্তোলনের জন্য পছন্দ করা হয়।
বিবেচনা করার জন্য মূল বৈশিষ্ট্যগুলি
১. নুরলিং প্যাটার্নস
বারের ক্রসহ্যাচড প্যাটার্ন গ্রিপকে প্রভাবিত করে। আরও আক্রমণাত্মক নার্লিং ভারী লিফটে সাহায্য করে তবে নতুনদের জন্য অস্বস্তিকর হতে পারে।
2. প্রসার্য শক্তি
PSI তে পরিমাপ করলে বোঝা যায় যে বাঁকানোর আগে বারটি কতটা ওজন সহ্য করতে পারে। গুরুতর প্রশিক্ষণের জন্য কমপক্ষে 190,000 PSI খুঁজুন।
৩. হাতা ঘূর্ণন
বুশিং বা বিয়ারিংগুলি হাতাগুলিকে স্বাধীনভাবে ঘুরতে দেয়, যা অলিম্পিক লিফটের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু পাওয়ারলিফটিং এর জন্য কম গুরুত্বপূর্ণ।
৪. চাবুক (নমনীয়তা)
অলিম্পিক লিফটে আরও বেশি হুইপ সাহায্য করে, অন্যদিকে পাওয়ারলিফটিং মুভমেন্টের জন্য আরও শক্ত বার ভালো।
৪৫ পাউন্ড ওজনের বার সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
১. সব অলিম্পিক বার কি ৪৫ পাউন্ডের?
না, যদিও বেশিরভাগ পুরুষদের অলিম্পিক বারের ওজন ৪৫ পাউন্ড (২০ কেজি), মহিলাদের বারের ওজন সাধারণত ৩৩ পাউন্ড (১৫ কেজি) এবং ট্রেনিং বারের ওজন ১৫-৩৫ পাউন্ডের মধ্যে হতে পারে।
২. আমার বারটি সত্যিই ৪৫ পাউন্ড কিনা তা আমি কীভাবে জানব?
একটি ক্যালিব্রেটেড স্কেল ব্যবহার করুন অথবা আপনার জিমের পরিচিত ওজনের সাথে তুলনা করুন। মানসম্পন্ন বারগুলির হাতাতে ওজন স্ট্যাম্প করা থাকবে।
৩. আমি কি অলিম্পিক বারে স্ট্যান্ডার্ড প্লেট ব্যবহার করতে পারি?
না, অলিম্পিক বারগুলিতে ২" ছিদ্রযুক্ত প্লেট প্রয়োজন। স্ট্যান্ডার্ড প্লেটে ১" ছিদ্র থাকে এবং সঠিকভাবে ফিট হয় না।
৪. আমার ওজন কত ঘন ঘন নিয়ন্ত্রণে রাখা উচিত?
মরিচা প্রতিরোধের জন্য নিয়মিত ব্যবহারের মাধ্যমে প্রতি ১-২ মাস অন্তর আপনার বার পরিষ্কার করুন এবং তেল দিন, অথবা আরও বেশি করে আর্দ্র পরিবেশে ব্যবহার করুন।
৫. ৪৫ পাউন্ড বার এবং ৫৫ পাউন্ড বারের মধ্যে পার্থক্য কী?
৫৫ পাউন্ডের বারটি মোটা (৩২ মিমি বনাম ২৮-২৯ মিমি), শক্ত, এবং সাধারণত কম চাবুক ব্যবহার করে ভারী পাওয়ারলিফটিং এর জন্য ব্যবহৃত হয়।
সঠিক ৪৫ পাউন্ড ওজনের বার বেছে নিতে সাহায্যের প্রয়োজন?
নিখুঁত ওজন বার নির্বাচন করা আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের ফলাফলে সমস্ত পার্থক্য আনতে পারে। ভারোত্তোলনের জন্য আপনার একটি অলিম্পিক বার বা ভারী লিফটের জন্য একটি পাওয়ার বারের প্রয়োজন হোক না কেন, আমরা আপনাকে আদর্শ সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারি।
আমাদের ফিটনেস সরঞ্জাম বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুনলিডম্যান ফিটনেসব্যক্তিগতকৃত সুপারিশের জন্য!
