প্রয়োজনীয় কেটলবেল ব্যায়াম
কেটেলবেল প্রশিক্ষণের ভূমিকা
কেটলবেল বিশ্বব্যাপী ফিটনেস সুবিধাগুলিতে একটি প্রধান উপাদান হয়ে উঠেছে, যা শক্তি, সহনশীলতা এবং গতিশীলতা প্রশিক্ষণের এক অনন্য সমন্বয় প্রদান করে। ঐতিহ্যবাহী ডাম্বেলের বিপরীতে, এর অফসেট মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র এবং বহুমুখী নকশা গতিশীল, পূর্ণ-শরীরের নড়াচড়ার সুযোগ করে দেয় যা আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনকে রূপান্তরিত করতে পারে।
ফাউন্ডেশনাল কেটলবেল মুভমেন্টস
১. কেটলবেল সুইং
কেটলবেল প্রশিক্ষণের মূল ভিত্তি, সুইং আপনার পশ্চাদবর্তী চেইন (গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং নিম্ন পিঠ) সংযুক্ত করার সময় বিস্ফোরক নিতম্বের শক্তি বিকাশ করে। সঠিক ফর্ম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ:
- পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে শুরু করুন, পায়ের মাঝখানে কেটলবেল রাখুন
- কোমরে কব্জা, পিঠ সমতল এবং বুক উঁচু করে রাখা
- বুকের উচ্চতায় ঘণ্টা বাজানোর জন্য কোমরকে বিস্ফোরকভাবে সামনের দিকে চালান
- আপনার পায়ের মাঝখানে বেল ফিরে আসার সাথে সাথে অবতরণ নিয়ন্ত্রণ করুন।
২. তুর্কি গেট-আপ
এই সাত-পদক্ষেপের নড়াচড়া কাঁধের স্থিতিশীলতা, মূল শক্তি এবং পুরো শরীরের সমন্বয় উন্নত করে:
- কেটলবেল মাথার উপরে চেপে শুয়ে পড়া শুরু করুন।
- কনুই পর্যন্ত ঘুরিয়ে, তারপর হাত দিয়ে ঘণ্টার দিকে চোখ রাখুন
- হাঁটু গেড়ে বসে পা স্যুইপ করুন
- সম্পূর্ণভাবে উঠে দাঁড়ান, তারপর নড়াচড়াটি উল্টে দিন।
শক্তি বৃদ্ধিকারী কেটলবেল ব্যায়াম
১. কেটলবেল গবলেট স্কোয়াট
একটি চমৎকার স্কোয়াট বৈচিত্র্য যা সঠিক ফর্ম শেখায় এবং পায়ের শক্তি বৃদ্ধি করে:
- কনুই গুটিয়ে বুকে কেটলবেল ধরুন
- বুক সোজা রেখে আবার স্কোয়াটে বসুন
- আবার দাঁড়িয়ে থাকার জন্য হিল দিয়ে গাড়ি চালান
2. কেটলবেল পরিষ্কার করুন এবং টিপুন
শক্তি এবং শক্তির সমন্বয়ে একটি যৌগিক আন্দোলন:
কেটলবেল প্রশিক্ষণ সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
আমার কোন ওজনের কেটলবেল দিয়ে শুরু করা উচিত?
পুরুষদের ক্ষেত্রে, দোলনার জন্য সাধারণত ১৬-২৪ কেজি; ওভারহেড কাজের জন্য ৮-১২ কেজি। মহিলারা প্রায়শই দোলনার জন্য ৮-১৬ কেজি এবং ওভারহেড নড়াচড়ার জন্য ৪-৮ কেজি দিয়ে শুরু করেন।
আমার কত ঘন ঘন কেটলবেল ওয়ার্কআউট করা উচিত?
সপ্তাহে ২-৪ বার, তীব্র সেশনের মধ্যে কমপক্ষে ৪৮ ঘন্টার ব্যবধানে আরোগ্য লাভ করুন।
কেটলবেল কি নতুনদের জন্য ভালো?
হ্যাঁ, সঠিক নির্দেশনা এবং উপযুক্ত ওজন দিয়ে শুরু করার সময়। তীব্রতা বাড়ানোর আগে ফর্ম আয়ত্ত করার উপর মনোযোগ দিন।
আপনার সুবিধার জন্য কাস্টম কেটলবেলগুলিতে আগ্রহী?
কাস্টম কেটলবেলগুলি আপনার ব্র্যান্ড পরিচয়কে উন্নত করতে পারে এবং সদস্যদের প্রিমিয়াম প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম সরবরাহ করতে পারে।
লিডম্যান ফিটনেস আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা পূরণের জন্য উচ্চমানের, কাস্টমাইজযোগ্য কেটলবেল অফার করে।আরও জানতে আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন!
উন্নত কেটলবেল কৌশল
একবার আপনি মৌলিক বিষয়গুলি আয়ত্ত করে ফেললে, এই চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্রগুলি চেষ্টা করে দেখুন:
মনে রাখবেন যে, ভারী ওজন বা আরও পুনরাবৃত্তির চেয়ে সঠিক ফর্মকে সর্বদা প্রাধান্য দেওয়া উচিত। মানসম্পন্ন নড়াচড়া ভালো ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
